Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Ann gratki spadków! u mnie też najszybciej schodzi z talii
Ja osobiście jestem bardzo zadowolona z działania Guarana caps Activlab - taki zastrzyk energii.
pzdr!

Jak ja wycisne 150kg tymi moimi kurzymi nogami to wkleje fote na sfd

"nawet jak już nie mam sił to i tak biegnę aby dłużej czekali"

rozwaliło mnie to

guarana fajna
jeszcze żeń-szeń też

Wypiska na szybko i wracam do biologii.

Trening:


1. push press
27,5kgx11 / 30kgx10 / 32,5kgx9 / 35kgx7 / 37,5kgx4

2a. przysiad przedni
3x12 40kg

2b. wykroki
3x9-10 40kg

3.ściąganie drążka górnego do klatki
42,5kgx11 / 45kgx9 / 47,5x7 / 50kgx4

4. brzuszki na maszynie
3x12 30kg

po treningu :
aero 30 min

-----------------------------------------------------------------

Dieta:
1. jajka , olej lniany, pekińska kapusta
2. białko , jabłko
*Trening
3. kurczak, jabłko
4. kurczak, orzechy,warzywa
5. serek wiejski, orzechy, warzywa

------------------------------------------------------------------

Zyrafko widziałam jakie ładne spadki masz , codziennie zaglądam do twojego testu ale nie chce Ci spamować i tylko oglądam :)

King wiem okropna jestem

Wrong ja mam nogi masywne wiec w zamian muszą mi ładnie wyciskać ciężary akneraj kiedyś wyciskała 200kg


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-30 16:57:18

Kolejny dzień za mną.

Trening:
50 min biegania :
*30 min aero
*20 min interwały

ćwiczenia na brzuch
* zwykłe spięcia
* brzuszki na maszynie
* wznosy nóg

----------------------------------------------------------------

Dieta:
1.tuńczyk, olej lniany , ogórki ,rzodkiewki
2.kurczak, orzechy
* TRENING
3.kurczak, banan
4.jajka, orzechy,warzywa
5.serek wiejski, olej lniany, warzywa

Ad. podsumowania, idziesz jak burza! Byle tak dalej.

btw. Ile masz kapsów tej guarany w puszcze? Też kombinuje sobie kupić ale się zastanawiam nad olimpową.

Papuga świetna

Trening:

1. Martwy ciąg
50kgx11 / 55kgx10/ 60x9 / 65x7/ 75kgx4

2a.prostowanie nóg
3x15powtórzeń 37,5kg

2b. uginanie nóg
3x15 powtórzeń 37,5kg

3. wyciskanie na płaskiej
25kgx12 / 27,5kgx11 / 30kgx9 / 30kgx7

4. wiosłowanie T-Bar row z zatrzymaniem
12,5kgx10 / 12,5kgx10 /12,5kgx9 / 12,5kgx9

5. podciąganie na maszynie - 22,5kg
4x7 powtórzeń

po treningu 38 przysiadów - 20kg

Uwagi:
zmieniłam dzisiaj wyjątkowo ćwiczenia 2a i 2b - to połączenie mocno skatowało mi nogi i tyłek w wiosłowaniu zwiększę następnym razem ciężar choć przy tym z zatrzymaniem czuć fajnie plecki.
------------------------------------------------------------------

Dieta:
1. whey , jabłko
2. jajka, pieczarki + inne warzywa
3. kurczak, pieczarki,rzodkiewki olej lniany
4. kurczak , szpinak, ogórki,orzechy
5. serek wiejski, orzechy,ogórki,

----------------------------------------------------------------

Bachman - 90 tabletek, fajnie pobudzają chce jakoś wyglądać w wakacje to niestety trzeba ciężko pracować, ale nie ma tak źle, są efekty jest motywacja.





Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-01 20:47:54

Trening:

71 min biegania
*42 min biegania zwykłego
*14 min interwały
*15 min biegania zwykłego

ćwiczenia na brzuch :
wznosy nóg
zwykłe brzuszki
twister
brzuszki na maszynie

Biegało się cudownie, przed treningiem łyknęłam guaranę i nieźle mnie pobudziło - efektem jest trening

------------------------------------------------------------------

Dieta:
1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska
2. serek wiejski,ogórki ,marchew, orzechy
3. ryba , jabłko
4. jajka, orzechy, warzywa
5. whey, warzywa, olej lniany

mięsa mi bardzo brakuje, cóż jeszcze tylko jutro bez.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-02 15:56:40

Ann jakie ładne spadki u Ciebie:)

Super- są efekty, jest motywacja :)

Guarana z Activlabu- widzę, że kolejna osoba ją zachwala. Ja miałam Caffeine od nich i Ultra Energy i też jestem bardzo zadowolona, bo fajnie pobudza a nie powoduje takich akcji jak mocniejsze spalacze:)

3 tydzień redukcji





wypiska z dzisiejszego dnia będzie później
Wymiary dodałam dzisiaj ze względu , że jutro czasu nie będę miała na poranne mierzenie/warzenie


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-03 11:10:28