Pierwsza Dieta

Witam wszystkich ! :) Obecnie ważę 102kg i mam 19 lat chciałbym zrzucić wagę do 90 kg :) I chciałbym z waszą pomocą stworzyć dietę ... Na początku bym chciał że byście mi pomogli wyselekcjonować potrawy które się nadają .... Potem bym obliczył dzienną dawkę kcal itp :)
1 posiłek : płatki owsiane , rodzynki
2 posiłek : ( nie mam pomysłu bo wtedy jestem w szkole)
3 posiłek : ryż biały/ryż brązowy/kasza gryczana/makaron/warzywa na patelni
4 posiłek : 2/3 jaj
5 posiłek : twaróg,ryba


Z góry dziękuje wszystkim za pomoc !!! :)

1. Dodaj jajka i tran.
2. Kurak, warzywa, orzechy
3. Ryż biały odpada, makarony też, dozwolone są tylko ww pełnoziarniste, czyli kasze i ryż brązowy. Dodaj do tego mięso.
4. Dodaj oliwę albo orzechy
5. Dodaj oliwę albo orzechy

1 posiłek
Jajka – 100g
płatki owsiane – 100g
1 łyżka oliwy – 10g
orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso /szynka – 150g
Migdały – 10g
warzywo
3 posiłek
łosoś, śledź, makrela 100g
Karkówka /schab – 50 g
warzywa
kasza/ryż brązowy – 150g
4 posiłek
piersi kurczaka – 120 g
Filet
Kasza gryczana - 50 g
5 posiłek
Ryż biały / brązowy 50 g
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy/półtłusty – 50 g
Miód – 10 g
Oliwa z oliwek - 10 g


Witam ponownie;) no niestety jak widać dopiero zacząłem działać coś w kierunku diety z różnych powodów…, ale jak mówi społeczeństwo lepiej późno niż wcale. Proszę o jakieś podpowiedzi, co dodać lub odjąć;)

Bilans dnia •
Białko 206g (zalecane) -133g
Tłuszcze 103g (zalecane) – 98g
Węglowodany strawne 204g (zalecane)- 179g
Wartości energetyczna 2566 kcal (zalecane) – 2141 kcal

Jak widać trochę gram mi brakuje B, T i W do dawki zalecanej . Może jakieś pomysły macie, co z tym zrobić?
Może lepiej zrobić mniej posiłków, ale za to większych, czy jednak jak teraz jest?
Czy takie produkty jak sałatka z tuńczyka czy szproty w sosie lub rodzynki też mogą być?


Dziękuję za wyrozumiałość i za szybką odpowiedź ;)

Witam!

Przepraszam za spam ale czy Morales_37 mógłbyś zobaczyć mój temat i ocenic diete ? - redukcja

Pomoże ktoś ?