Witam witam trenuje troszkę monad miesiąc na fbw i chciałbym przejść na split'a chciałbym zacząć trening na masę, doradźcie proszę jaki trening i jakie produkty brać, moja wymarzona postura to trzeci gość od prawej na tym zdjęciu [...]
[...] zabrać sie za siebie i staram sie jeść często wysoko kaloryczne produkty. śniadania jem o różnych porach niestety jest to spowodowane praca. Drugie śniadanie to zazwyzaj jakis syf z Mc lub KFC z racji tego, że maja duzo kalorii Obiad dosyć duży zazwyczaj ziemniaki kotlet z piersi. Często jem chipsy i pistacje kolacja jest lekka 2-3 kromki [...]
Heja, kupiłem takie chińskie cudo - jak to chińskie rowerki paskowe, nie da się na nim uzyskać żadnego sensownego obciążenia, tętno skacze w porywach do 120 przy kadencji 90/180 i dociśnięciu śruby na maksa (dla porównania, w czasie truchtu mam 120-140, przy sprincie skacze do 180-190). Rowerek jest mi potrzebny może miesiąc w roku - używam go [...]
Witam. Moje pytania dotycza spozycia wody, mianowicie: podobno czeste picie wody pomaga w usunieciu nadmiaru plynow z organizmu, poniewaz ciagle ma on ich pod dostatkiem nie obawia sie o brak w przyszlosci. Z drugiej strony od czasu kiedy zaczalem pic duzo wody ok. 3L dziennie nie liczac jedzenia zupy, owsianki na mleku itp. bez przerwy mam sucho [...]
jak w temacie, jak powiekszyc wytrzymałość przedramienia by mogło wykonywac dana czynnosc baardzo długo. Jezeli jest to mozliwe prosiłbym jakies plany lub rady. Dotychczas mój trening na przedramie był nastepujacy: .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) .UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 20,15,12,12 (+max) jest za [...]
tak chce sie dowiedziec jak stosowac suple : posiadam: aminoMax 6800 trec 320tab , HMB trec 440 tab , creatine trec 400 tab , multi pack trec 240 tab i carbo olimp 4kg mam tego po 2 paczki oprocz carbo prosze o dawkowanie tych sypli i bede do tego stosowac diete raczej . z gory thx obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam mam zamiar zaczac pierwszy cykl sterydowy. Posiadam 20ml propka firmy dose ? jak brac ? co ile ? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 106 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2gramy/kg -węglowodany: 1gram/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]
Witam po raz kolejny, na pytanie: "Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, że dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie [...]
Jako że nie mam pojęcia jak wygląda trening na wytrzymałość to prosze was o rozpisanie przykładowego, w wyszukiwarce też nic nie moge znależć specjalnego Ogólnie chce wiedzieć jaka przerwa między seriami, ile seri, ile powtórzeń, ile dni w tygodniu itd. jako ze mam słabą wydolność organizmu przydało by sie pewnie jakieś bieganie albo rowerek, [...]
Witam. Mam 600 tabsów BCAA olimpu 1100, 260 tabs kreatyny Weidera, 300 tabsów Tricreatine malate activlabu i duzy nitrobolon 3. Możecie mi rozpisać jak to brać? czy moze najpierw bcaa z kretką weidera a potem reszte czy jak? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ---- Wiek: 20 Waga: 105 Wzrost: 188 Cel cyklu: siła+rzeźba [...]
[...] dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? (poprzednie układałem z pomocą właśnie tego forum i atlasu ćwiczeń) jednocześnie chcę aby moje mięśnie rosły a także zrobić lekką rzeźbę na wakacje [...]
Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w [...]
[...] tluszczy w diecie bo powoli sie w tym gubie :) - odrazu dodam ze chodzi mi o tluszcze nienasycone (zdrowe) , tluszcze to temat rzeka i nie umiem sam sobie z tym poradzic jak to jest z tluszczami w diecie ile ich powino byc ?? Czy wiecej tluszczu powino sie jesc w dni nie treningowe ? Spotkalem sie z opiniami ze wieksza ilosc tluczu na rzecz [...]
mam bardzo wazne pytanie dla wielu z was napewno glupie ale dla mnie istotne poniewaz chodzi mi to ze przyberam na masie i jak to spradzic czy to jest miesien a nie jakis tam zbedny tluszcz:) SORY ZA GLUPIE PYTANIE . jak mozecie to mi odp
[...] Różne opcje słyszałem, o dietach białkowych itd, itp, ale pytam się was. Jestem stosunkowo aktywny fizycznie, biegam. Na siłownię wybiorę się od przyszłego tygodnia. W jaki sposób pomóc sobie przy zrzucaniu zbędnych kilogramów? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : [...]
Witam! http://www.sfd.pl/prawie_3_lata_cwiczen-t378779.html - tutaj link do tematu jak wygladam, mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia [...]
[...] mimo tego ze moje samopoczucie jest ok , robiłem przed antybiotykiem po 2 treningi dziennie teraz mam na 10 dni przerwać treningi? Dodatkowo w niedziele jade nad jezioro i jak sie ma sprawa interakcji tego leku z alkoholem? chodzi o ilość oczywiscie 1-2 piwek ;) Mam nadzieje ze to mi też nie przeszkodzi w pływaniu i dobrej zabawie na słoneczku [...]
Siema wszystkim mam pewne zapytanie. Brałem ktp creatin HI-TECa i bylem bardzo zadowolony z efektow. NAsiaklem woda jak nigdy 6 kilo przytylem i to mi sie podobalo jednak na gebie zrobilem sie okragly i tu jest problem. Czy mozna jakos tak to zrobic zeby brac kreatyne puchnac tam gdzie potrzeba ale nie na gebie, czy mozna to polaczyc z jakims [...]
Może ktoś w skrócie opisać jak powinno się prawidłowo zejść do parteru, żeby sobie krzywdy nie zrobić, gdy założyło się duszenie trójkątne rękoma w stójce. Powinienem wylądować na plecach tak jak przy gilotynce? Ostatnio udało mi się podczas treningu z kumplem założyć mu owe duszonko Sprowadziłem go do parteru lecz rozczaskałem sobie łokieć. Gdy [...]
