Zrób przerwę od stymulantów na ok 2 tyghodnie, o d kreatyny około miesiaca i zaczniesz sobie nowy cykl. Jak zachowasz dobre odżywianie i treningi to nie będzie spadków.
Tak jak napisali koledzy wyżej, udaj się do działu odżywianie i poproś o korekte diety redukcyjnej jeżeli Ci na takiej właśnie zależy ale nie licz na to, że dostaniesz gotowca... Najpierw sam poczytaj i pokombinuj a tam już ktoś Ci pomoże i poprawi błędy
żadna siła, chyba, ze uzyskana niejako przy okazji treningu masowego. ogarnij odżywianie, myslę, ze trening też należałoby rozpatrzeć i dopasować w szczegółach, jednak musiałbyś go przedstawić, wraz z ankietą, czyli wszelkimi ważnymi informacjami w niej zawartymi, ktore pomogą nam określić stan Twojego zaawnsowania, braków etc... myślę, ze będzie [...]
za wcześnie się za kreatynę wziąłeś, gainer/białko to tylko uzupełnienie diety a nie jej podstawa, jak nie masz diety to zapomnij o efektach, ale zapewne i tak nie posłuchasz tej rady, przejrzyj dział odżywianie bo suple to nie złoty środek
Tak jak kolega wyzej , najwazniejsze w tym sporcie jest odzywianie , nie bedziesz odpowiednio jadl nie bedziesz rosl , proste. Od wrzesnia to Ty dopiero delikatnie liznales silownie . Teraz uczysz sie dopiero cwiczyc , zdobywasz technike i podstawowe informacje. Na ta chwile zakupic sobie mozesz gainera i jesc go w czasie gdy nie mozesz zjesc [...]
O suplementach IMO zapomnij. PIramida wyglada tak: Dieta-->trening-->regeneracja-->suplementacja. Jesli zadbasz pozadnie o 3 pierwsze i nauczysz sie systematyczności w tym co robisz, za jakis czas pogadamy o suplach. Diety nikt CI nie ulozy, bo sam musisz obserwowac reakcje organizmu na dane ilosci poszczegolnych skladnikow odzywczych. CO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osób tak robi a kiedyś jak nie było MAA to co 2-3 bywalec siłowni coś tam boksował 5 kg w miecha to za duży spadek masy , tak samo jeśli chodzi o wyniki siłowe jak nie będziesz ćwiczył to wiadomo że masa mięsniowa i siła będzie spadać bo nie ma bodzca , kolejna sprawa to odżywianie skoro zwiekszasz ilosc treningów zapotrzebowanie się zwiększa
Co zmienić ? Cały plan. Gdzie nogi ? Poczytaj posty podwieszone w tym dziale, znajdziesz tam wszystkie przydatne informacje łącznie z planami, nogi zacznij ćwiczyć bo nic z tego nie będzie, to połowa ciała. Zacznij JEŚĆ, dział Odżywianie także proponowałbym odwiedzić abyś dowiedział się jak masz prawidłowo się odżywiać .
Cześć :-) powiedz nam coś o sobie,bo mało o Tobie wiemy(wiek,wzrost) i jak wygląda u Ciebie odżywianie ? Na pewno jesteś ektomorfikiem,który pragnie nabrać troche kilogramów :-) Pamiętaj,że odżywki stosujemy jako dodatek,gdyż najważniejszymi czynnikami do osiągniecia sukscesu są : Dieta,trening,regenaracja,a potem odżywki :-))
Cześć. No to mam 180 cm wzrostu i warze około 60-58 kg. Odżywianie wygląda u mnie tak no powiedziałbym jak u normalnego kowalskiego. Nie mam jakiejś diety, ale staram się unikać fast-foodow i bardzo tłustych potraw. Ostatnio zacząłem jeść trochę więcej mięska;]. Oczywiście stosuje sie też do zasady jedz mniej a częściej. W najbliższym czasie [...]
sogów dawać nie możesz ale to jest najmniej ważne weż idz do działu odżywianie i ułóż sobie diete i możesz ją uzupełniać białkiem/bulkiem/gainerem Pzdr/
Odwiedź działy o nazwie: Odżywianie, Trening Myślę, że twój trening także jest njieprzemyślany więc sie przyda tam zaglądnąć. j/w do braków gainer or białko Zmieniony przez - Lypnik w dniu 2006-10-20 14:17:00
[...] wyliczonej co do grama. Wystarczy, że będziesz jadł 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie i obserwował reakcje organizmu. A 15 lat to piękny wiek na dobre, regularne odżywianie. Wiele spraw na głowie raczej nie masz. Pewnie tylko szkoła, czyli przerwa co 45 minut. Jest kiedy coś wszamać. Namówisz tylko rodziców, żeby kupowali pewne [...]
grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO [...]
bialko trzeba jesc 'cały' dzien ale nie tylko w formie odzywki!!! GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 poszukaj cyklu II NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 ODŻYWIANIE: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - [...]
na redukcję przede wszystkim jest dieta ale to już działy "odżywianie" i "odchudzanie". Tłuszczu na mięśnie nie przerobisz. Co do siłowni to przy redukcji dobrze sprawdza się FBW(full body workout). Poczytaj trochę o tym.
na tym etapie lepiej po prostu doskonalic technike i odzywianie:-)) zbierac doswiadczenie, a dopiero jak przyjdzie moment zastoju progresu, wezmiesz sobie kreatyne Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-08-22 15:47:35
