10 przykazań Dieta do bani. Sam chleb i zupa. Warzyw sie nie wlicza do bilansu. Nie widze tu pelnowartosciowego bialka i zdrowych tluszczy. Wegle z pelnoziarnistego moge byc, ale bez przesady. -->Dzial odzywianie. Trening. Klatka/biceps/triceps/brzuch-co to ma byc?! -->Dzial z treningiem. My zajmuje sie suplami, a w mojej opini, poki co, nic [...]
Udaj się do działu Odżywianie na forum i tam zapytaj, my zajmujemy się treningiem. tak poza tym, uważaj na pseudo-trenerów na siłowni, jak ułoży plan to lepiej daj go tutaj, bo wielu trenerów układa takie plany że rece opadaja pozdr
mam 14 lat 2 gimn, jesc duzo bialka? to niczym sie nie przejmuj masz 14 lat i martwisz sie niepotrzebnie, przecierz ogromnej myskulatury na pewno jeszcze nie wypracowales czy jest duzo bailka to nie wszystko jeszcze wegl tluszcze witaminy itp. Poczytaj dział odżywianie
jedyny posiłek który daje radę w Twojej diecie to ten: II POSIŁek: -Wołowina pieczeń 200g -byż biały 150g -kapusta kwaszona 60g reszta to --> dział odżywianie ---> post elisa ---> liczysz ile kcal potrzebujesz ---> dodajesz +300-500 ---> dobierasz produkty i gramaturę ---> rośniesz Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-05-09 [...]
Zmień trenera. Nawet biorąc poprawkę na twój siedzący tryb życia to powinieneś miec pewnie powyżej 3000kcal a nie 1800. Zapraszam do działu odżywianie. Ale może chciałes zeby ulozyl ci dietę redukcyjna, a oczekujesz od niej zeby byla jednoczesnie masowa Zmieniony przez - Spring762 w dniu 2009-05-09 10:46:57
jak dla mnie to za mało, ważę podobnie do Ciebie a poniżej 4 tyś kcal nie schodzę na masie olej tego gościa, sam policz zapotrzebowanie i ułóż dietę (dział odżywianie)
[...] oraz częstym treningu jem około 3600 kcal co jest dla mnie minimalnie dodatnim bilansem. Żeby zoptymalizowac przyrosty to pewnie musiałbym dorzucic kilkaset kcal. Przy mojej obecnej diecie tłuszczu nie łapie. Dla ciebie nawet 3000 kcal może byc za malo. Najlepiej jak poczytasz dział odżywianie i sam sobie okreslisz zapotrzebowanie kaloryczne.
wszystko bedzsie zalezalo nie od tej Twojej pracy,leczod tego,jak bardzo przylozysz sie do elementow ukladanki poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... brzuch? 1-2 x tyg. - na koniec swoich sesji.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
koledzy dobrze ci radza co do ciezarów przyjdzie jeszcze czas ,widze ze chcesz skupic sie na klacie i bicepsie a tak na prawde cwiczyc trzeba całe ciało , co do masy to tak jak kolega wyzej napisal dobre odzywianie , na tym etapie 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html ,moze napisz tu [...]
Skopiuje co napisałem w temacie obok: Jeśli siłownia nie wchodzi w grę to na sam początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Jeśli chcesz coś bardziej zaawansowanego i długofalowego to kupujesz książkę O.Lafay "Trening siłowy bez sprzętu" i tam masz wszystko jak na tacy. Sam z niej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 100 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : b/d Obwód talii : 93 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2-3x w tyg cardio 30-40min Odżywianie : [...]
Ekspertów to tutaj jest duzo ale nie jakiś lekarzy co maja napisac recepte na Twoje doligliwosci, Spróbuj w dzisale Odżywianie moze pomogą Ci napisać diete
rtk uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie... Autorze: Masa http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/temat274607/ Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami... Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to [...]
Jest wiele substancji, ktore mozna polaczyc na glowe, juz gdzies o tym tutaj pisalem... Na poczatek polecam art KAIN'a lub Clarity odzywianie mozgu, ciekawe wypocinki, goraco polecam! Badania mowia, ze ALC nie zawsze dziala na mlodych osobnikow, a tyrozyne tez nie kazdy chwalil... =============================================== [...]
3tyś kalorii to troche mało, kolacje o której godzinie masz ? i o której godzinie chodzisz spac? czemu nie masz typowo białkowego posiłku jako ostaniego ? tylko wrzucasz pieczywo oraz pomidora ?, dieta do poprawy w dziale: Odżywianie http://www.sfd.pl/forum_10/ Co do cyklu Lepiej zmien t.enanthate na t.propinate i uderzaj 2-3x w tygodniu po 50mg [...]
[...] złożone (martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie sztangą, oraz inne ćwiczenia), potem zgraj je w jeden plan. Poczytaj o superkompensacji http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html i zacznij jak najlepiej. Nie zapomnij o odżywianiu, dział "odżywianie" pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-10-16 15:41:39
Bez dostarczania odpowiedniej ilosci tluszczy nie jest mozliwe normalne funkcjonowanie organizmu. Tluscz ogranicza tez uczucie glodu. Polecam orzechy wloskie, olej lniany, olej rzepakowy tloczony na zimno, tran. Im bardziej bedziej bedziesz mial urozmaicona diete tym lepiej wiec nieskupai sie tylko na oliwie z oliwek i tylko na orzechach wloskich. [...]
więc najpierw zrób mase, przyłóż sie do jedzenia a klatka Ci sie rozrosnie, ogolnie wszystko Ci sie rozrosnie bo w tym wieku dobre odzywianie to priorytet w treningu ;) jak przybierzesz na masie (nie mowie tu o czystym tłuszczu) MIĘŚNIOWEJ którą możesz osiągnąc przez odpowiedni trening(plan) wtedy wyrzezbisz sobie nawet serduszko na klacie ;d
