[...] zacząłeś trenować, stąd jeśli chodzi o tłuszczyk zmień tylko nawyki żywieniowe (jak sądzę będzie to konieczne). Systematyczny trening (siłowy i w siatkę), odpowiednie odżywianie powinny wpłynąć na poprawę twojej estetyki ciała oraz siły (jeśli odpowiednio ułożysz sobie treningi). Bcaa głównie po treningu, ale i przed treningiem tez możesz [...]
[...] mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i tam zobacz co jedzą inni w dietach na mase. Postaraj się chociaż z grubsza przyjąć diete. Jeżeli będzie ci brakowało dużo białka to wtedy jakaś odżywka [...]
[...] dieta pod down organizm i cel treningowy. Jedzenie na ślepo z reguły nie daje zadowalających efektów. Sugeruję bardziej przyłożyć się do tego analizując Twoją dietę w dziale odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Poza tym, masa ciała nie jest miarą efektów kształtowania sylwetki. Istotne są obwody ciała mierzone co [...]
[...] tak http://pics.tinypic.pl/i/00369/2ptbnwo1akrv.jpg http://images.tinypic.pl/i/00369/dsjxlrwaxhq8.jpg DIETA Brak jakichkolwiek ograniczeń, jednak zdrowe, rozsądne odżywianie. Warzywa, owoce, mięso - głównie kurczak, ryż, makarony, ryby. Jeśli trzeba będzie, w zależności od zapotrzebowania dietę będę modyfikować i zmieniać, o czym będę [...]
[...] nie układaj diety najpierw opanuj i stosuj się do 10 wskazówek i założeń jak chcesz mieć wysportowane ciało bez ćwiczeń? jeżeli chcesz to osiągnąć to tak, trzeba ćwiczyć ale o treningu poczytaj/zapytaj w innym dziale młody jesteś, pobiegaj z kolegami za piłką, wyjdź na rower na poważny trening i odpowiednie do tego odżywianie przyjdzie czas
Wybierz się do działu ODŻYWIANIE i poproś o pomoc w jej ułożeniu. Co do metki narazie jeszcze NIE! Pracuj regularnie na sucho przez ok 2 lata. Wykorzystaj przez ten czas bogatą gamę suplementów, oraz archiwum sfd żeby pogłębić swoją wiedzę n/t wspomagania itp...
kolego powinienes zaczac od dietki a nie od metki. poczytaj dzial odzywianie , stosuj pare miesiecy i zobaczysz jak bedzie szlo bez saa. jak efekty wpadna w stagnacje wtedy dodasz saa. poki co skup sie na diecie i suplach bo tu tkwi problem. koks bez tego na nic ci sie zda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 92 Obwód uda : 96 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła,praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok. 2-3 razy piłka nożna Odżywianie : mam słabość do [...]
jak nie masz pojecia o czy mowie to radze szybciorem do dzialu, odzywianie, trening i suplementacja i nie mysl nawet o dopingu i zapomnij co ci napisalem!!!
odnośnie wypowiedzi jabolcokk nie dodałeś ważnego czynnika genów :) śa ludzie co po kreatynie i średniej diecie 10 kg masy w miech na zwykłym mono znam takie gościa :), a są tacy co ćwiczą rok diete dobrą mają trennig a tak dobrze im nie idzie i szybko :) Dieta super pozdrawiam!:P Zajrzyj do działu odżywianie
skoro dobiero zaczynasz to dzial odzywianie ulkadasz diete pod swoj cel jesli wystapia w niej braki to uzupelniasz bialkiem/gainerem/bulkiem do tego o-3 + ZMA 'apteczne' + witaminy i to w zupelnosci na poczatek wystarczy
Serek Danio to nie sniadanie, przeczytaj podwieszone posty w dziale Odzywianie, sprobuj ulozyc samemu diete pod katem tego co przeczytasz zamiesc do sprawdzenia i zobacz co ci ludzie powiedza jezeli chodzi o trening na silowni masz tutaj ciekawy art: http://www.sfd.pl/-t474855.html powodzeia
Tak jak ci napisalem, przeczytaj podwieszone posty w dziale odchudzanie i odzywianie tam masz wszystko napisane krok po kroku jak obliczyc zapotrzebowanie, jak rozlozyc posilki etc...
dział odzywianie sie kłania bo na takich posiłkach to poprawnie sie nie zbudujesz kolego zostaw koks poczytaj o treningu i suplementacji odrazu Arnoldem sie nie zrobisz a boiady normalne to co masz na mysli ?? kotlety mielone kapusta zasmazana i ziemniaki pire Zmieniony przez - LL COOL J w dniu 2007-04-13 12:42:47
