Ważne pytanie

czy jesli Płatki owsiane kcal390 białko11,9 tłuszcz7,2 węgle69,3

i potrzebuje w posiłku 13g białka to jak zjem ~100g płatków nie muszę jeść np twarogu? to samo z tłuszczem potrzebuje 7g tłuszczy zjem odpowiednia ilość płatków nie jesc orzechów? chodzi o diete redukcyjna cel;em jest jak najniższy poziom tkanki tłuszczowej

redukcja tk. tłuszczowej do minimum

Guru7 - może coś w tym racji jest, lecz bądź co bądź gdy masz wszystko powyliczane jest wieksza motywacja ze działa... kiełbasy raczej je sie okazjonalnie tak to czyste mięso z pewnego pochodzenia

Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2008-11-21 16:08:32

bialek roslinnych nie wliczaj do dziennego zapotrzebowania na białko jest malo wartosciowe bo nie zawiera wszystkich aminokwasów wyjatkiem jest sojowe

13g białka na śniadanie? ile ważysz? 40kg?
do płatków dodaj pełnowartościowe źródło białka, jak np jajka.


pzdr/

okej rozumiem, mało białka? na jednym forum wyczytałem tak:

1. Jeśli chodzi o to co powinno się jeść:
-> białka koło 10-15% (przyjmuje się że 10% sporty w stylu właśnie kolarstwa, 15% - kulturystyka (chociaż dowiedziono że to dla kulturystów i tak za dużo):
w tym 30% białek zwierzęcych (zwłaszcza odnosi się to do facetów), max 50%
i 50-70% białek roślinnych (rośliny strączkowe, soja - bardzo zdrowe)
-> tłuszczy koło 30% - i raczej opierać się nie na zwykłym tłuszczu a na oliwie z oliwek - bardzo zdrowa i potrzebna a w polskiej kuchni właściwie prawie nie widoczna. Oliwa z oliwek powinna teoretycznie stanowić 50% wszystkich spożywanych tłuszczów (tłuszcze jednonienasycone) bardzo ważne są też ryby. jeśli macie możliwość zaleca się ze dwa razy w tygodniu wciąć sobie rybkę. I wybierać raczej tłuste ryby;)
-> węglowodany 55-60% (dla kolarzy 60%)
w tym:
90% węglowodany złożone (skrobia!)
10% cukry proste
to tyle z książkowej teorii.

jak myślicie?

przy redukcji, węgli 5x tyle co białka?
no i czemu tyle białka roślinnego? od zwierzęcego się tyje?
co to jest zwykły tłuszcz?

o wszystkiego można się przyczepić.
przeczytaj posty podwieszone, tam masz rzetelną wiedzę.


pzdr/

może wkleję dietę? ogólnie tak to by wyglądało, zmniejszyłem ilość węgli o połowe

1 - 6.00
Płatki owsiane 50g
Mleko 300ml
Orzechy, owoce suszone 50g
Serek wiejski 200g
B:20g W:42g T:15g

2 -10.00
Chleb pełnoziarnisty 100g
Ser żółty, warzywa
B:10g W:55 g T:4g
280kcal

3 - 16.00
Pierś kurczaka 100g
Makaron pełnoziarnisty 40g
Warzywa 100g
B:20g W:28g T:2

4 - 18.00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Ser żółty 30g
Ser twarogowy chudy 50g b10
B:10g W: 25g T: 8

5 - 20.00
Ryż brązowy 50g
Mandarynki, Ananasy
Ser twarogowy chudy 50g
Śmietana 30% 20g
B:10g W:36g T: 10

6 - 22.00
Jaja całe kurze 200g b-24 t-20
Opcjonalnie warzywa
B: 24g T:20g
ogółem:B 94 W 186 T 60
coś koło 2000kcal

Zmieniony przez - Topo100 w dniu 2008-11-21 11:04:40

a coś o Tobie?

potem możemy dumać nad dietą.


pzdr/

ale dieta okej?

Dopóki nic nie powiesz o sobie (wiek, waga, wymiary, typ meta (ekto, mezo, endo)) to sobie nie pogadamy. Dieta jest dla konkretnego człowieka, nie dla idei.

64kg, 16 lat

comey - nic bardziej błędnego. białko roślinne również wlicza się do diety ponieważ podczas jedzenia go z białkiem zwierzęcym aminogram uzupełnia się.

jaki jest cel diety?