MASÓWKA DO OCENY :)

Witam proszę o ocenę diety. Chodzi mi o przyrost w miarę czystej masy mięśniowej. Mam 21 lat 90kg wagi 180cm wzrostu.


1 posiłek 7.00

- mleko 400ml 2%
- płatki kukurydziane/owsiane
- Creashot 25g

2 posiłek 10.00

- twarożek grani 230g
- chleb słonecznikowy ( 2 sznytki)


3 posiłek 12.00

- Myofusion 36g


4. posiłek 15.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kuraka około 150g
- oliwa z oliwek (2-3 łyżki)
- surówka


5. Siłownia 16.00
-Bcaa 10g
-Creashot 25g


6. posiłek 18.00
- makaron lub ryż około 100-150g
- pierś z kuraka lub rybka około 150g
- surówka
- oliwa z oliwek ( dwie łyżki)


7. posiłek 21.00

- Myofusion 36g


Za wszelkie porady z góry dziękuję :)

odsyłam do czytania podwieszonych bo wszytsko do wymiany praktyczi e

Ok poczytałem trochę i kilka rzeczy poprawiłem. Co teraz o tym sądzisz?


1 posiłek 7.00

- mleko 400ml 2%
- płatki owsiane
- 2 jajka na twardo
- Creashot 25g

2 posiłek 10.00

- twarożek grani 230g zamiennie z twarogiem chudym 100g
- chleb razowy ( 2 sznytki)
- oliwa z oliwek (dwie łyżki)


3 posiłek 12.00

- tuńczyk w sosie własnym 60g
- Myofusion 36g


4. posiłek 15.00

- ryż brązowy 100g
- pierś z kuraka około 150g
- oliwa z oliwek (2-3 łyżki)
- surówka


5. Siłownia 16.00
-Bcaa 10g
-Creashot 25g


6. posiłek 18.00
- kasza gryczana lub ryż około 100-150g
- pierś z kuraka lub rybka około 150g
- surówka
- oliwa z oliwek ( dwie łyżki)


7. posiłek 21.00

- twaróg chudy 100g + jogurt naturalny
- Myofusion 36g

Do trzeciego posiłku jakieś orzechy jeszcze dorzucę :)

po kiego ch łaczysz tuńczyka z białkiem nie ma warzyw

Gdzieś tuńczyka musiałem wcisnąć . A czy to jakiś problem że łączę białko z tuńczykiem ?? Wydaje mi się że nie. Prosiłem o porady i ewentualne korekty w diecie a nie odpowiedzi typu "na ch** łączysz tuńczyka z białkiem". Fachowcem to chyba nie jesteś ???
Warzywa dorzucę do posiłku 4 i 6.

Dlatego że tuńczyk to źródło białka to po co to łączyć ? posiłek powinien być bogaty zarówno w białko jak i węgle więc zamiast prochu jakieś ich źródło by się przydało, mógł byś też przedstawić rozkład w/b/t

posiłki powinny byc pelnowartościowe przede wszystkim