[...] sie nad ta glutamina, bo czytałem opinie i ludzie pisali, ze super uzupełnia aminokwasy. Szukam dobrego suplementu który dopełni moja dietę na masę, myślałem nad Bcaa, ale w białku mam 20/100g bcaa. Co Polecacie dokupić ? Czy myślicie, ze dobre odżywianie, białko i kreatyna mono wystarczy, bez żadnych aminowkasow, ani węgli w postaci supli?
Tu o odzywianiu http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html jak poczytasz to oblicz swoje zapotrzebowanie tu https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html na mase plus 300-500 kcal. Tu posilki proponowane wrzucisz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wtedy jak screena zrobisz i dasz na odzywianie to [...]
robie standardowy split 3x w tyg. pon klata biceps. sroda plecy triceps. piatek barki nogi. czasem macham cos jeszcze w sobote. jesli chodzi o odzywianie to wychodzi mi ok. 220-230g bialka. 400g wegli i ok. 70 - 80 tluszczy.(tutaj nie wiem czy nie za malo)
gotowiec? sugerujesz ze dalem ci gotowca z neta? xd co Ty, fakt faktem jest to odzywianie monotonne, ale mysle ze dostarczam dosc sporo odpowiednich wartosci odzywczych, chyba ze waga nie rusza bo malo tluszczu w diecie?
[...] "ułomny" trzeba więc go czympredzej zmienić. zarówno w rozkladzie jak i zawartości poszczególnych ćwiczeń. także ciężar którym dysponujesz nie wróży nic dobrego. jeżeli do tego dodac złe odżywianie/domyslam sie że tak jest/ to mamy komplet niekorzystnych czynników- i niemal cudem byłoby aby cokolwiek w wiekszym stopniu mogło ci rosnąć.
jw z tematem diety zapraszam tutaj http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html co do suplementacji jak poprawisz diete, mozna pomyslec nad wprowadzeniem kreatyny i ba;-) http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_1250_XtraCaps-opis34935.html http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Beta-Alanine_Endurance_Max-opis33649.html jednak na [...]
z czego chcesz sie odchudzać? jestes tak zalany fatem tylko że po wadze tego nie widac. odwiedz dział odzywianie poczytaj o zdrowym jedzeniu ci i kiedy. no i ruszaj sie a nie siedz przed kompem nie koniecznie trening na silowni a inne sporty.
To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]
'jakiejs specjalnej nie mam' tu tkwi problem...zwiekszanie dawki ur..nie wiele tu pomoze...aby efekty stosowaniu supli byly wymierne musisz miec dobra diete...zapraszam do dzialu odzywianie... Pozdrawiam vegas
fbw cwiczymy cale cialo 3x w tygodniu. nogi/plecy/klata/barki/bic/tric widac ze dotychczas nie cwiczyles plecow i klaty a to blad. trening powininen skladac sie z cwiczen zlozonych. na duze partie 12 s w ciagu tygodnia na male 9 serii. dieta- dzial odzywianie.
Twardy - na początek załóż SWÓJ temat, najlpieje w dziele odżywianie wraz z zrzutem diety do sprawdzenia, do bedzie pierwszy krok. Du supli wroci sie za jakis czas, gdy beda one potrzebne
bleeee.... ja bym nie dał rady 3x dziennie twaróg męczyc. Mistrzu jaki koks ? to podstawowe pytanie . Drugie to czy odwiedziłeś kiedys dział odzywianie ? Poczytaj na pocz. podstawowe artykułu jak sie odżywiac , jakie powinny byc proporcje węgli/białka/ tłuszczy. Bo takie sobie jedznie w ciemno ryzy twarogu i kurczaka to troche nie tak . Daj [...]
Najpierw porządne odzywianie sie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html po drugie trening np ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html odzywki typu bialko gainer, tylko jezeli bd mial braki w diecie, suplementy nie sa Ci wogole potrzebne. Chyba ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha,a to przy braniu tego izolatu białka żeby nie nabrać na tłuszczu tylko na masie mięśniowej to czego mam nie jeść zbyt dużo :) ? Ty nie ogarniasz podstaw. Białko to białko, liczy sie odzywianie. Bralbys "kurczaka" to tak samo... jeny.
no tak zapomniałem dodac do tego ze bede dbał o dobre odżywianie napewno zapodam do tego jeszcze jakas odżywkę bcca i gainera po kuracji creatyne muscle pharm ...no i jeszcze po cyklu chce zapodac odblok clomid Zmieniony przez - zomber w dniu 2013-05-07 00:40:12
Na początek zajrzyj do działu Trening dla początkujących i Odżywianie. Wybierz dla siebie plan, polecam na początek fbw, i dietę z dodatnim bilansem kalorycznym, jeżeli chcesz przytyć. Nie zrobisz masy i rzeźby jednocześnie.
Białko
