Dieta na mase do oceny! 3000-3200 na start

Witam!
Mam 18 lat, okolo 64kg wagi, 178cm.
Dieta masowa, staz 0, silownia od marbo, trening 3-4 x w tyg, 2h na basenie jako aerob.

Sniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki pszenne 150g
Jabłko 130g

2 Posilek
Szynka wieprzowa gotowana 35g
Chleb żytni razowy 100g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g

3 Posilek
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g
Musli z rodzynkami i orzechami 100g
Marchew 150g

Obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 70g
Orzechy włoskie 50g

Posilek 4
Ser twarogowy półtłusty 150
Jabłko 150
Orzechy włoskie 50

Kolacja
Chleb żytni razowy 100
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Ogórek 75
Papryka czerwona 75

Laczna ilosc
B143 T119 W405 kcal3289
2,3 1,9 6,4 52,2


Jakas poprawka na po i przed trening by sie przydala i wydaje mi sie ze przegialem troche z ilosciami







Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-24 01:09:32

na strat to daj 2500....

Sniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
owsiane
owoc
jaja

2 Posilek
ryba
Chleb żytni razowy 100g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g
masło

3 Posilek
kasza
mięso oliwa
warzywa

Obiad
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
warzywa
olej lniany

Posilek 4
Ser twarogowy półtłusty 150
razowiec
Orzechy włoskie 50



Kolacj
jaja
oliwa
warzywa
Laczna ilosc
B143 T119 W405 kcal3289
2,3 1,9 6,4 52,2

Starczy 2500 jak jestem ekto?
Mysle ze te 2.8 to jest minimum.A i wolalbym od rana nie jest jaj
Trening mysle po obiedzie a przed posilkiem 4

Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-24 10:16:38

tak starczy powoli a do celu daj serek zamiast jaj

Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej

Sniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 150g
Jabłko 100g
Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g

600g B44 T20 W129 882kcal

II Sniadanie
Szynka wieprzowa gotowana 40g
Chleb żytni razowy 100g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g
290g B13 T9 W50 338kcal
III
Kasza gryczana 100g
Marchew 100g
Ogórek 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
325g B30 T4 W68 435kcal

Obiad- przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 70g
Oliwa z oliwek 10g
280g B29 T13 W79 554kcal

V po treningu
Ser twarogowy półtłusty 150g
Chleb żytni razowy 100g
Orzechy włoskie 50g
300g 41B T41 W52 750kcal

Kolacja
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g
Olej lniany 10g
320g B12 T7 W27 224kcal (bez lyzki oleju)

lacznie
B168 T96 W406 kcal 3182
B2,7g T1,5g W6,4g 50,5kcal


tak to wyglada po Twoich wskazowkach, moze byc?

Sniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g
Płatki owsiane 150g
Jabłko 100g
twaróg

600g B44 T20 W129 882kcal

II Sniadanie
MIĘSO!!
Chleb żytni razowy 100g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g
maslo
290g B13 T9 W50 338kcal
III
Kasza gryczana 100g
Marchew 100g
Ogórek 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g
oliwa
325g B30 T4 W68 435kcal

Obiad- przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Surówka z ogórków i pomidorów 70g
Oliwa z oliwek 10g
280g B29 T13 W79 554kcal

V po treningu
ryba z ziemniakami

Kolacja
Chleb żytni razowy 50g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g
Ogórek 75g
Papryka czerwona 75g
Olej lniany 10g
320g B12 T7 W27 224kcal (bez lyzki oleju)

lacznie
B168 T96 W406 kcal 3182
B2,7g T1,5g W6,4g 50,5kcal

ryba z ziemniakami zamiast twarogu? Nie dam rady tak...tak jak podalem byloby najlepiej bo tego bym sie spokojnie mogl trzymac. Moze byc na start czy naprawde musze kurczowo trzymac sie Twojej diety? (nie podwazam Twojego zdania ale po prostu tez patrze na swoje mozliwosci)

po treniniengu daj dobre źródło ww i białka po co pytasz jeśli i tak nie dasz rady zmienić
wszytsko w temacie pozdr

Chodzi o to zeby ta dieta byla wlasciwa, nie do konca taka ostra, ciezka, kulturystyczna. Co mozna dorzucic jeszcze potreningowego w moim wydaniu zeby bylo lepiej?

MartekGKS a cobyś chcial zjeśc po treningu?

tak jak mialem zrobione, orzechy + twarog i moznaby cos dolozyc. Moze banan?

Zmieniony przez - MartekGKS w dniu 2010-08-24 20:28:11