Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

Dzień 8

Trening

A
A

Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg

Wyciskanie hantli 2s
10x16kg
10x16kg

francuz 2s
10x15kg
10x15kg

Martwy ciąg 2s
10x60kg
10x70kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg

Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg

szrugsy z hantlami 2s
20x20kg
20x20kg

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż par.

5
Kurczak 150g
ryż par.

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

te moje wypiski szare, bez dodatków. To z braku czasu. W weekend postaram się to urozmaicić

Dzień 9

Do 17 wszystko jak trzeba, miałem już jeść przedtreningowy, a tu kolega dzwoni żebym do niego wyszedł bo jest strasznie ważna sprawa. Wyszedłem... no i wróciłem o 11 w nocy na strasznej bani
Niech ich szlag trafi

Dzień 10

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x50kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x85kg
10x85kg

Uginanie na maszynie 2s
10x30kg
10x32,5kg

Uginanie ramion z hantlą 2s
10x11kg
10x11kg

przedramiona 2s
15x15kg
15x15kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

masz słabą wolę

Nie potrafisz odmówić...

Może i tak ale na szczęście rzadko się to zdarza także luz

Dzień 11

Trening

60 minut aerobów na rowerku treningowym + w szkole dużo biegałem ;-)

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
ryż par. 50g (jadłem tak bo: 1. biegałem w szkole 2. następny posiłem miałem o godzinie 18 i nie wytrzymałbym na samej piersi i tłuszczach)
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 12



Trening

A

Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg

Wyciskanie hantli 2s
10x14,5kg
10x14,5kg

francuz 2s
10x19,5kg
10x19,5kg

Martwy ciąg 2s
10x62,5kg
10x70kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg

Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg

szrugsy z sztangą 2s
15x30kg
15x30kg

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
Rodzynki 20g
jajka
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
ryba
Oliwa 30g
Orzechy 25g

4
ryba
ziemniaki


5
ryba
ziemniaki

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Zmieniony przez - Oreamnos w dniu 2010-10-08 21:57:48

Dzień 13

Trening

60 minut na rowerku treningowym.

dieta


1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 14

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x50kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x85kg
10x85kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramion z hantlą 2s
10x12kg
10x12kg

przedramiona 2s
15x15kg
15x15kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 15
Trening

60 minut na rowerku treningowym.

dieta


1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 16

Trening

A

Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg

Wyciskanie hantli 2s
10x14,5kg
10x14,5kg

francuz 2s
10x19,5kg
10x19,5kg

Martwy ciąg 2s
10x62,5kg
10x70kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg

Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg

szrugsy z sztangą 2s
15x30kg
15x30kg

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g


Dzień 17

Trening


60 minut na rowerku treningowym.

dieta


1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g





Dzień 18

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x32kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x55kg
10x55kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x85kg
10x85kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramion z hantlą 2s
10x12kg
10x12kg

przedramiona 2s
15x15kg
15x15kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzień 19

Trening

Dzisiaj byłem na pierwszym od paru lat treningu karate. Powstała sekcja niedaleko mnie i nie mogłem siępowstrzymać, a styrany byłem bardziej niż po aerobach ;). 1,5h niezłego wysiłku, teraz już co piątek a może i środe będę miał karate jako zamiennik aerobów, i tu jest problem, siłownia różnie mi wypada a karate przesunąć nie mogę...

Dieta
1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g