SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy zapotrzebowanie kaloryczne jest dobrze obliczone

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 80
Witam obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2814 kcal. Chciałem się was zapytać czy dobrze obliczyłem ponieważ jeśli jest źle to nie będę zaczynał układać diety na złym wyliczeniu. Jeśli wszystko jest ok powiedzcie mi ile ma być gram węgli, tłuszczy, białka, Jest to dieta redukcyjna i zaczynam cwiczyc street workout. Wcześniej miałem przygody z siłownią ale przechodzę na drążki. Niżej zamieszczam ankietę

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 85
Wzrost : 184
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 85
Obwód uda : 59
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4X w tygodniu street workout, aeroby 4x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy i fast foodów, ale chcę trzymać scisłą diete
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej do 11%
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : Idealny
Preferowane formy aktywności fizycznej : street workout
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2922 Napisanych postów 51338 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 346410
Wklej swoje obliczenia do analizy, wtedy będzie można przejrzeć czy liczyłeś dobrze.

TRENER PERSONALNY/DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 80
1.BMR:
(9,99*85)+(6,25*183)-(4,92*18)+5=1909

2.TEA:
4*30min*7+304+120*7=1984

3.
1984\7=283 (w przyblizeniu)

4.
BMR+TEA= 1909+283=2192

5.
2192+400=2592

6. doliczam efekt termiczny

2592+259=2851

Tam małą poprawke zrobiłem i wyszło ciut więcej



Zmieniony przez - daniellix_00 w dniu 2019-02-06 11:46:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25365 Napisanych postów 23229 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368306
obliczenia wyglądają ok, zacznij w takim razie redukcję od 2600 i obserwuj postępy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 80
a jak rozłożyć teraz tłuszcze, białko i węgle?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25365 Napisanych postów 23229 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368306
białko 2g i tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węgli
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 80
Wstawiam wam zdjęcie tego co udało mi się ułożyc. Proszę o ocene





Zmieniony przez - daniellix_00 w dniu 2019-02-08 13:39:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25365 Napisanych postów 23229 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368306
lipa, straszna luipa..... 50% białka z odżywki, miodu 30g i to z samego rana tak na start? gdzie mięso, sery, ryby? mizeria wstawiasz osobno produkty z jakich jest zrobiona
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 25365 Napisanych postów 23229 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 368306
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 72 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 6193
a cos takiego?





Zmieniony przez - daniellon17 w dniu 2019-02-08 17:38:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5135 Napisanych postów 69833 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 715438
W jakim celu jesz w posiłkach skrawki mięsa lub ryby, aby później walić po 50g odżywki białkowej? Poza tym jak już ktoś wspomniał wklej produkty przed ich obróbką, a nie mizeria ze śmietaną.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jak obliczyć ilość karolii aby schudnąc

nutloveb