Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

Dzień 29

Trening

Dzisiaj już miałem mieć inny trening ale oczywiście nie zdążyłem, a zamarzyło mi się zrobić fajny trening nuk:

Przysiady
10x80kg
10x85kg
10x90kg

Prostowanie siedząc
10x70kg
10x71.25kg
8x72.5kg

Uginanie leżąc
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Wspięcia na palce
10x50kg
10x69kg

mało ale nie byłem przygotowany, poza tym: ała

Dieta
1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 30

Trening

60 minut na rowerku treningowym.

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
kurczak 150g
bułak razowa- tym razem zniknął ryż

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 31

Trening

B

Rozpiętki
10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg

unoszenie bokiem
10x8,5kg
10x8,5kg

MC
10x60kg
10x70kg

ściąganie drążka
10x30kg
10x30kg

wykroczne przysiady
10x40kg
10x40kg

ugiananie na maszynie
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramion z sztangą
10x30kg
10x30kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż brązowy 50g

5
pulpety
ryż brązowy 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

fajny nik - też lubię Stifera

Aero kręcisz aż 60minut? Chyba nie masz problemu z nadmierną ilością tkanki tłuszczowej

Stifler wymiata

a jeśli chodzi o Aero. Tak 60 minut.- daję rade jeśli chodzi o to. a jeśli to na serio pytanie to tak, mam. To redukcja

Wcześniejsze parę dni upłynęło mi wsród gości i na cmentarzu, ale dietke trzymałem, trening prowadziłem,wiary ustrzegłem

dzień 35

Trening

60 minut aerobów.

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
Orzechy 30g

2
białko Dymatize
2 jajka

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

5
Kurczak 150g
ryż paraboliczny 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 36

Trening

A

Wyciskanie Płasko sztangi
10x55
10x55
10x60

unoszenie zza głowy
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie
10x7kg
10x7kg

Wiosło
10x55kg
10x55kg

ściąganie drążka
10x30kg
10x35kg

przysiady
10x85kg
10x90kg

ugiananie na maszynie
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramienia w podporze o kolano
10x9,5kg
10x9,5kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż brązowy 50g

5
pulpety
ryż brązowy 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Tyraj , Tyraj !
powodzonka i zapraszam do mnie

Dzień 37

Trening

60 min aerobów

Dieta
nie było. tylko przed i po treningu dorwałem jakiegoś kurczaka + ryż z obiadu domowników. reszta to były posiłki nie koszerne i śmiertelne

Dzień 38

Trening

A

ropiętki
10x9,5
10x9,5
10x9,5

unoszenie hantli bokiem
10x8kg
10x8kg

francuz z hantlami
10x9,5kg
10x9,5kg

MC
10x65kg
10x70kg

ściąganie drążka
10x30kg
10x35kg

przysiady wykroczne
10x50kg
10x50kg

ugiananie na maszynie
10x35kg
10x35kg

Uginanie ze sztangą
10x30kg
10x30kg


Dieta

syf.

od 6.30 do 19.00 niespodziewanie poza domem. znaczy miałem wrócić o 14.30 ale zdarzyło się inaczej. no i żeby nie zginąć jadłem co wpadło. a wpadło parę ciastek, 2 suche bułki z czipsami. na tym i naporannym posiłku jechałem cały dzień.

Dzień 41

Trening

B

Rozpiętki
10x9,5kg
10x9,5kg
10x9,5kg

unoszenie bokiem
10x8,5kg
10x8,5kg

francuskie wyciskanie hantli leżąc
10x6
10x6

MC
10x60kg
10x70kg

ściąganie drążka
10x30kg
10x30kg

wykroczne przysiady
10x50kg
10x50kg

ugiananie na maszynie
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramion z sztangą
10x30kg
10x32,5kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż brązowy 50g

5
Kurczak
ryż brązowy 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

mierzyłem się rano i wyszło że po 1 i 1/3 miecha w pasie spadło ledwo 2 cm. dochodze więc do wniosku że trzeba wziąść się za siebie bo jak to będzie dalej tak wyglądać to mogę sobie dać spokój już teraz. ALE NIE BĘDZIE JUŻ TAK WYGLĄDAĆ