[...] powodować uczucie chęci wypróżniania. Ciężko mi niestety doradzić w kwestii radzenia sobie z tym, w sytuacji gdy sam nie mam takiego problemu i nie musiałem tego robić. Dlatego też najlepsze będą wizyty u specjalisty. Poza tym, warto dokładniej zwrócić uwagę na Twoje odżywianie. Ono również będzie miało znaczenie w kwestii ilości wypróżnień.
płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 100 Wzrost : 187 Obwód klatki : 125 Obwód ramienia :43 Obwód talii : 99 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :14.7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia w tyg, 3 x bieganie, po silowni i 3 po 15 minut na czo Odżywianie :dieta [...]
[...] aeroby w dwa dnbi nietreningowe dwa pozostawić na regeneracje. Dieta to troszkę bardziej skomplikowana sprawa niż tylko ograniczenie pewnych produktów trzeba pozytac w dziale odżywianie i ulożyć coś. Ps na poczatku efekty sa szybkie i łatwo się je dostrzega potem już trzeba więcej wtsiłku w to włożyć Spalacz jest na końcu tej listy pozdro
na tym forum jest dzial trening. Sa tam gotowe treningi na mase. Noi jeszcze jedno- robiac mase nie wystarczy duzo jesc lecz jesc wartosciowe produkty i tu zapraszam do dzialu -odzywianie.
Ty nie rob KRYCHA z siebie ofiary ylko najpierw dzial odzywianie podwieszone posty potem trening rowniez podwieszone na podstawie tam znalezionych wiadomosci uloz diete masowa i daj do sprawdzenia to smau zrob z treningiem!wroc za pol roku powinno byc duzo lepiej jak sie przylozec!a pytasz nad czym masz popraciwac to powiem nad wszystkim i basta! [...]
w sumie zamiast pisac zeby dal sobie spokoj itd. to moze dacie mu jakies sensowne porady? po 1 idz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone i pozniej w googlach wpisz "darkthorn" i wyskoczy Ci dziennik posilkow no i za pomoca tego mozesz dietke na mase uzlozyc i zacznij cwiczyc cale cialo a nie tylko klatke i biceps ale i barki [...]
zajżył do działu odżywianie, to najważniejszy etap- musisz ułożyć diete redukcyjną, dodatkowo zajęcia aerobowe naczczo. W twoim wieku nie potrzeba suplementów. Cześć/
ja tu nie widzę żadnej diety, od tego jest dział odżywianie, nie podałeś swojego celu nabieranie masy mięsniowej czy redukcja (utrata tkanki tłuszczowej) diety się nie szuka tylko układa, oczywiśie można podpatrzeć czyjąś dietę, ale dobór ilości składników trzeba dostosować pod siebie.
[...] nie pasyją to mozesz robić treningi typu np. HST czy FBW(opisy tych treningów w dziale trening) Co do odżywiania...jak chcesz jakąs porządną diete to pierwsze co musisz wiedzieć to to jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne(to jak je policzyc i wtedy co jak dobierać masz szczegółowo napisane w dziale odżywianie) PS: Przeczytaj posty podwieszone
[...] od większych parti typu klata,plecy a nie tak jak napisałes biceps potem plecy. Kazdy mięsień wystarczy ćwiczyć raz w tygodniu a i tak urośnie :D i nie rob az tylu cwiczen na biceps czy triceps to wedlug mnie to za duzo ;p i polecam zajrzeć do działu odżywianie bo bez dobrego jedzenia mieśnie tak nie urosną :( przynajmniej z 4-5 posiłków :D
hmm co do boczków to mi odrazu poleciały jak zaczełam chodzic na cwiczenia typu aerobic, step itp 2h w tygodniu do tego odzywianie ok 5 posiłków dziennie bez podjadania i jest luz ;) nie da sie tak w jednym miejscu odchudzic i ćwiczenia takie ogolne bede najlepszym rozwaiazaniem bo sie modeluje całe ciało ;]
Postaw na FBW czyli trening całościowy oparty na podstawach- najlepszy dla robienia masy, dodatkowo przy budowie ektomorfika liczy się krótki intensywny i częsty trening. Co do pytania odnośnie suplementów diety, to z rozsądkiem kreatyne, białko, aminokwasy, witaminy, minerały - bez żadnych mocniejszych stacków czy kuracji hormonalnej :) Ogólnie [...]
Jak masz zamiar robić masę to podstawą jednak będzie odżywianie, które musi być na prawde solidne, a nie na zasadzie "nie jem słodyczy, pije mleko" . :) Na wymiary i fotki jeszcze będzie czas, teraz zadbaj o rozwój... Ułożyłeś już plan FBW?
Sprawa jest niezwykle prosta jesli powodem był brak ruchu i fatalne nawyki zywieniowe wedlug twojej oceny zatem silownia aeroby i dieta polegajaca na eliminacji zalatwi sprawe prosze opisz twoje plany treningowe i to jak zamierzasz zmienic odzywianie? zmienimy, poprawimy, naprowadzimy na dobra droge
A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]
elo mam 18 lat 172cm i ważę 74 kg ale chciał bym "trochę" schudnąć chciałem tez kupić białko nie wiem czy jest sens pomóżcie i jakie ćwiczenia i na jaki dzień powinienem robić mam ławkę do brzuszków skośną. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 172 Obwód klatki : 99 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 90 Obwód uda : [...]