Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście...
Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe).
Dieta
białko- 2,25
tłuszcze- 1,7
węgle- 1,9
1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g
TRENING
5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g
oczywiście do kilku posiłków warzywka
Trening
1.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
-
Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10
2.
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
3.
Barki:
- military press 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- podciąganie sztangi do góry 10=10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
- prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10
4.
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie 10=10=10=10
- przyciąganie linki 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
1-w-2-w-3-w-4
+ w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, możliwe, że po siłowych 30 minut aerobów także.
Suplementacja
Gold Omega-3
prawdopodobnie 1 kaps. rano i 1 kaps. przed 3 posiłkiem.
Rx-gold bcaa
przed i po treningu po 10 g.
Polecił mi ją Wuchta i rzeczywiście skład super tak jak i cena.
Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-15 20:18:07
Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-15 21:29:57