wedlug jakiegos kalkulatora wyszlo mi zapotrzebowanie 4530 aby przytyc bo
musze przytyc chyba tak? zaznaczylem przy tym wyniku ze bede cwiczyl 3 do 5 razy w tygodniubo to wazne pewnie.
a za pomoca tego wzoru i wyborze aktywnym bo pracuje w zakladzie kamieniarskim wyszlo mi 2789 i nie wiem juz co mam robic:( co o tym sadzicie?
ten wzor to:Tak liczymy zapotrzebowanie kaloryczne
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawę zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawią BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
? Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003
'Alternatywna Droga'