Witam, mam 17 lat , niedawno zacząłem ćwiczyć na siłowni. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej i ogolne wyrzeżbienie ciała. Idąc na siłownie , myślałem że mój brzuszek zamieni się w kaloryfer, lecz niestety zostaje taki jest , a nawet go przybywa. Proszę pomóżcie mi co do diety, wiem że jest pełno linków dotyczących jej lecz nie mogę [...]
Hej wkoncu wyliczylam swoje zapotrzebowanie tylko obawia mnie taka ilość kcal. Wyszło mi 2300 przy czym 100gB, 80gT i 3oogWW. Czy to możliwe, żeby kobieta miała tyle jeść?! :-D Wrzucam ankietę oraz menu z dziś. Mało wegli bo w dzień bez treningu ograniczam je. Co do kolacji zastanawiam się czy nie zamienić tego twarogu na masło orzechowe a na noc [...]
witam wszystkich a wiec tak, planuje zrobic redukcje zeby zrzucic troche smalcu z posladkow i brzucha, wiec dieta z bilansem kaloryczynm na -, na katabolizm zakupie BCAA, ale ale wlasnie nie ogarniam czy nie robic miesni posladkowych bo urosna, ale moze wlasnie na diecie minusowej jak bede je cwiczyc to spadna tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witam, Chciałbym schudnąć ok 5-8kg w 1-2 miesiące. Jadam 2-3 posiłki dziennie Śniadanie - wogóle Obiad - dość sporo Kolacja - sporo I między posiłkami coś przekąsam i słodycze (Ale jeśli będzie to konieczne to mogę zrezygnować od fast foodów rownież) Picie - najczęściej napoje gazowane lub "mrożone" herbaty (Ice-tea itp.) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
jako że jestem typowym masowcem przepraszam za laickie pytanie odpowiedz na pewno gdzies jest ale zalezy mi na czasie dlatego wole zapytac,potem niech mod skasuje art.Jestem swiezo po treningu na silowni i mam wielka ochote isc pobiegac,zreszta juz od dluzszego czasu,teraz pytanie,czy miedzy treningiem silowym a lekkim joggingiem nalezy uzupelniac [...]
Witam. Zakupiłem na allegro magiczna dietę która już stosuje 11dni. Na początku coś chudłem ale teraz nic... Może mi doradzicie jakaś dietę ćwiczenia pod mój wiek mowie z góry na basen nie mam dojazdu siłownia w szkole i to jeszcze nie zawsze. Jestem bez formy zrobić 20 brzuszków i wysiadam da sie coś jeszcze zemnie zrobić. Czytałem tu posty i [...]
Witam od dawna czytam to forum i postanowilem zalozyc swoj temat, poniewaz mam lekki problem troche sie zaniedbalem, najbardziej widac to w okolicach brzucha chcialbym schudnac ok 8 kg, a zarazem wyrzezbic swoje cialo zeby mozna bylo sie pokazac w lato nad morzem i tutaj pytam sie czy wprowadzic diete redukcyjna (-300 kcal), czy moze diete z [...]
Robiłem do niedawna mase i przybrałem ok 10 kg. niestety część tego to tłuszcz:(. Prosze was o jakieś spostrzeżenia, sugestie, treningi by zrzucić nagromadzony tłuszcz. już wcześniej miałem troche tłuszczyku i chce zguić 10-12 kg w 2 miesiące i byłoby lux:). Co zrobić by nie spalić mięśni? Mam HMB Mega Caps 150 Ostrowie WPC 80 i kupie jakąś [...]
Cześć, Będę wdzięczny za ew. wskazówki i odpowiedź na pytanie Chciałbym ogólną ocenę diety kogos doświadczonego i odpowiedz na pytanie czy ewentualnie zwiększyć węglowodany, kosztem tłuszczy? Wrzuciłem przykładowy dzień. Warzywa jem (ok. 600-700g dziennie), lecz nie wliczam do bilansu. Siłownia: od 2011 r. Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 82 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 194 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 99 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 3x aero na siłce + basen w inny dzień Odżywianie : Cel : [...]
Chciałem się zapytać czy jak robiłbym któryś A6W lub ABS to czy zgubiłbym troche brzucha? Nie chodzi mi o jakieś szybkie spalanie jak przy robieniu rzeźby ale o takie zebym nie tracił masy mięśniowej bo masa jest właśnie moim celem. Prosze o odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 43 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mój kolega postanowił wziąć się za siebie ponieważ już trochę się zaczął robić otyły. Poprosił mnie o ułożenie diety więc uplotłem mu taką zwykłą zbilansowaną diete co o niej sądzicie? Płeć : mężczyzna Wiek : 14 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy [...]
Witam. Mam problem dotyczacy reduktorow tluszczy. potrzebuje opinii specjalisty lub kogos kto zna efekty. Nie wiem co wybrac i co jest skuteczniejsze http://www.allegro.pl/item323307939_trec_fat_loss_pack_5_szybkie_odchudzanie.html http://www.allegro.pl/item323518401_scorch_vaporize_mega_zestaw_zwalcz_do_8_kg_.html [...]
Witam. Mam pytanie do doświadczonych. Jest tyle diet i innych cudów na tym forum, że nie wiadomo od czego zacząć.Czytam to i czytam i nic.Potrzebuje schudnąć maxymalnie przez okres 1,5 miesiąca tak aby pozbyć się tłuszczu a masę mieśniową zwiększyć.Potrzebuje to aby dostać sie do szkoły....Ma ktoś pomysł.....Jesli tak to proszę o pomoc..... [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 92 Wzrost : 176 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :3xsiłownia Odżywianie : dieta Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Witam ! Jestem nowym użytkownikiem forum ... Mam problem z wagą. Mój wzrost to 160 cm a waga 59 kg (mały grubasek) :P Potrzebuje diety i planu ćwiczeń . Ćwiczę na treningach taekwondo, ale to już nie wystarcza ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 61 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: ... Obwód uda: 48 [...]
Siemanko. Jestem Mario i troszkę mi się przytyło. Postanowiłem zabrać się za siebie żyje w uk Chciałbym prosić was o pomoc w celu sprawdzenia i ocenienia oraz poprawienia ewentualnych błędów. Planuję tę dietę w stylu IF okienko żywieniowe od 12 do 18. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 171 Wzrost : 186 Obwód klatki : Obwód [...]
Mam pytanie. Mam 21 lat waże 82kg przy wzroscie 177cm i mam problem z (chyba) lipomastia. Czytalem troche o tym ale nie ma konkretnej odpowiedzi jak sie tego pozbyc. Czy trening na redukcje pomoze to zwalczyć i czy przy mojej wadze mozna robic redukcje. Jezeli mozna robic redukcje to jaka metoda bedzie najskuteczniejsza w moim lprzypadku i czy [...]
Witam, proszę was o pomoc w podjęciu decyzji do dalej robić ze sobą. Cel jaki założyłem sobie jakieś 1,5 roku temu osiągnąłem ( redukcja ze 115 kg i około 40 % BF otyłość stopnia II ). Od 3 m-cy trening FBW na siłowni a w DN spokojne cardio, w zeszłym roku cały sezon rower górski i około 3 kkm. Nie udało mi się pozbyć opony na brzuchu i to [...]
