nie jedz tyle tunczyka, gora 2-3 puszki na tydzien, sporo rteci zawiera, odwiedz dzial odzywianie i odchudzanie i poczytaj podwieszone o ukladaniu diety, robi sie ladna pogoda to rower albo bieganie
Wejdz do dzialu odzywianie, uloz diete, nastepnie pocwicz na sucho prez jeszcze 3miesiace albo jak juz bedziesz mial zastoj, wtedy dopiero kup zwykle MONO.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O przepraszam, zapominam o tym :p Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia :34 Obwód talii : 88 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, planuję dodać po kilku [...]
nikt tutaj (za darmo) nie ulozy za Ciebie diety.. czytaj tematy podwieszone w dziale odzywianie i bedziesz wiedzial wszystko.. podstaw diete pod siebie i daj tam temat w celu skorygowania, poprawienia przez innych
odzwyki to tylko uzupelnienie diety zapotrzbowanie ma byc caly czas dopowiedni pokryte czy to z posilku czy odzwek niej wazne. poczytaj wiecej w dziale odzywianie!
generalnie spalacze nic nie pomagaja, nie te dostepne na rynku, to de facto pobudzacze i owszem zwiekszaja potliwosc ale, nic nie wnosza do odchudzania. Chyba ze si eje traktuje jako dopalacz do tego by wykrzesać z siebie wiecej energii na treningach :-) odzywianie i cwiczenia za to zawsze przyniosa efekt, jezeli nie ma go tu szukaj odpowiedzi. w [...]
Ile można tłumaczyć abyś tutaj nie pisał, masz swoje tematy np w dziale odżywianie, trzymaj się jednego bo tak to nic z tego nie będzie, od pojedynczych pytań masz również temat w odzywianiu, już trzeci raz Cię upominam chyba, nie będę Ci przenosił tematów.
Nie , jeżeli dopracuje odżywianie i dietę to nie ma takiej możliwości . Problem może być jedynie w tym ze ma słabo rozwinięte miesnie brzucha i nawet po zrzuceniu tkanki tłuszczowej i uzyskaniu niskiego bf tzw kratka będzie nie widoczna .Aby mieć silny oraz ładnie wyrzeźbiony brzuch, potrzeba na to pracy, czasu, odpowiedniej diety i treningu. [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: [...]
W twoim przypadku dieta i odzywianie bedzie najwazniejsze, bez tego nie przytyjesz ani grama. Stworz plan posilkow 4-5 w ciagu dnia, musisz dostarczac wiecej kalori niz zuzywasz w ciagu dnia. Jedz nawet na sile, zmuszaj sie do jedzenia. Kup gainera i jedz go w ilosci 70-100 gram w ciagu dnia. Sa to wybiurcze informacje reszty dowiesz sie z [...]
poczatkujacy jestes pewnie diety nawet nie masz i nie potrafisz wykonywac poprawnie cwiczen uspokuj sie i idz do dzialu "trening" i "odzywianie" wpadnij za rok pogadamy o kreatynie
dobra dieta/bardzo kaloryczna- ale bez przesady- żeby nie ociekała tłuszczem ani cukrem/, do tego dużo gainera i wystarczy. trening nie za długi złożony z podstawowych ćwiczeń na mase. no i lektura w dzialach Trening, Odżywianie, Suplementacja nie zaszkodzi... na tym etapie zrezygnuj z kretki- gdy przede wszystkim dieta będzie dobra to dopiero [...]
Diety wg. mnie są indywidualne bo kazdy jest inny i każdy potrzebuje innych posilków/co innego lubi itp. więc branie diet gotowych wg. mnie mija się z celem Musisz wyliczyć zapotrzebowanie, ułożyć posiłki, rozdzielić ww/t/b i wiele innych Dział odzywianie posty podwieszone, układasz i dajesz do sprawdzenia Do dietetyka moim zdaniem nie opłaca [...]
no to pocwiczyc mozna... jesli codzi o diete to napewno nie masz ale to musisz sobie sam ulozyc wejdz do dzialu odzywianie i poczytaj troszeczke wszystko tam pisze... co do treningu mozesz sprobowac sobie sam ulozyc tylko pamietaj nigdy wszystkiego naraz nie rob...duzo partie miesniowe z malymi partiami np Klata bic i tric itp itd uluz sobie plan [...]
[...] na CAŁE ciało. Takie wyciskanie na klatę 30 razy za wiele nie da. Wypełnij ankietę i wklej. Dobrze było by wiedzieć jakim sprzętem dysponujesz. Użyj wyszukiwarki i poszukaj czegoś na temat ACT. Jeśli to Cie ni zainteresuje poszukaj o Weiderowskim planie dla początkujących. Odwiedź tez dział "odżywianie" i dowiedz się czegoś o diecie.
...trzy strony o niczym ćwicz nadal "na sucho" lecz popraw odzywianie. jeśli je juz poprawisz- a chyba raczej nie jest teraz za dobre- to wtedy bedziesz wiedział co wtyknąć w luki ktorych nie możesz zapełnić czy to z braku czasu, czy z innych powaznych przyczyn. a potem dopiero suple- np. kreatyna.
to wejdz w dzial odzywianie i czytaj i ukladaj. Tam wszytsko masz. Pozniej mozesz ,myslec o odzywkach, jezeli celem jest masa to deita z dodatnim bilansem kalorycznym plus przemyslany trening, nie cwicz za ciezko tylko systematycznie idz do przodu.