Indywidualna Dieta do oceny na redukcję.

W szkole jadłem ryż z mięsem, twarogi z warzywami i oliwą, tosty z jaj i owsu więc można wszystko.

Ale wątpię żeby on chciałby tak jadać w szkole hehe :D

Nawet twaróg półtłusty może być-zawsze lepszy niż ta "polędwica":)

a jakaś inna szynka ? pogadam z nim ale wątpię żeby twaróg w szkole jadł :D

Jak nie chce jeść porządnie to piernicz to niech sam się uczy jeść. Wszelkie wędliny to syf - z mięs tylko te co się samemu przygotuje.

1.śniadanie#jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, jajko kurze całe 99 g, płatki owsiane 69 g-803 kcal (52W;56B;46T)
2.śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 100 g, polędwica sopocka 50g -306kcal (56W;16B;5T)
3.śniadanie jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 135g -89kcal (12W;5B;5T)
4.Obiad po szkole#kasza gryczana 100 g, kurczak, pierś bez skóry, duszona 100 g -548kcal (61W;40B;7T)
5.Przed siłownią#kurczak, pierś bez skóry, duszona 150 g, kasza gryczana 125 g, pomidor -700 kcal (76W;40B;10T)
6.Kolacja po siłowni #ser twarogowy półtłusty 200 g, makaron dwujajeczny 50 g -523 kcal (48W;44B;14T)

teraz białka wychodzi- 201g

pogadam z nim jutro :D może sie przekona

po siłowni co dodać, może jakieś orzechy ? to podniosę weglowodany :D


Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 21:48:04

Zmieniony przez - Dawid268 w dniu 2012-11-19 21:49:12

Orzechy to nie węglowodany tylko tłuszcze... W diecie sa wskazane ale raczej nie w posiłkach około treningowych:)

aha dzięki za wyjaśnienie to może zwiekszę ilośc makaronu ?