Dieta Redukcyjna+trening do oceny

Witam.Ułożyłem sobie dietę redukcyjną,ale nie jestem pewien czy jest ona na tyle dobra by przyniosła jakiekolwiek efekty.

Dane:
Wiek 20 lat
Wzrost 178 cm
Waga 79 kg
Obwód brzucha 90 cm



Trening

3x30 min w tyg. bieganie
3x w tyg. Podciąganie się na drążku,wznosy nóg,pompki itd.
Oraz zajęcia sportowe 2x1,5h

Cel to zejście w miare możliwości do 80-82 cm w pasie

Zapotrzebowanie liczyłeś czy strzelałeś? Osobiście zaryzykowałbym niższą kaloryczność, cięcie z węgli i białka, którego nie trzeba Ci aż tyle gdy nie trenujesz typowo siłowo. W diecie spożywasz tylko 40g warzyw i to w dodatku konserwowych? Urozmaicasz to jakoś czy to stałe menu? Z diety wywal przede wszystkim do masło orzechowe, resztę możemy omawiać po uzupełnieniu informacji.

Jeśli chodzi o kalorie,to według Kalkulatora powinienem spożywać 3291.89 kalorii.Usuwając masło orzechowe,dorzucić cos do śniadania?(np:jajka gotowane).Co do warzyw-ogólnie rzecz biorąc posiłki jem raczej w szkole więc zabieram ze sobą do szkoły kurczak ryż brązowy polewając je oliwą z oliwek lub ryż zastępuje makaronem lub kaszą.Mogę oczywiście dorzucić do tego jakąś surówke ew.jeść więcej owoców w szkole (np.jabłek).Jest to raczej stała dieta aczkolwiek jeśli jestem nadal głodny to zazwyczaj kupuje jogurt naturalny i pije go pomiędzy jakimiś posiłkami.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie licz sam tym wzorem. Także jak jest to stałe menu to jest bardzo kiepskie, wspomniane warzywa to jedno - zaburzona równowaga kwasowo-zasadowa, brak wielu witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych do drugie - sama oliwa to kiepski pomysł, dodaj orzechy, tłuste mięso i ryby, inne oleje, awokado,mozzarellę co przy okazji uzupełni wapń, którego w diecie brak.

Według tych obliczeń wyszło mi 2566 kcal,choć nie rozumiem w jaki sposób miałbym obliczyć efekt termiczny pożywienia oraz to jaką mam np:budowe... ciężko określić po sobie ze względu,że wymiary nadgarstka wskazują na ekto natomiast brzuch mam jak u endo.

Jeśli chodzi o dietę.Czy wymieniając np w posiłku 4 zamiast piersi wymienić na ryby (2-3 x w tyg oraz wołowine (raz w tyg) i dorzucając do każdego posiłku jakąś surówke będzie to wyglądało w miare w porządku?

Dieta ,jaką chce musi być jak dla mnie najprostsza,ponieważ ja studiuje do późnych godzin i za bardzo nie mam czasu urozmaicać sobie diety.

Z powyższą dietą nie miałbym większych problemów,ponieważ np.mogę ugotować sobie ryżu czy makaronu na cały dzień.Do tego ugotować/upiec kurczaka i dorzucić do tego ew.jakąś surówke.Rozumiem jednak ,że musi być też różnorodność tłuszczów omega 3/6/9 oraz witamin z owoców i warzyw (z tym myśle nie będzie większego problemu).

Nie wiem czy to co obliczyłem jeśli chodzi o kaloryczność jest dokładniejsze niż kalkulator podany na potreningu.pl ,ponieważ tak jak napisałem wcześniej ciężko jest określić ,niektóre elementy.

Zmieniony przez - ThisIsGame w dniu 2013-11-05 21:23:06