odżywki PROSZE O POMOC !

Witam, mam 17 lat, na siłowni ćwiczę drugi miesiąc. Zaoszczędziłem trochę pieniędzy i chciałem sobie zakupić jakąś odżywkę. Stoję teraz przed dylematem... Kumpel policjant, ćwiczący na siłowni powiedział mi ze kreatyna będzie najlepszym rozwiązaniem, rozpisał mi jak mniej wiecej mam ją spożywać itp itd. lecz wydaję mi się, że napisał mi to zbyt ogólnikowo i cały czas mam wiele pytań i niedomówień. Więc tak prosiłbym bardzo was forumowicze o pomoc. Mianowicie jaki suplement będzie dla mnie najlepszy? Kreatyny jakiś gainer ? a może białko? nie wiem nie za bardzo się na tym znam.. Jeżeli kretka to dobry wybór to czy mógłby mi ktoś na chłopski rozum wytłumaczyć jak mam wtedy ćwiczyć taki ogólnikowy plan treningowy co w jaki dzień (z ćwiczeniami sobie sam poradze interesuje mnie dana partia mięśni) jak długo itp. a także co mam jeść kiedy i w jakich ilosciach przy spożywaniu jakiegoś konkretnego suplementu np. kreatyny. Prosiłbym o wyrozumiałość i wyciągnięcie mi pomocnej dłoni ponieważ bardzo mi na tym zależy.. z góry dziekuje ! i czekam na posty ;)

gainera kup jesli uwazasz ze masz braki w diecie badz wiesz ze np czesto wypadaja Ci posilki i je zastapisz gainerem z braku innej mozliwosci


wg brakow w diecie badz jako zamiennik posilku

ułóż dietę najpierw, na Twój staż to zajmij sie dietą i treningiem a nie suplami..
najwyżej dokup gainera do uzupełnienia diety

kreatyna to za pół roku, albo i dalej

Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2009-01-01 22:34:28

suplementy sobie daruj ,a o pomoc popros w dziale ODŻYWIANIE i TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH.

dokładnie:d

no to skoro tak zakupilbym sobie jakiegos gainera dla uzupelnienia ;) tylko jaki bylby dobrym wyborem? co polecacie? i kiedy i w jakich ilosciach najlepiej go spozywac?

Najpierw dieta.
Gainer jako uzupełnienie braków w diecie.

nie wiedzę potrzeby kupowania również gainera , najpierw zajmil sie odpowiednim odżywianiem , bo to w tym sporcie jest priorytetem.

Nie słuchaj sie Policji!

rtk

uprzedzenia zostawilbym na dalszym planie...


Autorze:

Masa

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html

https://www.sfd.pl/temat274607/

Podstawą jest prawidlowe odzywianie oraz trening

Nie da sie tego zastapic, ominac ani przeskoczyc

A TYM BARDZIEJ zastapic w calosci odzywkami...

Musisz wiedziec co powinienes jesc, bo to podstawa!

Nastepnie musisz wiedziec JAK CWICZYC, kazdy gdy zaczyna cwiczyc sam z siebie z wiedzy kolegow itp bez dostepu do podstaw ktorymi dobrze byloby sie kierowac zaczyna machac na silownii od SPLITA najczesciej z PROGRESJA

Poniekad to nie blad ale sa skuteczniejsze treningi oszczedzajace czas oraz uklad nerwowy, a w rekawie zostawiamy szeroki wachlarz treingu jakim moze byc split...

Udaj sie tutaj:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Poczytaj te tematy:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

a w razie wszelakich nie jasnosci zapytaj w tym dziale chlopakow a napewno Ci odpowiedza min Adzik Ive oraz Berry

pozdrawiam

co do treningów, narazie był taki ogólnikowy żeby rozruszać mięśnie, na siłowni jest dużo kumpli o długim stażu ktorzy zawsze doradza i pomoga lecz glupio mi jest ich prosil o ulozenie diety badz treningu... wole pozostawac anonimowy xd. Lecz tutaj sa treningi z duzym obciazeniem na kręgosłup i raczej w moim wieku nie jest to zbyt wskazane.. chce jeszcze troche urosnac.. a co do diety czytam tutaj mnostwo tematow kazda dieta inna miliard nazw wydaje mi sie ze jakbym mial korzystac z takich diet to chyba bym musial olac szkole i siedzec caly czas przy garach ...

nie musisz mieć idealnej wyliczonej diety
wystarczy że zapoznasz się z podstawami
musisz mieć zachowane proporcję węglowodanów/białka/tłuszczy
poczytaj sobie tematy podwieszone jest tam wiele przydatnych informacji które zapewne Ci pomogą