Cześć. Dawno mnie tutaj nie było, choć przeglądałem parę razy ten dział. Postanowiłem założyć tutaj dziennik bo wkręciłem się ponownie w treningi po koło 2 latach przerwy od jakichkolwiek ćwiczeń. Trenuję już od sierpnia 2017 roku z miesięczną przerwą w grudniu spowodowaną chorobą i jej nawrotem. Często zapominam ile powtórzeń zrobiłem więc muszę [...]
[...] Były już post o miarkach ale tez nie znalazłem konkretniej odpowiedzi a mianowicie ile miarek to 40g Dextro juice, bo ja słyszałem że dwie a to mi się coś dużo wydaje. No i jak już o tej dextro to tak dla upewnienia zapytam o kreatyne bo mam taką dużą płaską łyżeczke do tego i jest na niej 5 ml i też słyszałem że dwie miarki to 5 g. Napiszcie [...]
Rowno 2 miesiace temu naderwalem sciegno jak schodzilem do szpagatu francuskiego. Boli mnie do dzisiaj tzn nie boli caly czas ale np jak biegne prawie sprintem albo wymach**e noga na wyskokosc 1 metra :/. Tak naprawde nie wiem czy to jest naderwanie czy calkowite zerwanie ale lekarz podotykal i powiedzial ze naderwane. Wiec jak moge skrocic czas [...]
Jestem bardzo gruby, wrecz zapasiony otyly i dobrze o tym wiem ;( Chcialbym schudnac i to mozliwie jak najwiecej... Waze okolo 85kg Wzrost. 170 Wiek 17 Wiec mlody niski ochydnie gruby czlowiek ;( ktory chce bardzo schudnac, jest bardzo zdeterminowany. Interesuje mnie jakas dieta, zestaw cwiczeń , moze jakies suplementy(czy jak to tam sie nazywa) [...]
[...] pon sr pt 11-20 oma 250mg pon sr pt 21-26 prop 200mg pon sr pt 21-26 wino 50 mg pon sr pt (moze dodam oral winko jak slabo bedzie klepac) Jezeli nie będę zadwolony z przyrostów po tym cyklu, to może się zamienić na : 1-5 meta 25 mg ed 1-6 prop 150 mg pon sr pt 1-5 npp [...]
[...] Podciąganie: 16 4. Dipy: 20 I zazwyczaj w tym miejscu już nie mam energii na trening, czasami po samych przysiadach i żołnierskim już nie chce mi się ćwiczyć. Tak samo mam jak robię np na jednym treningu klata-plecy w takim systemie: 1. Wiosłowanie 16x65kg 2. WL: 12x55kg 3. Wiosłowanie: 8x85kg 4. WL: 6x75kg 5. Wiosłowanie: 16x85kg 6. WL: [...]
[...] się zastanawiać czy ja w ogóle chce ich przekonywać, bo w sumie po co ? Jest grupa dla których MMA jest na pierwszym miejscu, trenują, walczą, czy dyskutują na takich forach jak SFD, i to chyba mi wystarczy, nie mam zamiaru przekonywać "większości" że MMA to za***isty sport bo ta "większość" to ograniczone ******lone barachło... Robert Matera z [...]
[...] Wtorek: Klatka, barki Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie z dodawaniem obciążenia, 2) Wyciskanie hantli na skosie 4 serie z dodawaniem obciążenia, 3) Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie to dam link :P https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow 3/4 serie, 4) na koniec rozpiętki 4 serie. Barki: 1) W 2-serii podnoszenie talerza [...]
[...] planu i jeszcze na koniec mam kilka pytań. Nie znalazłem żadnej ankiety działu, więc zrobię swoją :P -wiek:16 -cel: MASA -waga: 61 kg -wzrost: 176 cm -staż na siłowni: jak wyżej. Można powiedzieć, że 0 -inne sporty: BJJ 2-4x w tygodniu, czasami bieganko -przeciwwskazania medyczne: raczej brak -dostęp do sprzętu: full siłka -zażywane [...]
[...] nie robię maksów Chce starć się o dziecko, W związku z tym, czy wystarcZy ze wejdę na mostek z HCG? Czy lepiej zrobić normalny odblok? Moja partnerka wie ze kuje dupę. Jeżeli odlbok, to jak zrobić to profesjonalnie? Jakie badania i kiedy? Załóżmy ze 30 wrzsnia zrobiłbym ostatni strzał. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2019-09-14 21:36:18
[...] jest sensowna, jesli nie to prosze o sugestie/zmiany.. - Prosze o rozpisanie(jesli to mozliwe) o pelny przebieg stosowania supli w trakcie lub po PCT w celu utrzymania jak najwiekszego % zdobytego miesnia. ...................................................................... Cos mi sie wydaje, ze mialbym jeszcze kilka pytan, ale pora [...]
[...] 2 tyg i mialem kupe spraw na glowie)po ok tygodniu zaczelo sie poprawiac,zauwazylem ze sie pogarsza kiedy chodze,ale ogolnie to powoli robilo sie lepiej i stwierdzilem ze jakos wydobrzeje.po ok 2-3 tyg bylo duzo lepiej i uznalem ze powinno byc ok,zaczalem pracowac i myslalem ze wszystko jest jak trzeba,tylko ze mialem ciagle uczucie ze jestem [...]
Witam jako , że już przestałem trenować judo zastanawiam się czy zająć się lepiej bjj/mma cz siłownią tak na poważniej. A w dzisiejszych czasach opanowanych przez siłownię myślę , że wielu mało podobny dylemat. Chciałbym więc poznać wasze opinię na ten temat. Oczywiście można zrobić kompromis , ale w tedy nie będziemy mieli prawdziwych przyrostów [...]
[...] waga i na prawdę gruby. Chcę się zabrać za siebie i stracić tę wagę. Chcę spalić tkankę tłuszczową, bo mam dosyć patrzenia na siebie w lustrze i widze zawsze to samo ( cycki jak baba, a brzuch jak bym był wciaży ) Muszę spalić tkankę tłuszczową. Moje dziennie zapotrzebowanie około 2800 kcal. Chciałbym zacząć redukcję aby pozbyć się tkanki [...]
Witam moja przygoda z siłownią trwa już jakies 3 lata z przerwami. Z początku było obijanie się z czasem zacząłem to brać na poważnie i widziałem spore efekty. Niegdyś przy wzroście 177 ważyłem niecałe 65 kg, stwierdziłem iż trzeba troszkę zgrubnąć zastosowałem odżywki zapominając o diecie ponieważ jem praktycznie wszystko i nigdy nie patrzyłem na [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:mam zamiar *************************************************************** witam, jako ze lato sie konczy a zbliza jesien mam ochote rozpisac sobie dosc dlugi cykl treningowy, bo trwajacy az 9miesiecy : wrzesien : trening na sile 4/5pow na 9/12 serii . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prawie 15 lat, 175cm, Zaczalem juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na [...]
[...] wydał na swojej stronie szokujące oświadczenie: “UFC dużo dla mnie zrobiło, ale wydaje mi się, że ja zrobiłem dla nich więcej… o tą rolę w filmie starałem się od roku, i jak tylko dowiedziałem się, że ją dostanę, zadzowoniłem do Dany i poprosiłem o przesunięcie walki. Powiedziałem mu, ile ta rola dla mnie znaczy. Powiedziałem mu, że w [...]
Witam, prosze o ocene mojego nowego treningu. Od razu zaznaczam ze nie moge robic przysiadów oraz martwego ciagu z powodu zylaków. Niektóre cwiczenia na stojaco tez staram sie wyeliminowac. Pracuje w systemi 12 na 24 tak ze dw dni cwicze kiedy mam wolne potem 2 dni przerwy. Głównie zastanawia mnie czy nie dorzucic czegos do pleców bo troche malo [...]
Odblok po 3 latach.
