"aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu)" aktualnie robi SD natomiast wczesniej poprzedni miesiac typowy standardowy split: tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s, a jesczze wsczesniej hst "ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje [...]
> tygodniowo: klata 12-13serii, grzbiet 13, barki 10 + 4s szrugsy, > biceps 8-9s, triceps 8-9s, nogi 14s Wychodze z zalozenia, ze te serie mialy po 10 powtorzen (prosze o skorygowanie, jezeli bylo inaczej). Biorac pod uwage trening 4 razy w tygodniu (im czesciej, tym lepiej!), ilosc powtorzen na 1 treningu: klatka: 35 grzbiet: 35 barki: 25 [...]
[...] sie tłuszczem to mniej weglowodanów więcej zdrowych tłuszczy z kolei jesli chodzi o cel treningu jesli masa to zwiekszona ilośc białka, dodatni bilans itp. aodwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone jest tam sporo ciekawych artó odnośnie diety i odżywiania. A co do sylwetki plażowej przy twoim wzroscie zeby wyglądać solidnie to tak około [...]
trening ABS na brzuch i bedzie git diete ułóż i wrzuć do dziłu odżywianie (jeżeli chesz łapać mase musisz mieć dodatny bilans kaloryczny )a na trening to mozę lepszy by był split 2 razy w tygodzniu dana partia ciała poczytaj o tym w postach podwieszonych
Oj nie przesadzaj, to są tylko wymówki. Możesz przecież pobiegać, jeździć na rowerze, na rolkach, chodzić na basen...Możliwości jest wiele, dla chcącego nic trudnego. Nie wiem w jakiej "zagranicy" jesteś, ale może tym bardziej warto zwrócić uwagę na odżywianie, ale nie w sensie odchudzania, tylko doboru zdrowych produktów.
pelcu16 TO SZURUJ do działu odżywianie i tam ustalaj temat , musisz zacząć jeść trening jest stymulacją muskulatury do rozwoju , pozniej musisz dostarczyć odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku . Ja bym zrobił tak pierwsze 6 tygodni 1 zestaw i potym czasie 2 rozbudowane patrz tutaj . [...]
[...] robię aeroby w formie rowerka... dokupie 150 kapsow i bede bral 5 z rana i po 5 treningu a w nietreningowe 5 z rana .. :) a co do sprzedania to nie robie ludzi w chu** trzeba pomagać a nie wprowadzać w błąd jeśli chodzi o trening odżywianie i suplementacja.. mi mało ludzi pomagało tylko pogarszało sprawę więc ja planuje to co wiem mówić innym
HST mozesz kontynuwac, ale musisz obserwoac organizm, zeby sie nei zajechac, ja nieraz w piatki i soboty mam zajecia na sali nieraz po 8 godz, a HST robie, tylko wieczorami mysl o regeneracji a nie o dyskkotekach:) Zadbaj tez o odpowiednie odzywianie. Pamietaj tez aby nie przeladowac planu. Trening z rogrzewka max 45min. W piatek rano pobudka [...]
Przejrzyj dział odzywianie tam takich tematów jest mnóstwo. Uzyj wyszukiwarki bo co do diety to j\w Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-05-07 19:23:08
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80,5kg Wzrost : 180 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia :37 Obwód talii :90 Obwód uda :60 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :siłownia 3x w tygodniu Odżywianie : dieta wyżej zrobiona Cel :redukcja tkanki tłuszczowej z okolic brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]
Za mało jesz, dział Odżywianie i Odchudzanie i czytaj posty podwieszone. Pokaż trening który robisz i wklej ankiete. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-17 16:45:00
No więc jeszcze raz;) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego dorzucę aeroby Odżywianie : o to pytam;) [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu- -NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Pytanie jeszcze na kiedy musisz uzyskac takie rezultaty, jak wyglada odzywianie, czym zajmujesz sie na codzien, ile mozesz poswiecic czasu na trening itd.
L. przecz. artykułów 0 polecalibyśmy poczytanie sfd - zwłaszcza działoow odżywianie, tylko dla zielonych oraz trening ploos ten link http://www.sfd.pl/search.asp Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-04-22 19:30:22
Proponuje odwiedzic dzial odzywianie i trening - tam Ci chlopaki z checia pomoga w osiagnieciu zamierzonego celu - jak na chwile obecna na doping za wczesnie - osiagi masz z dupy i nie wykorzystasz dzialania towaru - predzej sobie kuku zrobisz. Powodzenia
