Przeanalizowanie diety tłuszczowo-białkowej

Witam, od razu do sedna
Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym chciałbym zapytać nieco bardziej zaawansowanych w temacie odżywiania czy taka zmiania może mieć jakies negatywne skutki.

Waga: 92 kg - redukcja tkanki tłuszczowej
2400 kalorii dziennie, trening 3x w tygodniu split
Moja dotychczasowa dieta:
Węglowodany: 270
Tłuszcze: 70
Białka 180

Obecna dieta:
Nadal 2400 kcal
Węglowodany: 150
Tłuszcze: 133
Białko: 180

Podkreslam że nie zmieniłem diety z dnia na dzień, a stopniowo przez tydzień - półtora.
Chodzi mi o ogólny wpływ takiej diety na organizm. Wiem że daje ona solidną dawkę energii.
Mam nadzieję że jest tutaj ktos kto mógłby trochę na ten temat opowiedzieć z własnego doswiadczenia.

Rozkład rozkładem ale żeby można było ocenić należy przyjrzec się diecie całościowej. Czyli wstaw zrzut według wskazówek z tematu :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 21:22:11

Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 21:22:59

Nie korzystam normalnie z PoTreningu więc zrobiłem to w ten sposób

Kurczak znajduję się tam jeszcze z okresu poprzedniej diety, nie chciałem marnować więc jeszcze go kończę.

I tak codziennie, jaja, boczek, kura, ryż... czy jakoś to urozmaicasz? Jak wygląda kwestia warzyw?

Jaja codziennie, mam ich w opór więc korzystam. Czasem biorę też masło orzechowe żeby te tłuszcze nadgonić, nie jedno z tych sławnych marek tylko takie klasyczne Lidl/Tesco. Niedługo skonczy mi się kurczak więc zmienię go na schab, czy karkówkę. Warzywa to tylko okazjonalnie, jakis ogórek czy kapusta kiszona, przywożę je z domu i nie mam ich gdzie trzymać więc zjadam jak najszybciej. Węgle biorę też z chleba, z reguły pszeniczny ale zdarza się i żytni wrzucić do jadłospisu

Jak nie masz gdzie trzymać warzyw? Nie masz lodówki do świeżych czy szafki do kiszonek?
Ryby jakieś jadasz?
Masło orzechowe sobie odpuść, jak już to świeże orzechy, ale nie ziemne.

Ryby rzadko, czasem jesli są w domu to zabiorę 400 g tilapii/sledzi w oleju, albo makrelę w puszkach. A jesli chodzi o warzywa to zapomniałem wspomniec o ziemniakach, też mam ich w opór i stosuje jako zamiennik ryżu

mało tych zamienników...
Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą.
Natomiast warto wprowadzić świeże ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html
Podbiłabym tłuszcze, wydaje się tych kalorii na poczatek dość mało, a prócz ziemniaków "jako warzyw" coś jadasz? Sałata, ogórek ,pomidor etc?

To nie początek, zaczynałem od 2800 i teraz mam taki zastój a nie chciałbym więcej ucinać żeby głodnym nie chodzić tylko pomyslałem może zmienić dietę, przy okazji trochę urozmaicenia. Jesli chodzi o warzywa to tak jak napisałem, ogórek i kapusta kiszone w przewadzę, żeby trochę pozytywnych bakterii dostarczyć i dlatego że mam ich pod dostakiem. Czasem zaszaleję i jakies brokuły biedronkowe lub cos takiego.

Zamiast drogich brokułów możesz kupić trochę jabłek, marchwi czy buraków i co dzień coś przegryźć (surowego buraka można chrupać po kawałku, jest b. zdrowy). Warzywa są bardzo ważne, powinno się co dzień jeść ok.600g lub nawet więcej. Ziemniaki w tej sytuacji jedz często, bo mają więcej potasu, niż ryż. Mając mało warzyw, mamy mało potasu w diecie, a ziemniakami go uzupełnisz. Pozdrawiam.