Trening na mase i dobra dieta.

Witam,pisałem już jeden temat o dietę,bardziej mnie obchodzą ćwiczenia,mógłby mi ktoś rozpisać jakiś przykładowy trening? Ewentualnie jeszcze jakąś dietę na masę,byłbym bardzo wdzięczny,chyba że ktoś poleca redukcję,to wyjdzie w temacie. Tak więc:
Wiek;17 lat
Wzrost;180
Waga;84 kg
Zamieszczam również AKTUALNE zdjęcie swojego wyglądu.

hmm możesz trenować tak zwanym treningiem dzielonym np. 3x w tyg lub FBW czyli Full body workout tu masz link do planu FBW https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html  a diete to musisz sb ułożyć sam a my doradzimy co jest ok a tu masz link do diety https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

czyli tzw. "obiegówką" da się też coś zdziałać niż przykładowo 3x trening na partię? :)

Pewnie, FBW na początek to świetny wybór :)

Na mase? Będziesz trochę wygladal jak napompowany koles. Na Twoim miejscu trzymalbym wagę albo podniosl ale doslownie o kilka kilogramów. Bez diety nie ma co się brać za silownie, dpalisz wiecej mięśni . Rano jedz platki owsiane z jakims owocem, rodzynkami i do tego jakieś jajka bądź twaróg. Drugie sniadanie-chleb zytni z szynka bądź serek grani z dodatkami +oliwa z oliwek, jakieś warzywa, przed treningiem ryz, kurczak, ryba, tuńczyk, kasza, oliwa. Po treningu ryz, pierś, warzywo, żeby zapobiec katabolizmowi, banan. Podwieczorek jakieś zrodlo bialka, orzechy, siemie lniane. Na kolacje jakiś twaróg, warzywa.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.