Potrzebuje troszke pomocy

Witam...

mam pytanie pewno czesto slyszane na tym forum... Jak przybrac na masie, podobno trzeba jesc dozo i to wystarcza + dobry trening i odpoczynek, ale ja niechcem przytyc porzez przybranie tluszczu lecz poprzez przybranie miesnia. Jak to zrobic.?

Drogie pytanie to jak jesc, ja niemam diety, kiedys bylem na jednej diecie 320g bialka 130 wegli i o ile pamietam 200g tluszczu byla to dieta ustalona przez kumpla kulturyste ktora na niego dzialala a na mnie nie. Mysle ze to dlatego ze mamy inne organizmy. Bralem jedzienie ze soba do szkoly w ktorej jestem od 8 do 16, 3 posilki ryz z miesem, sam kurczak, makaron z miesem. Niemoge tak juz jesc poniewaz mam bole brzucha gdyz jedzienie jest zimne i moj zoladek tego nieprzyjmuje.

Teraz jem tak.:

7:00
-5 bialek, 2 zoltka smazone
- kromka chleba 60g + maslo
- owsiaka 80g na wodzie + 1/2 szklanki mleka 0.1% tluszczu
- multiwitamina

9:00
- 2 kromki chleba 120g
- maslo orzechowe 50g

11:15
- 2 kromki chleba 120g
- 100g miesa (piers lub schab lub szynka z indyka)

1:15
- 2 kromki chleba 120g
- 50g masla orzechowego

3:20
- 3 jogurty Mullera Ryzowe (niejestem pewien czy one sa w polsce bo niepamietam)

4:40 - 6:20 trening

6:20
Odrzywka bialkowa 60g

8:30
- 200g miesa (kurczak, stek, mielone)
- 300g ziemniakow lub 100g makaronu

do tego na kazdy posilek mam owoc (banan lub jablko)

tak jem prawde mowiac codziennie bo na to mnie stac... ale jestem czekam na jakies propozycje co moge zmienic.

acha jestem uczulony na ryby tak nawiasem mowiac...

ostatnie pytanie to ile dni w tygodniu cwiczyc..? ja mam 3 do 4 dni w tygodnu... w zaleznosci od tego ile mam nauki w szkole. Poniedzialek, wtorek, Czwartek i Piatek.


Czekam na odpowiedzi...

I co myslicie o no-xplode BSN.?

dzial "odzywianie" i czytaj o treningu FBW, HBW lub treningach Weidera dla poczatkujacych

(google i wyszukiwarka pomoga)

masz racje zly dzial... he

J/w nie ten dzial ale jak juz jest to sie wypowiem
1 dieta nie zbyt dobra lekko mowiac chleb i maslo orzechowe nie moze byc traktowane jako posilek tak samo jak tylko jogurty wogule pieczywa nie powinno byc poszukaj diety w innym dziale a znajdziesz cos do siebie
2 te dni treningowe moga byc ale musi byc systematycznie a nie ze raz 3 a raz 4 dni
3 jesli chodzi o no xplode polecam w 100%
EDIT a i jeszce jak wypijesz odzywke po treningu to nie czekaj 2 godz na posilek tylko zjec 30 min po wypiciu odzywki nawiasem mowiac odzywka tez nie zadobra po treningu bialko pij przed snem i rano a po treningu gainera zwlaszcza jak robisz mase a najlepiej samo CARBO po ok 30 min gainer a potem dopiero po 30 min posilek masa pujdzie napewno

Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-11-21 19:54:18

dzienki bardzo LYSY595

a co mam miec zamiast chleba i masla orzechowego.? moze inna kanapke.? czy cos takiego... a gdybym do jogurtow dodal odrzywke bialkowa 30g, co ty na to.? sam jogurt ma ponad 40g wegli i 20g bialka 400kalorii wiec jak bym to dal bylo by dobrze.?

po treningu chcem zaczac brac mutant mass, czy to dobra opcja.? bede brac polowe zalecanej dawki.

hmmm czym zastapic to moze byc problem bo nie mozesz jesc na zimno ryzu makaronu i miesa a jajka na zimo mozesz?? jesli tak to sie ugotoj jajka lub tez twarog sie zjec bo jak wyczytalem na ryby masz uczulenie to tunczyk odpada ajezeli chodzi o jogyrty to one maja duzo wegli ale ich bilans glikogenicznu jest kiepski i zamiast dodawac odzywke bialkowa to wypij sie odzywke weglowodanowo bialkowa zastepujac posilek do tego zjedz 2 banany i bedzie ja tez jeden posilek zawsze zastepuje odzywka pol na pol bialka i wegli
EDIT mutant mass moze byc ale bierz cala dawke

Zmieniony przez - LYSY595 w dniu 2009-11-21 21:56:05

cala dawka to 260 g, czyli 1050 kalori i 270g wegli, 60g bialka czy czasem moj organiz tego nie przyjmie poniewaz jest to taka doza dawka.?

a mowa o jajkach ile mozna ich na jeden dzien jesc.? moge jesc jaka nawet moze salatki jajeczne lub gyros tez jest dobry bo to warzywa,piers z kurczaka i makaron.

o odrzywke to odrzywka bialkowa + 2 banany przed treningiem i bedzie okey.?

przed treningiem same bialko nie wystarczy musza byc weglowodany no aj jem ok 12 jajek dziennie

a naprzyklad gdybym przed treningiem wypil jogurt i odrzywke bialkowa + banan.? czy to bedzie wporzadku.?

a co do jajek to zjadasz cale jakjka czy tylko bialka.?

najlepiej przed terningiem ryz jesc. a jaj jem cale jaka

jak jesz cale jajka to sie nieboisz o cholesterol i o ten tluszcz ktory jest w nich zawarty,? chodzi mi o zoltka