1 posiłek
Jajka – 100g
płatki owsiane – 100g
1 łyżka oliwy – 10g
orzechów włoskich / laskowe/migdały – 10g
Warzywo/owoc
2 posiłek
Chude mięso /szynka – 150g
Migdały – 10g
warzywo
3 posiłek
łosoś, śledź, makrela 100g
Karkówka /schab – 50 g
warzywa
kasza/ryż brązowy – 150g
4 posiłek
piersi kurczaka – 120 g
Filet
Kasza gryczana - 50 g
5 posiłek
Ryż biały / brązowy 50 g
Surówka
6 posiłek
Twaróg chudy/półtłusty – 50 g
Miód – 10 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Witam ponownie;) no niestety jak widać dopiero zacząłem działać coś w kierunku diety z różnych powodów…, ale jak mówi społeczeństwo lepiej późno niż wcale. Proszę o jakieś podpowiedzi, co dodać lub odjąć;)
Bilans dnia •
Białko 206g (zalecane) -133g
Tłuszcze 103g (zalecane) – 98g
Węglowodany strawne 204g (zalecane)- 179g
Wartości energetyczna 2566 kcal (zalecane) – 2141 kcal
Jak widać trochę gram mi brakuje B, T i W do dawki zalecanej . Może jakieś pomysły macie, co z tym zrobić?
Może lepiej zrobić mniej posiłków, ale za to większych, czy jednak jak teraz jest?
Czy takie produkty jak sałatka z tuńczyka czy szproty w sosie lub rodzynki też mogą być?
Dziękuję za wyrozumiałość i za szybką odpowiedź ;)