Witam chiał bym dowiedzieć się co jest dobre na wzrost odżywianie jakieś ćwiczenia itp . i czy siłownia nie hamuje w zrostu bo zaczełem ćwiczyć i jedni muwio że pomaga a jedni hamuje wzrost !!!???
Witam. Znajomy poprosił mnie, abym pomógł zdecydować mu co ma jeść wciągu całego dnia. Jego praca polega na tym, że jeździ tirem po Polsce - ładuje i rozładowuje towar. Wyjeżdża rano, a wraca wieczorem do domu (czasem zatrzymuje się na noc w hotelach). Ma możliwość przygotowania posiłku w pojemnikach i ew. odgrzania w bazach, gdzie się zatrzymuje. [...]
Witam Mam pytanie odnośnie wchłanialności kreatyny z innymi składnikami odżywczymi. Czytałem wczoraj podwieszony temat a mianowicie : http://www.sfd.pl/WARTO_SPR%C3%93BOWA%C4%86-t352941.html i zainteresowała mnie jego ostania część :ODŻYWIANIE ANABOLICZNE i tutaj pytanie: czy kreatyne brać razem z : Po treningu: Hydrolizat białka serwatkowego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam,moge.prosic o.jakies wskazowki dotyczace cwiczen silowych? do dyspozycji mam hantle 2x10 chce robic a6w na brzuszek bo jest go troche Zawsze rano biegam 4km a pod wieczorem mam czas.na trening silowy. Narazie mam jakis taki plan ale on jest zly chyba ; - 3x12,8,6 powtorzen a6w kazdego cwiczenia,,nozyce ppionowe,poziome,triceps francuski [...]
Witam, chciałbym zapytać jak obliczyć ilość kcal takich dań jak np. Shake jego skład odżywka białkowa z sfd wpc econo protein smak banan jedna miarka 33g do tego banan ok 90g i mleko 3,2% ok 300ml. Drugi posiłek to twaróg chudy Piątnica 250g do tego te samo biało co wyżej dwie miarki zalane gorąca wodą z dodatkiem erytrytol 5 łyżeczek. Czy mam po [...]
Cze, A więc mam pytanie czy opłaca mi się ćwiczyć i używać odżywek jeżeli nie jadam np szynek , jajecznicy itd. Jestem w połowie wegetarianinem czyli np jadam kurczaka , tuńczyka , jajka (ale nie jajecznice) , kotlety jakieś , ziemniaki itd. itp. Bo brat długo już ćwiczy i widać że mięśnie mu rosną itd. ale on jada wszystko praktycznie. Sorry że [...]
Cześć tak z góry mógł by ktoś mi polecić co brac na cykl z metanabolem (dieta posiłki). Z tego co wiem to najlepsze efekty są na nadwyżce kalorycznej. Z chęcią przygarne propozycje posilków. Tak wiem że się wylicza zapotrzebowanie kaloryczne i te produkty jak białko,wegle,tłuszcze itp :) Tylko zastanawiam się co jeść aby cyklu że tak powiem nie [...]
Cześć . Chciałem Zaproponować swoją dietę , i prosić o jakieś rady jak zmienić o to ona : 1) platki kukurydziane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g 2) 2 banany jogurt owocowy 500g 3) makaron 100g twaróg chudy 200g mleko 1.5% 200 ml miód 20g oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g [...]
Siema,chcialem sie zapytać tylko jak sie kształtuje zapotrzebowanie kaloryczne kobiety karmiacej piersią. Obecnie trwa 3 miesiac karmienia piersią i nie specjalnie chudnie "z tytułu karmienia" postanawia wiec przejsc na diete i regularnie robic spokojne kardio 2x w tygodniu ,pozniej moze dorzuci silownie.Liczyc normalnie PPM i akt. fiz czy [...]
WItam ! Mam do państwa pytanie odnośnie płatków owsianych. znalazłem w Lidlu płatki owsiane 500g w cenie 1.49 co zwróciło moją uwage i zakupiłem sobie 1 opakowanie. Wartości energetyczne: Białko - 13,5 g Węglowodany - 58,7 g Tłuszcze - 8,3 g Cukry - 0,7 g Sód - 0,007 g Błonnik - 10,0 g Co sądzicie o tym żebym spożywał te płatki owsiane [...]
Witam, właśnie wzięłem się za regeneracje(cykl). Robie troche mniej serii niż w cyklu na masę, ok. 12-15 powtórzeń z zapasem 2-3. Jak powinienem się odżywiać podczas tego cyklu, ile powinienem jeść białek, węgli i tłuszczy(chodzi mi o proporcję na 1 kg masy ciała)Ewentualnie jak macie to jakieś przykładowe dietki, albo linki dawajcie. Dodam że [...]
Witam Jak w temacie powiem tak mam czas na sniadanie ale miedzy sniadaniem mam chwile na wypicie odzywki,a wiec co mogłbym zabrac do pracy zastanawiam sie nad gainerem lub gainerem włąsnej roboty tzn mleko odzywka bialkowe i wegle i tu pojawia sie problem co moge dac do takiej dzywki by wypic to jakos w miare szybko ? puki co niemiałem pomysłów i [...]
Mam do was pytanie jestem w trakcie budowy diety jednak czegoś nie rozumiem wszyscy przedstawiaja diete na jeden dzień ale wiadomo że cały czas tego się nie będzie jeść np. ryż ryba itp. po czasie można zwarjować jedząc w kółko to samo i tu moje pytanie czy zupa typu (pomidorowa fasolowa itp. wiele ich jest) są dobre jako danie na masę czy się [...]
Siemka Wszystkim, Czy odżywianie ma jakiś wpływ na rosnięcie mięśni brzucha ???? Chciałbym dowiedzieć się przykładowo co zjeść przed i po treningu brzucha żeby po miesiącu było widać sześciopak bo narazie mam 2 kratki a raz już zrobiłem całą 6 weidera i widze, że bez diety dużo mi ona nie da. Pilnie proszę o pomoc i z góry dziękuje :)
Witam! Mam 15 lat i za 3 miesiące będę miał 16. Mój wzrost to 180,celuję w 195,ale czy to możliwe? Postawiłem sobie cel,nie chcę się poddawać! :D Od 4 klasy podstawówki regularnie trenuję siatkówkę,wcześniej piłka nożna. Dodam,że dręczy mnie choroba - martwica kolan. Prosiłbym o dietę,która POMOŻE mi osiągnąć,bądź spróbować dotrzeć do celu. Są [...]
Ok na początek opisze siebie: Mam 13 lat, 155 cm wzrostu i 40 KG. Reguralnie rano poludnie wieczor robie pompki od 2 miechow (po 55 pompek). Teraz chcialbym sie wziasc za klate biceps i triceps. Niestety nie moge miec sztangi - jedynie hantle :( kompletnie nie wiem jak sie odzywiac i jak cwiczyc zeby efekty byly jak najszybciej widoczne. Chodzi mi [...]
Witam mam na imię Tomek i chodze do 2 gimnazjum. MAm pare pytan otóż chodze w szkole na silownie i lubie to poniewaz marze o umięśnionym ciele :) staram sie jak moge. Mam pytanie co powinienem jeść żeby rosnąć ? Nie bede brał suplementów bo jesem za młody a pozatym ćwicze żeby jakoś wygladać , ponieważ moją Pasją jest koszykówka. Pozdrawiam [...]
Witam. Jestem nowy także może siępojawić sporo błędów w moim rozumowaniu co do budowania masy mięśniowej, zażywania odżywek, ćwiczeń lub odżywianiu. Chciałem zacząć budować suchą masę mięśniową, ale jednocześnie przydało by mi się zrzucić trochę tłuszyczku. Mam 178cm ważę 80 kg, nie jestem przesadnie gruby, ale brzuszek jest. Moje pytanie jest [...]
Witam ćwiczę sporty walki 5xtydzień plus praca na nogach.Mam 26 lat 173cm i jakieś 72kg.Chciałbym zredukować około 2 do 4.Mam zarysy 6 paku z tym,że zalega oponka.Czy redukcja wegli o 70g wystarczy? Obecnie spozywam około 300 do 320g wegli 140g bialka i 90g tluszczy. Drugie pytanie to co zjeść po treningu w godz. Wieczornych? Obecnie zjadam o 22 [...]
Dobry ;)! Jezeli chodzi o ukladanie diet itp nie jestem najlepszy ale nie o to mi chodzi. Jestem po dosc mocnym urazie glowy (stluczenie glowy i krwiaki wewnatrzczaszkowe)i zostalo mi jeszcze 2 miesiace przerwy od jakichkolwiek cwiczen. Podczas pobytu w szpitalu masakrycznie schudlem, z wagi 65-68 spadlo do 58. Teraz po swietach troche przybedzie [...]
