odżywianie

Spróbuj tego. Trenuj systemem 1 - I 2 w 3 - II 4 - w 5 - I 6 - w 7 - II 8 - w 9 - I itd. Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ. ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

Dieta nie musi byc narazie. W twoim wieku na poczatku wystarczy dobre odzywianie (10 wskazówek żywieniowych)

[...] jak na co dzień starasz się odżywiać. Ja ważę 102 i mam 186-187 cm i otyły nie jestem, brzuszka trochę mam ale nie uważam się za otyłego. najlepiej jakbyś zaczął pisać w dziale odżywianie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html tam pomoże więcej osób i z większym doświadczeniem ode mnie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-12-25 20:05:04

http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja%21-t906985.html proponowałbym etap 4 możesz jeszcze zajrzeć do działu odżywiania i poczytać o diecie http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Coś czuje, że powinieneś najpierw skoczyć do działu odżywianie. Diete masz?

koniecznie-za duzo ww- tyle to na mase dobre najlepiej udaj sie do dzialu odzywianie wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i nastepnie spozywaj bialko 2-2,2 grama na kg masy ciala weglowodany proponuje zaczac od 300-350 gram dziennie i obserwowac- ucinacstopniowo reszte zapotrzebowania na kalorie z tluszczy co do aerobow ciezka sprawa z ta noga, [...]

[...] FBW, jeśli masz czas to po treningu siłowym wykonuj 20-30 minutowy trening areobowy. W dni bez treningu biegaj/jeżdzij na rowerze/pójdz na basen. A z dietą wejdz do działów odżywianie i odchudzanie przeczytaj podwieszone tematy ułóż przykładowy dzień diety my ocenimy i poprawimy. Thermospeed extreme możesz stosować podwarunkiem że nie jesteś [...]

dobra to spróbuje ułożyć i wkleję w dział odżywianie.tylko jest jeden problem otóż moi rodzice sie nie zgadzaja za bardo na diete bo mówią ze to nie zdrowe w moim wieku jaki im to wytłumaczyć

nikt Ci nie poda jakim obciążeniem masz robić, nie napiszemy Ci bierz wszytsko nie znając Twego organizmu, ze 3-4 serie obciazenie by zrobić 10-12 powtórzeń, Ty to potrzebujesz masy mieśniowej teraz. Dużego wyboru nie masz, sciaganie drążka do karku lub klatki, rozpiętki, wyciskanie, prostowanie nóg, sciąganie wyciągu górnego, sciąganie [...]

Tą wypowiedzią udowodniłeś że na suplementy i odżywki jest jeszcze za wcześnie. Idź najpier do działu ODŻYWIANIE i przeczytaj posty podiweszone to pomożemy

To, jakiej jakości mase bedziesz zdobywal, zalezy od diety-zajmij sie nia. Nie ma suplementow "na sucha mase", a juz na pewno gainer jej nie sluzy-chociazby biorac pod uwage fakt wegli z b.wysokim IG. "Preparaty pompujace" wała Ci dadza, jesli nie potrafisz zadbac o podstawy. Wyszukiwarka/dzial odzywianie. Zbyt wiele pokladasz [...]

Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. - rozwijaj mięsnie brzucha. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - [...]

za krótki staż na suple, dział odżywianie i zaczynaj od podstaw, podstawa ułożenie diety, jak jej nie będzie to i suple nic nie dadzą

diete wrzuć do działu 'odzywianie' tam sprawdzą i poprawią tutaj wypełnij ankiete do której link masz powyzej.

[...] zbyt duże-redukcja. Tutaj masz poglądówke http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html No i dietka, czytaj dział odżywianie i pilnuj dobrej michy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeśli na początku wkręcisz się w dobry trening plus dieta efekt [...]

[...] ostro, systematycznie i wytrwale pracować na mieśniami brzucha a tym bardziej nad zgubieniem niepotrzebnych kilogramów. Możesz się wspomagać suplementami, np. BCAA, winian L-karnityny czy jakiś Fat Burner, ale pomogą Ci one tylko w przypadku utrzymywania diety. Tak jak poprzednik - proponuje Ci odwiedzić dział "odżywianie". Pozdrawiam.

Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym musi być %-) Przeczytaj posty w dziale odżywianie ściągnij sobie "Dziennik Posiłków Vitalmax" i na jego podstawie ułóż dietę. Potem wklej ją do oceny do odpowiedniego działu. Jeśli chodzi o suplementy to wszystko zależy od diety. Możesz dołożyć białko/gainera w zależności od braków. Witaminy też nikomu nie [...]

jak masz ogarnięte odżywianie to np kreatyna.

bydleta klekaja }:-( przy takiej diecie jedynie mozesz tluszczem obrosnac. Co do treningu moglbys podac jakie cwiczenia wykonujesz a nie jakie partie bo to jest najwazniejsze. Wejdz na poczatek do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty. Jesli powaznie myslisz o tym sporcie (czyt. dluzej niz 2 miesiace), masz obowiazek je przeczytac ;-)