Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 120 Wzrost: 200 Obwód klatki: 116 Obwód w pasie: 109 Obwód przedramienia: 33 Obwód bicepsa: 38 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30 % Aktywność w ciągu dnia: Do pracy Rowerek w tą i z powrotem razem 11km, do tego normalny dzień w pracy +/- 8-10 H zależnie od dnia. [...]
Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]
Cześć, witam. Przychodzę do Was z pytaniem a zarazem poradą co mógłbym zrobić. Mam 19 lat i od 2011 gram w rugby, zawsze skupiałem się tylko na tym co mam do wykonania na treningu rugby, teraz chciałbym coś poprawić, czuję taki lekki niedosyt ze względu na moją wagę 58 kilogramów przy wzroście 171cm. Nie jestem człowiekiem który dużo lubi gadać, [...]
[...] Czy warto to jakoś zmienić/uzupełnić? Na siłownię nigdy nie chodziłem (poza WFem), biegać nie znoszę (ale mogę się dać przekonać jeśli warto). Drugą kwestią jest odżywianie, na którym znam się słabo i będę wdzięczny za wskazówki. Mam możliwość jeść 4-5 razy na dobę, w tym 2-3 na ciepło. Nie chciałbym się głodzić (w stylu diet [...]
siema kupuje sibie rowerek treningowy.Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej co proponujecie......jak cwiczyc zeby stracic jak najwiecej,diete juz mam,cwicze na silownii 3 razy w tygodniu a w niedziele basen......jak cwiczyc na rowerku zeby stracic jak najwiecej.......... pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 181 Obwód klatki: [...]
Witam, Poniżej przedstawiam swoją dietkę do oceny. Chodzi mi głównie o posiłki przed i po treningowe. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie uwagi i ewentualne sugestie. W dni nietreningowe banan znika z rozpiski. Startowałem z zapotrzebowania 2500 kcal (żeby utrzymać wagę wychodziło mi 2750 kcal). Do zrzucenia zostało mi jeszcze około 5-8 kg. Do tej [...]
Jestem niski ale krągły a lata w redukcji mi nie pomagają. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 76 Wzrost : 162 Obwód klatki : nie mam czym zmierzyć Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Odżywianie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc czas na wakacyjny trening. Wcześniej ćwiczyłem regularnie całe ciało m in 4 razy w tygodniu street workout. Skończyła się szkoła, mam więc więcej czasu na trening odżywianie się i odpoczynek. Chciałbym przez wakacje wymiernie wzmocnić moc w nogach. W zasadzie mam taki kaprys aby progresywnie zwiększając ciężar móc swobodnie obejść [...]
[...] carbo nagle mi tak waga przywaliła, że hoho). Pytam się bo redukcja ma trwać te 4-6 tyg, a po niej zamierzam znowu wejść na masę na mniej więcej zasadzie Nortona, jednak odżywianie w DT wyglądałoby normalnie (5-6 posiłków), a w DNT jedzenie 8h czyli IF, a w tym carb cycling - pewna osoba z dużym stażem u mnie na siłowni zaczęła tak robić i [...]
Chciałbym wyrobić sobie plaski brzuch. Od niedawna zaczęłem trenować wioślarstwo, przedtem bylem malo aktywny fizycznie przez co widać tego skutki. Jaką móglbym zastosowac dietę oraz jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać by osiągnać jakiś rezultat Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
Cześć chce zrobić rzeźbę i przez 1 miesiąc już nic nie biorę tylko chodzę na sile i teraz zaczynam dietę i warze teraz tak około 90 kg i nie wiem co robić doradźcie mi z Odzywkami czy mam brać HMB czy co mam już robić bo nie wiem ;/ .. http://www10.speedyshare.com/files/25122213/download/bez%C2%A0tytu%C5%82u.JPG Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
[...] dobry. mam problem w zasadzie wielki problem z którym chciałbym sie z wami podzielić...chciałbym powiedzieć ze nie jestem laikiem jeśli chodzi o forum o staż treningowy i odżywianie. mam swoje lata za sobą i mam nadzieje wiele przede mną . Ostatnio od kilku tygodni coś nie dobrego dzieje się z moim podejściem do diety coraz częściej mam [...]
Witam od początku redukcji tj 13 kwiecień stosowałem jak zawsze zbilansowaną dietę. Narazie szło ok ( z 90 kg na 84 kg) teraz zwolniło zastanawiam się nad zmianą na CKD. Nie wiem tylko przy jakim bf% najlepiej zacząć CKD. Mój bf to równe 15% pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40 [...]
Witam, wyczytałem juz dużo artykułów na temat diety dla mamy powiedziałem jej co ma jesc czego nie, jednak ona chciałaby diete od specjalisty... Jeśli możecie mi pomóc i ułożyc jej jakąs prostą dietke:) Wiek- 41 Wzrost- 169cm Tryb siedzący raczej(Ma steper:D) Płeć: Kobieta Wiek: 41 Waga: 63 Wzrost: 169 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 80 (w tej chwili na masie) Wzrost : 175 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 86 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + aeroby 30 min na redukcji Odżywianie : [...]
WITAJCIE. MAM PRZYJEMNOŚĆ POWIADOMIĆ, ŻE DO GRONA NASZYCH EXPERTÓW DOŁĄCZYŁ NIE BYLE KTO, BO HUBERT OLBORSKI. BĘDZIE UDZIELAŁ PORAD W DZIAŁACH ODŻYWIANIE I SUPLEMENTACJA I TUTAJ UWAGA: KAŻDY TEMAT KIEROWANY DO NIEGO MA ZACZYNAĆ SIĘ OD SŁÓW "DO HUBERTA...." BARDZO UŁATWI TO HUBERTOWI PRACĘ A SAMYM PYTAJACYM DA SZANSĘ NA UZYSKANIE PORADY. OCZYWIŚCIE [...]
[...] nierobie podziału tygodnie bo potrzebuje 4 dni regeneracji,i wymyśliłem sobie że lepiej zregenerować się cały i odżywić w ten sposób lepiej daną partie ciała, niż żeby odżywianie miało się rozłożyć na więcej partii coda w rezultacie gorszy masowo efekt...moja droga ninja to masa ... Nie będę robił nóg,to moja ostateczna definitywna i nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : prawie 111 ;d Obwód ramienia : 37,5 Obwód talii : 110 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia / aeroby Odżywianie : właśnie jest problem z tym Cel : [...]
Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2814 kcal. Chciałem się was zapytać czy dobrze obliczyłem ponieważ jeśli jest źle to nie będę zaczynał układać diety na złym wyliczeniu. Jeśli wszystko jest ok powiedzcie mi ile ma być gram węgli, tłuszczy, białka, Jest to dieta redukcyjna i zaczynam cwiczyc street workout. Wcześniej miałem [...]