Dieta do oceny!!!

mi sie dieta podoba....urozmaicaj posiłki...tutaj masz z czego możesz korzystać

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude
no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki

Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU ,


Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makaron razowy



szczególnie węgle urozmaicaj...raz daj 100gram ryżu białego , raz brązowego , raz kasze gryczaną , raz jęczmienną itp...

A teraz:
1.mleko500g, musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g
2.dwie kanapki z serem, jablko, banan
3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami)
4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka ( dla urozmaicenia zamiast pomidora bede dawal ogorka lub jakies inne warzywo / makaron z ryzem ziemniakami tak zeby sie nioe pokrywalo z poprzednim posilkiem)
5.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek ( dorsza wedzonego bede tu zamienial z innymi rybami)
6.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g (tu bede zamienial z jajkami dwoma + 500ml mleka)

Moze byc??