[...] żadna część ciała mi nie przytyła prócz brzucha. Pomału zaczyna mi się robić bębenek przy dość cherlawym wyglądzie, ręce jak gałązki, wąski w barkach. Tak więc postanowiłem wziąć się troszkę za siebie w domu (mam mało aktywny tryb życia, dużo na kompie z uwagi na zawód). Kupiłem sobie sprężyny (chyba to się expander nazywa) + drążek na [...]
przez rok jadłam węglowodany złożone i do ust nie wzięłam zółtego sera, boczku, brie, rokfora i innych pyszności. dosyć mam, spodobało mi się parę przepisów low carb, w których sery występują nagminnie,za to nie ma kaszy, płatków owsianych itp. Nie wiem jeszcze jak moja wątroba na to zreaguje,ale chciałabym jakiś czas sobie pożyć na low carb. Jak [...]
[...] Moja waga to 68 kg, wzrost 180, mimo to jestem endo (po redukcji :P), a tak mała waga spowodowana jest pewnie tym, że z powodu urazu kolan i kostki i zwolnienia z w-fu moje nogi sa jak patyki ;p (ale już je ćwiczę), no i ogólnie nie mam zbyt wiele mięsnia (w łapce 34,5-35), ale za to już bez tłuszczu nie licząc tego który zalega trochę na [...]
[...] (choć w planach miał być trening klatka+barki) . Po treningu ból podobny, czuje dyskomfort w pewnych ruchach np. gdy chce stanąć i dłoniami złapać się talii, gdy poprostu wznoszę ręce na bok równolegle do podłoża, gdy chce ręką dotknąć dolnej części pleców. Boli mnie boczny i tylny akton barków, bynajmniej tak to czuje. Smaruje voltarenem max [...]
[...] MC i być może źle technicznie zrobiłem - odcięło mnie jakby ktoś mnie prądem popieścił, sztangę upuściłem i przez 20 minut miałem dziwne mrowienie i niedowład w prawej nodze no i lęk przed tym ćwiczeniem jest jeszcze większy. Ćwiczyć będę systemem ABA BAB. Bardzo potrzebuje pomocy w określeniu ilości serii oraz powtórzeń bo niestety moja [...]
Witam was chce wejść na cykl: m-drol + epi zadam kilka pytań i liczę na konkretne odp z góry dziękuje! 1. Czy mogę do tego dołożyć noboostera np no-shotguna ? 2. Czy dorzucić do tego stroma czy po cyklu lepiej brać go na podtrzymanie np z white floodem aby dalej była dobra wydajność treningu 3. Czy mogę ćwiczyć 6 razy w tygodniu czy lepiej mniej [...]
Witam wszystkich jak widzicie jestem nowy na forum i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy... Więc tak mam 15 lat 171cm wzrostu i ważę 55kg zacząłem trening od zeszłego tygodnia ćwicze w poniedziałki środy i piątki i mój trening wygląda tak : Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x8 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x8 Przyciąganie tego [...]
[...] Jeszcze jak to jest z wpływem tury na wątrobę? Bo widzę 3 różne odpowiedzi: nie szkodzi i NRDowcy lecieli na nim nawet kilkanaście lat, szkodzi ale nie ma co się przejmować, normalnie szkodzi na wątrobę ale nie tak jak meta czy wino. Bo jeśli szkodliwość jest spora to nie chcę orala. Będzie do tego lecieć 200 testa e5d, no chyba że mogę bić e7d [...]
Witam wszystkich :) Jestem tu nowa, ale czesto zaglodam na Wasze fora, jako, że ćwicze już troche. No ale mam problem, na siłowni ćwicze około trzech lat, mój trening niestety się nie zmienia, co wiadomo, nie przynosi rezultatow, ani tez satysfakcji, ogolnie cwicze bo bardzo lubie, ale tez dobrze byłoby mieć jakies efekty. Ale do rzeczy, oprocz [...]
Najpierw dane o mnie: 176cm / 67kg / 20 lat trenowałem parę razy ( okresy 1-2 mies. ale dopiero teraz będę miał stały dostęp do siłowni), przedtem pływanie przeszło 7 lat cel: maksymalna masa pod warunkiem niezatłuszczenia brzucha :) (zbytniego) -zwłaszcza bary i klata-góra Nie jem odżywek ani supli, poza tym dieta będzie GOOD oto mój plan: [...]
Witam! Mam 17 lat, ważę 73kg i mierze 190cm. Trenowałem wcześniej parę miesięcy + ćwiczenia ogólnorozwojowe np podciąganie się na drążku, ugięcia na poręczach czy pompki. Moim celem jest masa. Mam ułożoną dietę, więc daje Wam do oceny mój plan treningowy. PS. Jestem ektomorfikiem. Kieruje do Was również bardzo ważne dla mnie pytanie. Robić 4 [...]
PEwnie zły dział ale nie wiedziałem gdzie stworzyc. No więc pytanie tak jak w temacie.. Ile mililitrów ma gram ? Potrzebuje wiedziec bo nie mam miarki do gainera, tylko jakąś inną z podanymi mililitrami ...
Witam Właśnie ułożyłem sobie dietke na rzeźbę. Bardzo proszę o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? Waże ok. 90kg ,dzienne zapotrzebiowanie wyliczyłem na 2808 kcal - 500kcal(redukcja) = ok. [...]
Witam. Jestem tutaj zupełnie nowy ale jakieś tam pojęcie mam o ćwiczeniu i diecie, ale na pewno nie wystarczające, dlatego zwracam się do was :) Zacznę od tego że mam 17 lat, 169 wzrostu ważę 58kg, jestem szczupły i w miarę wysportowany, no i choruję na cukrzycę typu pierwszego (insulinozależną). :) Chcę nabrać trochę masy, być trochę większy, [...]
[...] ktoś mógłby mi rozpisać plan treningowy zgodnie z moimi "sugestiami"? W skrócie o mnie: Mam 19lat, ćwiczę regularnie na siłowni od października, przed tem ogólnie trochę trenowałem w domu, biegałem, popływałem na ergometrze itd. Leciałbym dalej podstawowym ciągiem z tematu podwieszonego na "1rok ćwiczeń", ale zauważyłem że nie wszystkie partie w [...]
Witam wszystkich pakerów ... czy moglibyśie napisac czy różnice w przyroście masy mięsniowej między estrem kreatyny a zwykłym monowodzianem są duże ???? ... czy można pyknąc ester na pierwszy lub drugi cykl ???? ćiwcze 2 lata i zdecydowałem się wziąść jakiś suplement ... no i padło na krete i niie wiem co wybrac ... i prosiłbym jeszcze o podanie [...]
Witam. Postanowiłem, porządnie wziąć się za siebie. Jednakże, marny ze mnie znawca ( wiem tyle co przeczytam i podsłucham u kolegów z siłowni ) i nie chcę popełniać głupich błędów, dlatego prosiłbym o fachową poradę. Sytuacja u mnie wygląda następująco: Ważę ok. 105 kg, przy 180 cm wzrostu. Swego czasu chodziłem na siłownie, ale przez kilka [...]
[...] Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 73 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Tutaj mi coś nie wychodzi,nie umiem tego obliczyć.. Aktywność w ciągu dnia: Wakacje mam więc raczej nic takiego nie robię. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztanga,sztangielki. 3 razy w tygodniu co najmniej pół godziny. [...]
