Masz w postach podwieszonych art Pierwszy rok treningów znajdziesz gotowe, ogólnorozwojowe plany treningowe więc korzystaj. Samo się nic nie zrobi więc i dietę musisz ogarnąć. Dział odżywianie.
Aha rozumiem. Co do tego ze treningi sie nie roznia to gdzies przeczytalem ze z reguly jest tak ze jak sie cwiczy na 8-12 powtorzen w serii (wiadomo przy pelnym wysilku)to idzie na mase a jak wiecej to na rzezbe. Cel jest taki jak mniej wiecej napisales: kondycja wytrzymalosc ale tez sila no i wyglad( wydaje mi sie ze sam przyjdzie wraz z [...]
W zasadzie sam opisałeś w czym leży problem Twojego taty i co z tego wynika, co należy zrobić aby poprawić zdrowie i sywketkę. Podstawą tego jest aktywność fizyczna i zdrowe odżywianie. Jeżeli Twój tata nie zmieni swoich nawyków, to niestety nic z tego nie będzie. W sytuacji takiej podstawą będzie wprowadzenie aktywności fizycznej w zasadzie w [...]
nie nie, sterydy to glupota. skoro trzymales sie diety, i CI nic nie dala, wywnioskowac mozna ze miales w niej zbyt malo kcal. wklej swoja diete do dzialu odzywianie, i zobacz co o tym mysla ludzie znajacy sie na rzeczy. bez wspomagacy tez mozna zbudowac ladna sylwetke ;) pozdrawiam
[...] I np co dzien przez 20 min naśladujesz . Efekt jak na siłowni . I oczywiscie najważniejsze postaraj się zdrowo odzywiać kup sobie komplex witamin np zdrowit aby niebrakowało ci magnezu cynku i witamin. Jedz dużo owoców i postaraj się trzymać diete. Dobrą diete można ułozyć w dziale odżywianie Pozdrawiam i życze miłych ćwiczeń.
odżywki i suple narazoie zostaw, zajmij sie odzywianiem/ułóż je jak najlepiej i realizuj/ w tym celu wejdź do działu Odżywianie. jeżeli chodzi o trening to wcale nie jest najlepiej jak tam ktoś ci doradził- poszukaj w spisie treści- w postach podwieszonych słowka/treningu/ ACT.
rozgladnij się za dobrym push-pull. na 4 dni treningowe w tygodniu na większych niż 5 zakresach powt., najlepiej na conajmniej 8. ucz się techniki, popraw odżywianie- bo pewność mam, ze oprócz nie do końca dobranych planów treningowych w tym tkwią największe błędy
witam jest to chyba pierwszy moj post na sfd -Typ treningu: Wszystkie partie ciała każdego dnia czy trening danych partii w określonych dniach? Moim zdaniem lepiej wszystkie miesnie podczas jednego treningu, ale uwazaj, zeby sie nie przetrenowac, zapoznaj sie z tym tematem: [...]
dużo tego wszystkiego... non stop trening... a co jesz?? jak wygląda Twoje odżywianie?? zapewniasz organizmowi odpowiednio olbrzymią dawkę pożywienia adekwatną do wysiłku?? od tego zacznijmy pomoc... opisz rozkład posiłków i ich wartości odżywcze... później pomyślimy o suplementacji...
[...] plecy klata, barki, bic, tric - zajrzyj do atlasu ćwiczeń Duże partie 3-4 serie małe 2. Ilość powtórzeń 8-12 Co do celu treningu to musisz się zdecydować - albo masa, albo rzeźba albo siła Diete sam sobie ułóż i daj do poprawki w odpowiednim dziale "odżywianie" Co do supli to jeśli będziesz miał dobrą diete to nie potrzebujesz Pozdro
diete mam juz sprawdzoną w dziale odzywianie;D a ten program włąsnie nie wiem, bo opracował mi go taki koleś z "trening dla początkujących" a co zły jest? Pzdr
pierwszy cykl tak moim zdaniem mono w sumie bez roznicy jakie kazdy poleci inne ja osobiscie preferuje olimpa do tego tauryna ,zma(mzb chyba najekonomiczniej wychodzi),witaminki,omega3,tyle z supli jezeli wiecej gotowki polecam zakupic dodatkowo hmb w polaczaniu z kreatyna bardzo skuteczne teraz dietka bialka minimum 2gr na kg ale to do dzialu [...]
co do diety zajęli sie niom w dziale odżywianie i jest ok b 2,2 w 5 t1 /kmc. nie sądze żebym wyżucał pieniądze w błoto!!.mam spory progres mimo niezbyt długiego starzu i przerw.trening i diete mam opanowane.zdażyły się z pączątku dni bez diety,ale to każdy je miewa raczej,a ogólnie dieta jest i mnie martwi mały progres w tym cyklu,bo czytam w [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 92,3 Wzrost : 176 Obwód klatki : 114,5 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 113 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28-29% Aktywność w ciągu dnia : praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu p90x (czasami zamiast jednego treningu p90x [...]