masa do oceny

Siema,
Staż 3 lata
waga 90
Wzrost 183

Cwicze już jakiś czas i postanowiłem trochę wziąć się poważniej za siebie najpierw chciałbym trochę kombinować z dieta w załączniku dodaje zdjęcie do ewentualnej poprawy trochę już ta dieta jadę i narazie kilogramy idą w górę
między 4 a 5 posiłku mam trening co ewentualnie mógłbym poprawić
cel ok 100 kg następnie redukcja





Zmieniony przez - p0l4k87 w dniu 2013-12-20 09:15:58

a

Dieta wygląda ok, tylko wafle ryżowe nie należą do najlepszych źródeł węglowodanów.
Warzyw zapewne nie wliczałeś, ale powinny znajdować się w niemalże każdym posiłku.

Gdzie owoce? Nie ograniczaj się do wybranych składników odżywczych, urozmaicaj dietę.
Nie zapominaj o rybach, solidna dawka Omega-3 celuj w świeże morskie, najlepiej tłuste.

Mało zdrowych tłuszczy widnieje w Twojej diecie. Masz szeroki zakres wyboru
( awokado, olej lniany, wspomniane wyżej ryby, pestki, nasiona, orzechy, olej kokosowy )
Obserwuj organizm.

Pozdrawiam

Wydawalo mi sie ze oliwa i orzechy fistaszki wystarcza z tluszczy
jakies salatki dorzuce do diety
jakies jablko i banana zawsze zjem na dzien
wafle na podbicie wegli
pozdro

spotkalem sie z teoria ze jajka szkodza a dokladnie zoltka tych jajek jak to z nimi jest??

Z jajkami dawno już obalony mit, że szkodą. Możesz jeść spokojnie

http://potreningu.pl/diety/artykuly/2274/siedem-mitow-na-temat-jajek

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2013-12-20 20:08:18

J/W

To przestarzały mit.

panowie ostatnio czytalem cos o sercu wolowym co o tym myslicie fajnie cenowo wychodzi i do tego jest smaczne w gulaszu