[...] owe suplementy? jakim funduszem dysponujesz? choć sądząc po pytaniu, zadanym pod dietą - nie wiesz za bardzo jak to się kręci więc proponowałbym żebyś udał się do działu odżywianie, poczytał - stopniowo wprowadzał dietetyczne zmiany w życie i dopiero jak już się naprawdę dobrze "zakolegujesz" ze zbilansowanym odżywianiem - wrócił po [...]
1. Na czas, poczytaj o aerobach. 2. Temat rzeka, zapraszam do działu Odżywianie, bo tutaj ktoś może tylko jakieś ogólne zalecenia dać, a najlepiej temat zgłębisz sam. Można edytować posty, jeśli nikt ci na nie jeszcze nie odpowiedział, klikasz ikonkę z kopertą i lupą.
MARTWY CIAG TO CHYBA NIEDAWNO ZACZĄŁEŚ CWICZYĆ ??? ogólnie plan może być dieta w dziale odżywianie nei tutaj. ale tak spytam boisz się zóltek? w nich wszystk oco dobre jest :-)
popisz w dziale odzywianie tam ci powiedza stare czasy i nie prawda ;) plan kwestias gustu lubisz stae systemy podział split może taki być tylko pamętaj o progresji. rozumiem nastawienie typowo na hipertofie krztałtownie sylwetki itp. jak przysiad i martwy zaczynasz skup się na technice nagraj flm wrzuc do oceny bo cieniutko jest a szkoda zebys na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, bez dobrego odżywiania za dużo nie osiągniesz, to jakby budować dom, na słabych materiałach, bez fundamentu. Więc nie wiem czy odpowiadać na resztę pytań, bo najpierw odżywianie, potem reszta.
Odżywki dawaj jako uzupełnienie, ale nie jako substytut diety. Z tłuszczu brak oliwy, tranu. Poczytaj o tłuszczach w dziale odżywianie. Jedz białka pełnwoaertośćiowe, pochodzenia mięsnego. Jajka mogą być. Najlepszym źródłem sa mięsa, ryby, jaja kurze. Ser biał wchłania się wolno dlatego dobry jes na noc. Zaś mleko i jego przetwory dawaj jako [...]
1. Niech facet sam mnie znajdzie ;] ;p 2. z tego zrezygnowalam. po prostu zdrowe odzywianie. 3. ruch wprowadzilam. 4. czytam , ucze sie :P . Wie ktos cos na temat hula-hop? Rzeczywiscie jest dobre na zmniejszenie talii? :)
no dieta słabiutka musisz chyba zacząć wszystko od początku 1.odżywianie 2.trening 3.suplementacja doping narazie odpuść bo i tak nie wykorzystasz jego mocy
A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a totalna zmiana nawyków żywieniowych, czyli po prostu dieta zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytaj z zakresu odżywianie. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html 4. KWestia indywidualna Dzięki, powoli [...]
Oczywiście, że dieta się przyda. :P Na razie przeczytaj 10 Wskazówek żywieniowych podwieszonych w dziale ODŻYWIANIE, oraz "Przygotowanie do diety". Następnie poobserwuj parę tematów, zobacz, kto co wcina, mniej więcej zobaczysz, że każdy ma określoną wartość białka, węgli i tłuszczy w diecie. :) A co z planem? Rozrysowałeś go jakoś już? [...]
skorup - sorry za brak odpowiedzi (patrz j.w.) TrakaShi - zrobione OwnaGe w sumie nie widze przeciwskazan prowdzenia 2 topiców, jak ktos ma np. test swoj wlasny lub bloga (oczywiscie nalezy pamietac o kreatynie, tzn. ze do naboru metrx'a zglaszac sie moga tylko osoby ,ktore NIE stosowaly w ostatnich tygodniach ~6 kreatyny) " Czy wszyscy [...]
minimalna znajomosc 'tematu' jakim jest BB na pewno obowiazuje (trening,odzywianie,regenarcja,itd.) ....i nie ma co ukrywac jest przydatne. Na pewno TEST nie jest po to aby uczyc 'swierzakow' (sezonowcow/15-to latkow) podstaw - nie o to tu chodzi. Tu powinno sie trafic z gotowym treningiem,dieta i z suplami + jesli sie spelnia reguly jakie [...]
Ja z chęcią odpowiem na Twoje pytania jeśli zobaczę w trym temacie pełną ankietę. Jak nie zobaczę to nie mamy za bardzo o czym dyskutować. I nie mów że nikt nie chce pomóc - ja chcę ale nie lubię strzelać w ciemno nic o kimś nie wiedząc. Dodatkowo opisz ile robisz tych zajęć w tygodniu i w jakie dni oraz jaką masz inna pracę i dodatkową aktywność [...]
[...] skupić się na podstawach i stopniowo przechodzić na większą liczbę ćwiczeń i różnorodność. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytaj ten temat, spokojnie możesz nim zacząć ćwiczyć. Nie proszki i specyfiki ci potrzebne tylko czas i prawidłowe odżywianie. Zainwestuj w dietę, odżywki to strata kasy na tym etapie.
BRZUCH. poratujcie rada :)
