dziennik DONTKNOW

dontknow

wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach

wiesz, lubie Cie

dontknow

wrażenia? jak poszłam myć włosy (muszę się schylać nad wanną), to mi się całe nogi trzęsły i musiałam się podpierać, bo nie dawałam rady ustać na tych galaretach

o ła
widzę że jednak muszę też u siebie zwiększyć ciężary, bo jeszcze takich problemów nie mam po moim treningu jak Ty

wiesz, lubie Cie
uhaha, dzieki

widzę że jednak muszę też u siebie zwiększyć ciężary, bo jeszcze takich problemów nie mam po moim treningu jak Ty
wypraszam sobie, moje ciezary sa ponizej wszelkiej normy przyzwoitosci spojrz na bulgara i sprobuj sie nie zasmiac
zreszta.. najczesciej jest tak, ze mnie dobija najbardziej albo cardio, albo wlasnie wytrzymalosciowka. sam trening odczuwam dopiero na drugi dzien, jak nie moge nawet kucnac z powodu bolu w tylku

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-29 20:56:48

Przestan mloda pyerdolic. Ciezary, ciezary Niektorzy podnosza mniej i maja efekty jak Ty, ze tylko pozazdroscic, niektorzy podnosza wiecej, bo maja dluzszy staz. Niektorzy podnosza duzo, bo w internecie wiele sie da zrobic, ale efektow nie ma.

ja tam sie ciezarami teraz nie przejmuje, bo i tak nie wycisne wiecej, a przynajmniej efekt mam ciekawy

i perspektywy

no ba biznesplan to ja mam opracowany chyba na najblizsze 6 lat zycia

trening wytrzymalosciowy inspirowany BodyRock



- wszystkie burpee z męskimi pompkami
- wszystkie pompki męskie
- dipy to ta łatwiejsza wersja (nie mam nawet jak robić tej trudniejszej)
- przysiad ze sztangielką- 8kg
- split lunges ujawnia jakieś dziwne strzykania w moich pośladkach, szczególnie w lewym. może to pozostałości po moim naderwaniu pachwiny (ach te szpagaty albo czymś takim)

czas- 41:11
ogólnie syf, kiła i mogiła. twarz mnie piekła od potu i ledwo co się na nogach utrzymałam ale każdy tego typu trening wywołuje takie efekty, więc żadna nowość

miska
- jajka sadzone na maśle klarowanym z boczkiem, mozarellą, brokułami i pomidorem
- sałatka: brokuły, fasola, indyk pieczony + migdały
- kanapka: razowiec, masło, pieczona łopatka wieprzowa
- bitka wieprzowa, fasolka, ogórek kiszony
TRENING
- kaki (pierwszy raz jadłam dziwny smak..), whey
- chilli con corne : ryż brązowy, pomidor, mięso mielone wieprzowe, fasola czerwona, przyprawy, masło
- łosoś wędzony + warzywa

wsio

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-30 19:29:43

FBW C:
* Wioslo sztanga
17kg -6
17kg -6
19kg -6
19kg -6
21kg -6

* Przysiad przedni
19kg -15
19kg -15
20kg -15

* Wyciskanie sztangielek skos dodatni
15kg -12
15kg -12
16kg -10

* RDL
20kg -15
20kg -15
22kg -15

+12 minut cardio

miska
* jajka sadzone z brokulami i mozarella, orzechy wloskie
* salatka: brokuly, fasola, pomidor, indyk + orzechy wloskie
* kanapka: razowiec, maslo, lopatka pieczone + marchewki
* poledwiczka wieprzowa, fasolka
TRENING
* whey, banan
* spaghetti durum, mieso mielone, pomidor, ser zolty
* poledwiczka wieprzowa, kapusta kiszona

rozwazania nad dieta ciag dalszy

Będzie opyerdol

+ Magic 50 ze sztangielką 8kg

Pogięło Cię??? Skąd w ogóle taki pomysł, żeby wytrzymałość siłową opartą na ćwiczeniach eksplozywnych robić po ciężkim treningu siłowym FBW??? Igrasz z ogniem

+ 2x w tygodniu GPP (jak to Marta określiła " porządne "). Nie ukrywam, że najbardziej podoba mi się Bear Complex, ale może sięgnę też po jakieś inne treningi, ew. inwencja twórcza.

Bear Complex to NIE jest GPP. A tak w ogóle to filmik z zarzutu i wyciskania zza głowy proszę, bo jeśli tego nie potrafisz zrobić do porządku, to się nawet za miśka nie bierz. I to nie jest trening, gdzie się 'zapyerdala', ale oparty na porządnych, kontrolowanych ruchach. Magdalena ma PB w zarzucie 70kg, a robi ten trening z 25kg, to powinno dać Ci do myślenia. Na filmie z YT, na którym się wszyscy opierają też nikt nie zapyerdala.

I dlaczego ładujesz się w LC?

Koniec opyerdolu


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-02 08:53:31