[...] że powinno być dalej w planie. Jednak było to ćwiczenie priorytetowe. Wykonywałem plan zamieszczony na forum sfd: http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku_jako_priorytet-t367661.html Teraz swój plan widzę następująco: Trening A 1. Podciąganie* 2. Rwanie ciężarowe 5x5 3. Wyciskopodrzut 5x5 4. MC 4x15, 12, 10, 8 (na 5x5 brak nam [...]
[...] 16,4). Wychodzi na to, że nogi mam idealne obwodowo A łydki nawet większe niż powinny być według kalkulatora Natomiast w górze czeka mnie "trochę" roboty. Napisze wymiary jakie mam, a jakie powinienem mieć według tego kalkulatora: -klata na max wdechu i napięciu klaty i motyli (nie wiem, czy powinno mierzyć się klatę na wdechu czy na wydechu [...]
[...] teraz ze sobą zrobić Zacząłem ćwiczyć na poważnie we wrześniu półtora roku temu z masą początkową 73kg. Jak to często było, na początku bez diety ale trafiłem na to forum i jakoś tam waga rosła, chociaż nie tak optymalnie jak mogło być, doszedłem do 80kg. Chciałem redukować w wakacje podczas wyjazdu do pracy za granicę i dieta była trzymana w [...]
[...] na siłowni. Trenuje już trochę ( 4 lata), narazie tylko w domu z własnym ciężarem ciała, ale mam teraz dostep do siłowni, więc zamierzam to wykorzystać. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia powinienem wykonywać tam (na siłowni)czy cały trening czy tylko jakieś elementy. Zacząłem trening metodą Olivera Lafaya (kalistenika), jestem na 4 poziomie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tętna i męczenie serca nie pozwala na 100 % pompę(chyba że się myle), a do tego dobre ćwiczenia kręgosłupa były by teraz podstawą na wzmocnienie nieszczęsnego kręgosłupa, jako iż mieszkamy w naszym pięknym kraju nie mogę sobie pozwolić na takie rzeczy jak prywatny trener który mógłby mnie poprowadzić żebym nie zrobił sobie większej krzywdy [...]
[...] przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, powinienem zrobić sobie jeden/dwa tygodnie diety na '0'? 3. W jaki sposób zaplanować sobie dietę? Lepiej na miesiąc wbić na masę, czy przeplatać naddatek kaloryczny, tygodniem deficytu (2 tyg. masa, tydzien deficyt)? Chce uniknąć na [...]
Witam, tak jak w temacie 'Granie w korkach na orlikach, można czy nie?' na jednym forum dowiedziałem się że nie można .. ale jak to nie można jak u mnie w miescie jest sztuczne boisko (igielit) i każdy grał w korkach i też jest orlik na którym jest większa trawa sztuczna troche. To jak nie można to ja i tak będę grał bo nie po to kupowałem droższe [...]
[...] Obecnie leci prop 150mg e2d, master 100mg e2d Co robię nie tak ? %-) cykl ciągne juz od listopada, najpierw mase do marca, potem redukcje od marca i niby 10kg zeszło ale jakość jest chvjowa, robiłem badania teść grubo ponad norme, estro też co raz skacze (czuje po sutach) ale kontroluje aromkiem. Krece aeroby trzymam miche a mimo to od [...]
Jest to moja druga rozpiska na MAse. 15 lat , 62-63 kg, 174-176 cm, staz 4 misace + cwiczenia w piwnicy u kumpla. Trening 3 dniowy ale prosze tez o podpowiedzi jak go przerobic na 4 dniowy bo nad tym sie zastanawim poniewaz skaczyly mi sie narazie trenigi muay thai az do wrzesnia. POzdro Pon - Wyciskanie plasko 4x12 - Wyciskanie w skosie w gore [...]
1. jak powinien wygladac trening martwego ciagu podczas robienia treningu niemieckich ciezarowcow na wyciskanie i przysiad? taki przykladowy trening 2. to samo jak 1. tylko że biceps i triceps (jesli wogole ma byc) wiele osob zna ten program na martwy ze strony animala a mam kilka pytan 3. w ta 5tygodniowa czesc z stiff-leg deadlift bede chcial [...]
[...] ale chcę Jestem powiem " gruby" ważę 86 kg mam 16 lat i 185 cm wzrostu. chcę spalić brzuch tłuszcz z cycek, bicepsu bo tego sporo jest. Jak będzie potrzeba fotki to dam jak ktoś ze chce. Teraz mało jem w 1 tydzień prawie 4.5 KG schudłem ale co jak tłuszczu pełno. Co mi polecacie ? jaki trening. Pomóżcie mi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
sama nie wiem jak to opisać.od kilku tyg dokucza mi okresowo okropny ból pod kolanem lewym.otóz objawia on się w następujący sposób: kiedy kucam i po prostu zwyczajnie chce wstać (wybijam się zazwyczaj prawą nogą)przeskakuje mi przeokropnie cos pod lewym kolanem tam gdzie jest zgięcie.To jest cos w stylu jakby w pewnym momencie nachodziła kosc na [...]
[...] ćwiczeń na siłowni tak aby szło na siłę/dynamikę... Napisze tu 3 techniki które znam podnoszenia sztangi na klatę. 1. 30kg x 10(powtórzeń) podnoszenie jest szybkie jak tylko potrafię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wykonywane w średnim tępię 2. 30kg x 10(powtórzeń) Podnoszenie jest wolne ze spięciem mięśni I teraz napiszcie mi [...]
[...] trochę siatkówkę. Tyle o sobie. Mam nadzieję, że właśnie na tym forum znajdę a w zasadzie już znalazłem dużo konkretnej wiedzy odnośnie treningów, odżywiania itp ale jak wiadomo czasami trzeba też zapytać dlatego postanowiłem dołączyć do grona forumowiczów :) Teraz do rzeczy: Waga: 87 kg Wzrost: 183 cm staż: 6 miesięcy Plan: masa Wiek: 24 [...]
[...] o pomoc w sensowynm rozpisaniu mam 3 flakony po 10 ml propa apxlabs i 100 kaps wina w tabletach tej samej firmy 10mg 1-8 prop 100mg e2d wino własnie nie wime za bardzo jak ... 24 h po ostatnim strzale clomid 50mg ed 2-3 tyg podczas cylku , nolvadex pol tabl dziennie , hepatil 3 tabl na dobe. po kuracj kretka :} Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Czytalem po parenascie razy 2 arty Wodyna o metodzie 15-10-5 i ciagle mam jakies niejasnosci :/ przeczytalem parenascie tematow uzytkownikow ktorzy jechali tym planem i niektorych rzeczy jeszcze nie ogarniam. Jakby ktos byl tak mily i mi to wytlumaczyl bylbym wdzieczny. 1) nie wiem czy dobrze skumalem o co chodzi z ta zmiana powtorzen. Chodzi mi [...]
[...] Wyciskanie 'francuskie' jednorącz hantelki leżąc - 12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 12/10/8/8 Pompki na poręczach - 4x max (po dwóch pierwszych ćwiczeniach, jak zejdę na sam dół pompki, to ledwo się podnoszę) Wtorek - Plecy Podciągnie na drążku szeroko - 4x max Ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem - 12/10/8/8 [...]
[...] postanowilem wziac sie za siebie i zaczalem cwiczyc, ulozylem sobie diete na mase czyli 300-400 kcal dodalem do dziennego zapotrzebowania i to jadlem, przytylem okolo 2kg w jakies 1,5 miesiaca i wtedy tez wrzucilem swoja diete na forum czy jest odpowiednia. Okazalo sie ze nie wiec ja zmodyfikowalem ( nie do konca tak jak bylo mi to polecane, ale [...]
