Odchudanie..

Witam
Waze 77 kg i mam 176cm.
Potrzebuje schudnac z 7 kg na wadze i bardzo duzo z brzucha.

Oto moj plan jak zrobic to:

Trenuje na silownie 3 razy w tygodniu i do tego wale po 10 min w worek co 3 dni. Codziennie robie 100 brzuszkow.
Nie moge biegac nic bo mam chora noge.

Co sadzicie o tym?
Dam rade przy takim czyms?

Pierwsza rzecz to odżywianie...
bez kontrolowanego jedzenia nic nie zdziałasz...

poczytaj : https://www.sfd.pl/-t474855.html

Jaki masz problem z nogą?

Miałem złamana, do stycznia nie moge nic robic na te nogi.

Naczy ja jadam tak:
Rano okolo 7.30
Serek Danio

Okolo 14.30 Jakas kanapeczka.

Okolo 16 Obiad

i o 20 jedna kanapla.

Jak bym tak jadal przez jakis okres to mi pomoze ?

Serek Danio to nie sniadanie, przeczytaj podwieszone posty w dziale Odzywianie, sprobuj ulozyc samemu diete pod katem tego co przeczytasz zamiesc do sprawdzenia i zobacz co ci ludzie powiedza jezeli chodzi o trening na silowni masz tutaj ciekawy art: https://www.sfd.pl/-t474855.html 

powodzeia

Waga: 75 kg
Wzrost: 176cm
Klatka: 96 cm
Pas: 90 cm
Biodra : 92 cm
Udo: 51cm
Biceps: 31 cm
Lydka: 33 cm

Trening:
Poniedziałek:
-Klatka
-Biceps
-Brzuszki
Wtorek:
-Brzuszki
Środa:
-Plecy
Czwartek:
-Brzuszki
Piątek:
-Biceps
-Triceps
Sobota:
-Brzuszki
Niedziela:
-Brzuszki

Narazie to tak wyglada.
Tylko diety nie moge sobie ulozyc(nie umiem)
Pomoze ktos mi?
Potrzebuje diete dla czlowieka ktory chodzi do szkoly i nie moze sobie zabardzo gotowac.

Sorka Waga: 77

Pomoze ktos?

Czekam..

Tak jak ci napisalem, przeczytaj podwieszone posty w dziale odchudzanie i odzywianie tam masz wszystko napisane krok po kroku jak obliczyc zapotrzebowanie, jak rozlozyc posilki etc...