Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
105
Witam, od razu do sedna
Zacząłem studia, i jak to z reguły bywa trochę zmalał budżet jesli chodzi o odżywianie. Jako że oryginalnie pochodzę ze wsi to pomyslałem że przestawię się na dietę w której będzie dodam trochę tłuszczy kosztem węglowodanów, mam szansę trochę na tym oszczędzić bo na wsi nie brakuje tłustego mięsa i jajek. W związku z tym chciałbym zapytać nieco bardziej zaawansowanych w temacie odżywiania czy taka zmiania może mieć jakies negatywne skutki.
Waga: 92 kg - redukcja tkanki tłuszczowej
2400 kalorii dziennie, trening 3x w tygodniu split
Moja dotychczasowa dieta:
Węglowodany: 270
Tłuszcze: 70
Białka 180
Podkreslam że nie zmieniłem diety z dnia na dzień, a stopniowo przez tydzień - półtora.
Chodzi mi o ogólny wpływ takiej diety na organizm. Wiem że daje ona solidną dawkę energii.
Mam nadzieję że jest tutaj ktos kto mógłby trochę na ten temat opowiedzieć z własnego doswiadczenia.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9050
Napisanych postów
82727
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699730
Rozkład rozkładem ale żeby można było ocenić należy przyjrzec się diecie całościowej. Czyli wstaw zrzut według wskazówek z tematu :
https://www.sfd.pl/-t922822.html
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 21:22:11
Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-11-29 21:22:59
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
105
Jaja codziennie, mam ich w opór więc korzystam. Czasem biorę też masło orzechowe żeby te tłuszcze nadgonić, nie jedno z tych sławnych marek tylko takie klasyczne Lidl/Tesco. Niedługo skonczy mi się kurczak więc zmienię go na schab, czy karkówkę. Warzywa to tylko okazjonalnie, jakis ogórek czy kapusta kiszona, przywożę je z domu i nie mam ich gdzie trzymać więc zjadam jak najszybciej. Węgle biorę też z chleba, z reguły pszeniczny ale zdarza się i żytni wrzucić do jadłospisu
Szacuny
3035
Napisanych postów
51766
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349858
Jak nie masz gdzie trzymać warzyw? Nie masz lodówki do świeżych czy szafki do kiszonek? Ryby jakieś jadasz? Masło orzechowe sobie odpuść, jak już to świeże orzechy, ale nie ziemne.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
105
Ryby rzadko, czasem jesli są w domu to zabiorę 400 g tilapii/sledzi w oleju, albo makrelę w puszkach. A jesli chodzi o warzywa to zapomniałem wspomniec o ziemniakach, też mam ich w opór i stosuje jako zamiennik ryżu
Szacuny
3185
Napisanych postów
15808
Wiek
36 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
146709
mało tych zamienników... Makrele i inne ryby w puchach, tym bardziej w oleju śledze do wywalenia, ryby puszkowe są przetworzone, atkaich produktów dobrze unikać, raz na jakiś czas nikogo nie uśmiercą. Natomiast warto wprowadzić świeże ryby https://www.sfd.pl/Ryby__po_które_warto_sięgać_-t1132561.html Podbiłabym tłuszcze, wydaje się tych kalorii na poczatek dość mało, a prócz ziemniaków "jako warzyw" coś jadasz? Sałata, ogórek ,pomidor etc?
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
105
To nie początek, zaczynałem od 2800 i teraz mam taki zastój a nie chciałbym więcej ucinać żeby głodnym nie chodzić tylko pomyslałem może zmienić dietę, przy okazji trochę urozmaicenia. Jesli chodzi o warzywa to tak jak napisałem, ogórek i kapusta kiszone w przewadzę, żeby trochę pozytywnych bakterii dostarczyć i dlatego że mam ich pod dostakiem. Czasem zaszaleję i jakies brokuły biedronkowe lub cos takiego.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
1125
Napisanych postów
3777
Wiek
49 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
68467
Zamiast drogich brokułów możesz kupić trochę jabłek, marchwi czy buraków i co dzień coś przegryźć (surowego buraka można chrupać po kawałku, jest b. zdrowy). Warzywa są bardzo ważne, powinno się co dzień jeść ok.600g lub nawet więcej. Ziemniaki w tej sytuacji jedz często, bo mają więcej potasu, niż ryż. Mając mało warzyw, mamy mało potasu w diecie, a ziemniakami go uzupełnisz. Pozdrawiam.