Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

Dzień 44

Trening

A

Wyciskanie Płasko sztangi
10x55
10x55
10x60

unoszenie zza głowy
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
10x7kg
10x7kg

Wiosło
10x55kg
10x55kg

ściąganie drążka
10x30kg
10x35kg

przysiady
10x85kg
10x90kg

ugiananie na maszynie
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramienia w podporze o kolano
10x9,5kg
10x9,5kg


Dieta

Wszystko w porządku oprócz tego, że mam coraz większe problemy z jedzeniem produktów takich jak oliwa z oliwek, orzechy czy rodzynki. Przez ostatnie dni nie mogę tego przełknąć.

Marne postępy ale oto fotki z przed chwili:










Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-13 01:46:16

hm... potrzeba dobrej jakościowo masy. Widać dużo wody, niestety...

Może dodatkowo aero i przyciąć węgli...

Wuchta

za parę dni planuję dodać jakies suple- prosta wersja prostoty czyli bcaa xplode + kreta cm3 z treca.(Pomysł zapożyczony z testu użytkownika dywciaSFD).

Myślisz, że to dobre połączenie? Głównie zastanawiam się czy mój pierwszy cykl na krecie może być redukcyjny??

bcaa polecam z rx golda - cenowo lepiej wychodzą.

TM3 na mnie np. nie działa jabłko. Nie lepiej spróbować na zwykłym mono?

Kreta i redukcja? mi zawsze kojarzy się kretka z siłą i masą

trzeba pochylić się nad michą bo kuleje.

dubel

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-11-14 09:59:16

a bcaa z rx-gold jak proponujesz dawkować?? bo jest na 10g 9g bcaa a w np. bcaa xplode tylko 6g i zastanawiam się czy może zrobić w treningowe 5g przed i 5g po treningu siłowym czy aerobowym.

nad michą już się pochyliłem,

mono może mnie zalać (?)
no właśnie jedni mówią że kreta jest na redukcji przydatna inni, że zbędna.

np.:

"
W trakcie cykli redukcyjnych kreatyna nie tylko pomaga utrzymać parametry siłowe, ale nieraz też (przy niezbyt drastycznym bilansie) - kontynuować progres. Dla mnie spadki siłowe są dość deprymujące podczas redukcji, a odpowiednia suplementacja kreatyną niweluje ten dyskomfort w stopniu zadowalającym. Jeszcze lepiej sprawdzają się tutaj stacki kreatynowe. O ile podczas okresu zwiększania wagi efekty końcowe po kreatynie czy po stackach są podobne, o tyle w czasie pracy nad estetyką sylwetki której towarzyszy zbijanie wagi - stacki bardziej podnoszą mnie na duchu. Dodatek no-boosterow i nootropików w tychże preparatach nie tylko poprawia samopoczucie i komfort treningu, ale również i pomaga się lepiej zmotywować do ciężkiej pracy i po męczącym przecież treningu siłowym z uśmiechniętą gębą zaliczyć jeszcze bieżnię

Poza tym wszystkim suplementacja kreatyną/stackami kreatynowymi powoduje, że mięsnie są pełniejsze. W lustrze wyglądamy po prostu lepiej. Uważam że jedna standardowa porcja kreatyny/stacka kreatynowego na dobę w zupełności wystarcza podczas redukcji, ale można oczywiście stosować dawki większe.
"

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-14 12:00:01

Nowa dieta, nowy trening, nowe podejście...

Od dzisiaj będę trzymał już inną dietę(sprawdzoną w dziale odżywianie). Ułożyłem sobie nowy trening- split partia/raz na tydzień. Gdy przyjdzie paczka dodam również suple(bardzo podstawowe).


Dieta

białko- 2,25
tłuszcze- 1,7
węgle- 1,9

1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

TRENING

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

oczywiście do kilku posiłków warzywka


Trening

1.

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce 12=12<10=10

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10=10=10=10



2.

Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10

3.

Barki:
- military press 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- podciąganie sztangi do góry 10=10=10

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12<10<8<6
- prostowanie ramion w opadzie 10=10=10=10


4.

Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Wiosłowanie 10=10=10=10
- przyciąganie linki 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10

1-w-2-w-3-w-4

+ w nietreningowe bieganko kiedy tylko będzie można, jeśli nie to aeroby na rowerku treningowym, możliwe, że po siłowych 30 minut aerobów także.

Suplementacja

Gold Omega-3

prawdopodobnie 1 kaps. rano i 1 kaps. przed 3 posiłkiem.

Rx-gold bcaa

przed i po treningu po 10 g.

Polecił mi ją Wuchta i rzeczywiście skład super tak jak i cena.



Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-15 20:18:07

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-15 21:29:57

47

Dieta
1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

TRENING

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g


Trening

60 minut aerobów.

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-16 21:34:27

48

Dieta
1
Jajka 4x
Orzechy 40g
2
białko porcja
owso 10g
orzechy 40g
3
kurak 150g
oliwa 30g
4
Kurak 150g
Ryż par. 100g

TRENING

5
Kurak 150g
Ryż 100g
6
twaróg 125g
orzechy 60g

trening

Nogi:

- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
10x80kg
8x85kg
6x90kg
6x90kg

- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

-Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
20x35kg
12x45kg
10x51,25kg
10x51,25kg

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-11-17 20:00:09