jak

Witam, od września rozpoczne plan 2 dniowy, myslicie, że można co nieco się rozbudować przy takim planie podobnie jak przy np 3dniowym? A więc to był mój dotychczasowy trening( pisze go ponieważ nie chce powielać wszystkich ćw. gł na bic i tric bo cały czas robie te ćwiczenia i chciałbym je zmienić. Oto plan: PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze [...]

[...] - Interwały Pia - Tabata I teraz moje pytania: 1.Czy dobrze zmieniłem diete 2. Jade na obóz od 3 lipca który będzie koszerny(brak mięsa), które suple pomogą mi ją utrzymać(jakie białko dobre w smaku z wodą), będę miał dostęp do siłowni i aktywności. 3. Jeśli zbyt drastycznie zmniejszyłem kcal to jak zmieniać powoli, co jak i gdzie, żeby było [...]

[...] z wagi 107kg , 168 wzrostu , do 81kg , 180 wzrostu mam , w ciągu roku. Pytam ponieważ zaczełem ćwiczyć po przerwie wakacyjnej ( wiadomo wyjazdy itp) we wrześniu , bez jakiejś specjalnej diety , jadłem zdrowo 5 posiłków , śniadanie 4jaja , owsianka bądź musli , mleko , 2 śniadanie gorzej bo bułka z serem i szynką , obiad ryż z kurakiem [...]

Witam. Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Naprawdę czytałem dużo jak ludzie pisali... Mój plan aktualny (4 dni w tygodniu) Poniedziałek (klata,biceps,bark) Wyciskanie płask 4x 10 Wyciskanie skos 4x 10 / rozpiętki 4x 10 Bic na modlitewniku 4x 10 Bic stojąc sztangą 4x10 / młotki/ rotacja 4x 10 Barki siedząc tył 4x10 Barki siedząc przód [...]

[...] zazwyczaj mi trzymało estrogen w normie. Dzisiaj na badaniu się bardzo zdziwiłem, bo wywalilo estrogen 78. Pytanie, czy BOLDEK nie ubijał estro tylko go maskował i po tym jak powoli jego steżenie opada to teraz nastąpiło takie odbicie? Dzisiaj biore cała tabletke exe i jak dalej bede leciał tak jak do tej pory to będzie git, ale mam takie [...]

[...] Wspomaga utratę wagi - Przyśpiesza przemianę materii Nowy NON-STIMULANT HYDROXYCUT HARDCORE ELITE jest hardcorową formułą na utratę wagi ciała, która dostarczy Ci rezultatów jakich pragniesz bez nadmiernej stymulacji. Ta unikalna formuła jest pierwszą, która łączy aframon madagaskarski, pieprz cayenne, ekstrakt z korzenia kudzu oraz traganek. [...]

[...] w opadzie 4 s Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s Uginanie nog w lezeniu 4s Prostowanie nog w siadzie 4s Nie znam nazwy- siedze i rozszerzam nogi ( brzmi jak brzmi :P) 4 s Teraz uwagi. Wiem ze mowi sie ze trening plecow i nog na jednej sesji to zly pomysl ale nie za bardzo mam wybor. Barki, miesnie ramion i klatke mozna robic [...]

Witajcie. Na forum nie ma działu "ekonomia" czy "spam", albo nie znalazłem, w każdym razie pytanie jest związane z odżywianiem. Od jakiegoś czasu chciałbym pójść ścieżką dietetyka. Wreszcie znalazłem coś co faktycznie mogłoby mnie zainteresować, łatwo nie jest, bo trzeba pisać maturę z biologii i chemii. Ciężki temat, ale dam radę. Jak myślicie, [...]

Nie wiem co to jest, jest na mojej dłoni od dłuższego czassssuuu, nie zwracalem uwagi bo na początku wygladalo jak mała czerwona kropka, pozniej zaczęlo rosnąc, wiec ścisnąlem to i zaczęla sie lać krew dość nieźle, ciężko było zatamować! Później olałem sprawę, i teraz jest na obkoło różowe a na srodku jest czarny punkt, nie mam pojecia co to jest [...]

[...] plan treningowy. Mam do dyspozycji ławkę ze skosami dodatnimi i ujemnymi, modlitewnik, prasę do nóg, hantle. Mam 19 lat 183 i ważę 82kg. Dzień 1 Klata + Triceps (nie wiem jak powinienem rozplanować trening klatki, jak dobrać ciężar, ile serii i jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać? słyszałem ze na klatkę powinno się robić od 12-16 serii) - [...]

[...] o sprawdzenie skrzynki pocztowej e-mail podanej podczas rejestracji). Jeśli właśnie kupiłeś/aś konto VIP i chcesz otrzymać kod dostępu do transmisji, skontaktuj sie z nami jak najszybciej na adres [email protected] . Więcej informacji na temat tego w jaki sposób możesz otrzymać kod dostępu, znajdziesz już wkrótce na naszej stronie. UWAGA: Dla tej [...]

Przedstawię mój problem pokrótce. W połowie czerwca zacząłem "strzały" .Brałem po 1ml Winstrolu i 2ml Deca co 4dni.Po wzięciu 11ml Winstrolu i 22ml Deca nie zauważyłem żadnej różnicy .Popytałem i trafiłem do źródła "doktora" Zalecił Omadren i Deca .Od razu wziołem 2ml Omadrenu i 2ml Deca .Po prawie 3tyg. Nie zauważyłem różnicy i dokupiłem 300tab. [...]

[...] po 8 razy 3.Modlitewnik sztanga 4.Hankielek opierając o łokieć o kolano Tu by były co jakiś czas zmainy tzn. serjie łaczone na biceps, szfarcenegerki, i hankle na stojąco opierajać łokieć o brzuch TRICEPS: [...]

[...] 3. Trening na maszynach : treningg na maszynach ułożył mi trener który pracuje w siłownii. Porównując do tego co tu przeczytałem trener ułożył mi drogę krzyżową. 12 stacji i jak się da muszę bez przerwy przechodzic z maszyny na maszynę. Trening obejmuje wszystkie mięśnieciała oprócz brzucha) 4. Bieżnia 25 minut Wtorek: 1. Orbitrek 18 minut [...]

Witam! Kilka lat temu, dosyć poważnie trenowałem piłkę nożną. Grałem od roku 1999r- 2004r. jako junior. Jednak na skutek olbrzymich zmian w drużynie skonczyłem z piłką nożną. W czasie, kiedy trenowałem, grałem mecze etc. miałem po kilka razy skręconą lewą i prawą kostkę. Wiadomo jak to jest, dla juniorów zostają boiska gdzie jest dziura na [...]

[...] stopy, ponizej kostki siegajacy az do 'podeszwy' w mniej wiecej srodkowej czesci stopy. Co dziwne, nie towarzyszy temu zadna opuchlizna, nic nie posinialo. Nie jest to bol jak przy skreceniu, ktory zwieksza sie wraz z sila nacisku, lecz gdy stane, boli caly czas tak samo mocno. Z poczatku myslalem ze moze przejdzie, ale minely juz ok 2 tyg i [...]

Witam Panowie (i Panie) Otoz niedawno spotkala mnie nieprzyjemna sprawa i wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym ze nie jestem umiesniony ani masywny jak reszta mezczyzn...chce to zmienic. Trenowalem Parkour z akrobatyka przez 8 lat, przez to nabylem sile i mase i wszystko bylo okej gdyby nie fakt ze 2 lata temu doszlo do kontuzji ACL (i nadal [...]

[...] ma na celu dołączenia do waszej społeczności luźnej gadki. Będę starał się wrzucać fotki z jedzenie przeważnie jest jałowe lecz zdarzają sie przebłyski w apetycznym i ładniej wyglądające szamie. Dieta jest rotacyjna DT B190 T60 WW450 DNT B190 T140 WW160 zapraszam wszystkich serdecznie.ps stopniowo bede wrzucal zdjęcia formy jak i rozpiski.

[...] treningowych w tygodniu. b ) Trzy razy w tygodniu: I sesja- A II sesja- B III sesja- C c) Nie stosuje się 3 zestawów dla 4 sesji. Jaki dla mnie jest najlepszy zestaw? I jak wgl. się to ćwiczy? ... nie mam zielonego pojęcia, jestem zielony. Są podane sesje o których nie mam pojęcia... POMÓŻCIE !! Mógł by mi to ktoś rozpisać ?? ... [...]

Witam Panów Tak jak w temacie, podczas wiosłowania sztangą lub sztangielką pojawia sie ogromny ból(nie przesadzam, nie jestem w stanie skończyć serii) w odcinku lędźwiowym. Dopiero zacząłem ćwiczyć po kontuzji barku i bardzo powoli rozkręcam się z ciężarami - na sztangielce podczas wiosłowania mam niecałe 25 kg, więc ogromny ciężar to nie jest, [...]