SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 650

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
Witam, zaczynam niebawem test sponsorowany. Proszę o sprawdzenie mojej diety. Celem jest masa. Między 1 a 2 posiłkiem oraz po treningu porcja gainera. Przy diecie stosowana będzie suplementacja kreatyną!.

nie jestepm pewny kiedy druga porcje gajnera dac w 2 posiłku nie chcial bym laczyc wegli z tluszczami , wiec zostaje 3 albo 4

Posiłek I

Płatki owsiane 120g
Oliwa z oliwek 20g
Białko 15g
Jaja kurze - 300g
Warzywa

Łacznie 833
B 45
T 44
W 76


Posiłek II
Orzechy włoskie 40g
Odzywka białkowa 35g / twaróg 150g - 26/28bialka

Łacznie 262
B 32
T 26
W 1

Posiłek III
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Gainer 50g
warzywa

Łacznie 606
B 36
T 5
W 102

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VI - 10min po treningu
Gainer 100g + bialko 25g

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68


Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g / indyka 100g
Ryż brązowy 100g / makaon pełne ziano 100g
Warzywa

Łacznie 421
B 29
T 3
W 68

Posiłek VI

Ser twarogowy półtłusty 140g
Oliwa z olivek 25g
Bialko 20g

Łacznie 407
B 41
T 31
W 5



ŁĄCZNA ILOŚĆ
B - 246
T - 116
W - 388
All - 3320kcal / ustalone dzienne zapotrzebowanie: 3152


DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
B - 2,9
T - 1,4
W - 4,6



Z góry dzieki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
wygląda ładnie całkiem ten gainer mus być 2 razy dziennie?
nie wolałbyś dać więcej po treningu?

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam

Posiłek I
Płatki owsiane
Jaja kurze
Warzywa

Posiłek II
Schab
Orzechy włoskie
Warzywa

Posiłek III
Miecho
Oliwa z oliwek
Warzywa

Posiłek IV - przedteningowy
Mięso z piersi kurczaka
Ryż brązowy
Warzywa

Posiłek VI - 10min po treningu
Gainer

Posiłek V - poteningowy
Mięso z piersi kurczaka
Makaron pełne ziano
Warzywa

Posiłek VI
Ser twarogowy półtłusty
Bialko

Zmnniejsz ilosc bialka, zwieksz ilosc warzyw. Staraj sie spozywac jak najmniej prochu.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2010-04-15 21:06:26

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
tylko jak to test sponsorowany coś musi wykorzystać pewnie.

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Suplementy

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
no tak

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
warzyw staram sie ile wlezie bialko z rana jest tylko temu aby miec jakis smak do owsianych ) no ale jak nie trzeba to nie..
gainer moge dac wiecej po treningu :D ale czy ponad 100 bedzie dobrze?? on ma tylko 14g bialka :D ( wiec z 25g dospyuje z odzywki bialkowej )
ten drugi posilek to taki szybki w przerwie w pracy a drugi juz normalny w pracy ( troche lipa jak bede nosil 2 opakowania zarcia ) no ale jak trzeba to sie wrzuci jakis schab ))))
dzieki za sprawdzenie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
skoro nie musisz odżywka imo może zostać do śniadania

ale w pracy weź dobrą michę skoro gainer jest taki cienki, dodaj białka do niego po treningu jak piszesz i zobacz na poprawę Mateo i powodzenia

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 6212 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 49212
ok dzieki ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebna pomoc w ułożeniu diety

Następny temat

Dieta na masę, proszę o ocenę.

WPC zestaw