Trening
A
A
Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg
Wyciskanie hantli 2s
10x16kg
10x16kg
francuz 2s
10x15kg
10x15kg
Martwy ciąg 2s
10x60kg
10x70kg
Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg
Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg
Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg
Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg
szrugsy z hantlami 2s
20x20kg
20x20kg
Dieta
1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g
3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g
4
Kurczak 150g
ryż par.
5
Kurczak 150g
ryż par.
6
Twaróg 125g
Orzechy 30g
te moje wypiski szare, bez dodatków. To z braku czasu. W weekend postaram się to urozmaicić