Tym bardziej zostaw narazie kreatyne a zajmij sie odpowiednim odzywianiem. Zapraszam do dzialu odzywianie. Poczytaj posty podwieszone, sproboj ulozyc jakas diete zaloz temat aby ja sprawdzic i przeslij mi powiadomke o nim a napewno zajrze i pomoge ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Cześć, dziękuje za szybką odpowiedź. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem więc dopytam 1. Zdjęcie do wglądu - tutaj chodzi żeby wrzucić zdjęcie w dziennik, w miejscu gdzie jest: "dodaj zdjęcia i pomiary" a nie tutaj w odpowiedzi na post? Zdjęcia wrzucasz tutaj w ten sposób podany na zdjęciach niżej ;-) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : Skonczone 16 Waga : około 55kg (od niedawna masa) Wzrost : 168 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : Spacery oraz Trening Siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]
[...] i patrz co się dzieje z Twoim cialem. Co 2tygodnie waż się, mierz i rób zdjęcia poglądowe. Po paru miesiącach zobaczysz pierwsze efekty. Przeczytaj tematy w dziale odżywianie oraz polecam artykuł dotyczący pierwszego roku treningu. Skup się na ćwiczeniach takich jak przysiady,martwy ciąg, wyciskanie leżąc , wyciskanie stojąc , pompki [...]
Bo układanie jakichkolwiek wyliczanych diet moim zdaniem w twoim przypadku nie ma zupełnie sensu bo raz, że jesteś młody i rośniesz a dwa zakładam, że jadleś zbyt malo/niezdrowo/o nieodpowiednich porach czyli po prostu miałeś złe nawyki zywieniowe i postaraj się w pierwszej kolejności je zmienić - możesz się oprzec o posty podwieszone w dziale [...]
Jak bedziesz dalej tej diety sie trzymal to bedzie ponizej 60. Dieta slaba, jak dla mnie to nawet bardzo slaba. Przede wszystkim nie mozesz jesc samego bialka bo w diecie na mase glownym zrodlem energi sa weglowodany, potem tluszcze i bialka. Skorzystaj z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby [...]
[...] co drugi dzień, ale najpierw odpowiedni plan - w podwieszonych masz szersze info, ale generalnie z ciężarem własnego ciała, przerwy jak najkrótsze, by dać odpowiedni bodziec mięśniom ( ok. 25 sek. ) pomiędzy powtórzeniami, a pomiędzy ćwiczeniami raczej nie dłużej niż 2-3 minuty Warto też zajrzeć do działu odżywianie i poczytać co nieco :-)
[...] w domu, który odpowiednio Cię przygotuje. Najlepiej zacznij od takiego który jest już ułożony i sprawdzony np trening domatora, Mawashi'ego lub Oliviera LaFaya. Trening standardowo 3 razy w tygodniu, w dni nie treningowe możesz biegać trochę. Wszystko o diecie znajdziesz w dziale odżywianie. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-06-17 18:02:50
Jednym posiłkiem się nie zredukujesz a tylko zepsujesz zdrowie, zaglądnij do działu Odzywianie i Odchudzanie i poczytaj posty podwieszone a dowiesz się jak masz prawidłowo odzywiać. Codzienny trening także odpada, 2-3x w tygodniu + jakaś inna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia lub aeroby. Ćwiczenia na czczo to głupota, zajedziesz się. Plan czym [...]
Przede wszystkim musisz kontrolować poziom tkanki tłuszczowej i nie dopuścić do jej nadmiaru poprzez nieprawidłowe odżywianie. Nieprawidłowe jest spożywanie produktów o znacznym indeksie glikemicznym (w Necie jest sporo publikacji na ten temat, więc nie będę podawał szczegółowego spisu produktów), czyli powodujących szybki wzrost poziomu glukozy w [...]
Tak sie chyba sklada, ze wiekszosc zakladanych przeze mnie tematow byla w dziale odzywianie, jezeli juz pytalem o trening, to o sensownosc 4-dniowego splita na rzecz 5x5 w moim przypadku. Przegladalem tylko kilka z tego dzialu akurat, mniejsza z tym. Dziwne, sam stwierdzasz, ze gosc wyglada, jakby nigdy nie cwiczyl co tu sciemniac? tak wyglada. a [...]
wiec najpierw zapewnij systematyczne treningi, oraz idz do dzialu odzywianie uloz diete, bo to ona jest podstawowoym czynnikiem wzrostu miesni w tym sporcie, dzieki niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer [...]
na poczatek dzial odzywianie Suple narazie zostaw w spokoju jak juz to jakas odzywka typu gainer/bulk/bialko i tyle Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-12 14:33:05
zrób deload ( http://www.sfd.pl/deload_-t491410.html ) i dalej mozesz masować, a dietke daj do działu odzywianie niech ocenia i moze wprowadza zmiany jak podlewa.
troche pracy Cie czeka. Diete daj do działu odżywianie bo widać błędy.ale trezeba sie pozbyc tego brzucha.FBW możesz dalej robic i możesz dodac jakieś aeroby. poczytaj mit8 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - novy35 w dniu 2011-06-21 17:22:40
Warto poczytać na temat strategicznego roztrenowania: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
