Wiek :22 Płeć : mężczyzna Waga : 75 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% ciężko powiedzieć ile dokladniej Aktywność w ciągu dnia : praca trening 3xw tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -split, aeroby [...]
Kasza,ryz,makaron,ziemniaki,mieso,warzywa.... W dziale odzywianie jest duzo informacji ktorych szukasz.Polecam post Qazara "ROBIMY MASE -fakty nie mity". Jezeli bedziesz mial braki w diecie to gainer moze byc bardzo pomocny.
Poczytaj posty z działu odżywianie - niestety Twoja dieta wymaga korekty. Ten chleb, twaróg rano...Coś nie bardzo. Jajka możesz jeść, nie wpływają one praktycznie na Twój poziom cholesterolu. Budowa ciała nie ma tu znaczenia, ale raczej jakieś pomieszanie endo-ekto. W każdym razie dość podobna budowa do mojej, dlatego będę motywował
a ja mysle, ze rozwodzimy sie kilka stron juz nad tematem, a autorka nie podjela sama zadnych dzialan, aby cos zmienic z tego co napisalismy. byc moze nasze informacje sa szczatkowe, jednak skoro masz pieniazki zeby zaplacic jakiemus jelopowi za Twoje prowadzenie, bo przepraszam tak mozna nazwac goscia, ktory chce bawic sie w lekarza i Cie leczyc, [...]
Kwestia przede wszystkim tego, jak ciężko i regularnie trenujesz w perspektywie roku? Jeżeli jest to aktywność fizyczna rekreacyjna, to nie ma takie potrzeby. W sytuacji, gdy jednak masz już jakąś systematykę treningu i kontrolujesz efekty, w zaangażowaniu ku lepszym wynikom, to jak najbardziej warto. Nie można przez cały rok non stop jechać na [...]
[...] nam jak nie powinno się jeść? :-D Z całej powyższej miski zostawiłbym tylko chleb, żeberka, pomidora (którego nota bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out. 2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej. Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania.
[...] bene nie wlicza się w bilans) i mleko, reszta out. 2g/kg ciała to optymalna ilość białka, może być nawet więcej. Poczytaj jeszcze trochę podwieszone i przejdź do działu odżywianie lub odchudzanie z propozycją miski do skorygowania. Rozumiem, że też być chcesz fajny, ale radzisz człowiekowi pozbyć się: -kurczaka -jajek -płatków owsianych [...]
[...] sie. ze jestes chudzielec to chyba bardziej szedl bym w kierunku masy. dirta:brak, wiec nawet nie bede sie wypowiadal na temat treningu bo szkoda mojego czasu. dieta to podstawa, bez niej nic nie osiagniesz. poczytaj dzial odżywianie i zaproponuj tam jakas propozycje diety, potem mysl o treningu. od tego powinno sie zaczynac a nie konczyc
[...] staral sie jesc zdrowo i dostarczac odpowiedniej dla siebie ilosci kacl a doppiero potem cala reszta. bo co z tego ze np rozpisze Ci trening jak on nic nie da bo odżywianie bedzie do dupy. kumasz? co do twojego treningu nie jest taki zly. po lekkim liftingu dal by rade, jednak jak wyzej raczej bym sie sklanial do fbw. co do celu [...]
[...] się ze stanem swojego organizmu, miej cierpliwość bo panel hormonalny i kości mogą naprawiać się nawet latami, ćwicz delikatnie, a w miarę często, bo tylko tak przyspieszysz odżywianie chrząstek i stawów - przyspieszając tam przepływ krwi. DHEA spoko pomysł, choć przy gino, to nie wiem czy 100mg jest dobrym pomysłem, DHEA ma 20 godzinny okres [...]
Trzeba by zobaczyć odzywianie, może gainera da się gdzieś wcisnąć, choć ja zawsze wolę opcje wpc i wegle naturalne odstarczyć, owoce dość gładko wchodza
Do każdego posiłku oczywiście warzywa - czy to surowe czy też gotowane na parze. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 98 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia - jak dla [...]
Jak od listopada to troche za wcześnie na kreatybe, co do spadków, białko nie jest od tego brakuje Ci białka w diecie to je stosujesz, aakg tak samo nie ochroni Cię przed niczym, jedynie odpowiednie odzywianie i trening, to nie są sterydy by braćcoś po cyklu. ja bym już pociągnął cykl do konca puchy jak będzie dobrze szło a nie na drugi [...]
Plan miernota jednym słowem , nie trenuj 6 dni pod rząd . Prosty podział góra/dół , push/pull przód/tył - SPLIT 4 dni treningowe skupiasz się na samych podstawach . systematyka technika odżywianie wypoczywanie .
voldi99 Posłuchaj ja to rozumiem, ty masz zrobic to co od ciebie zalezy czyli wyzerowac smietnik zywieniowy , swoje klika groszy zainwestowac w cos konkretnego , starac sie robic samemu posiłki w miare mozliwosci bo to zaprocentuje teraz i w przyszłosci .wprowadzaj zmiany. czytaj w dziale ODZYWIANIE tam takie tematy sa poruszane
T3 dla kobiety przy zastoju wagi
