[...] moja masa zaczęła wzrastać), B:180-200, T: 130-140, W: reszta Suplementy: sporadycznie białko, kreatyna i omega 3 Ułożyłem sobie coś takiego, plan na ten blok jest taki, aby jak najbardziej poprawić wyniki w głównych bojach, ale też zbudować trochę masy nóg i ramion. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń, objętości, czy nie jest zbyt duża, zbyt mała, [...]
Otóz tak jak w temacie. Jestem kompletnie poczatkujący i mam pewnien problemik;/ Jestem po prostu strasznie chudy :( Chcialbym wyrabiać mięśnie itp. ale jak narazie nie mam czego wyrabiać ;/ Na klatce można policzyć mi żebra. Plzka o pomoc. Jakąś dietke ale żeby poszlo mi na całe ciało a nie tylko na brzuszek:)
[...] zmeczony bylem przez okolo pierwsza godzine po przebudzeniu. Od tych dwoch tygodni jem tylko bialko, tluszcze, i weglowodany plus cukry z owocow i witaminy. jem sniadania jak nigdy od kilku lat, posilkow w dniu mam 5-6. Cale dnie mam podkrazone oczy (spojowki sa biale) czuje sie jakis ospały ale nie brak mi energi, spie po 8-9 godzin i nie [...]
[...] Ponieważ byłem zadowolony z wyników powtórzyłem cykl 2 przez kolejne 10 tygodni. Niestety od jakiegoś miesiąca stoję w miejscu a nawet przybrałem 1.4kg w ostatnim tygodniu. Nie stosowałem żadnych aerobów ponieważ waga spadała regularnie (nie licząc ostatniego [...]
Krotki zbiór ciekawych ćwiczeń rozciągających które warto wykonywać. Przedstawiam dla każdego kto potrzebuje natchnienia. Jak macie jeszcze inne ciekawe wklejajcie 1. Do codziennego wykonania w ramach higieny parę propozycji z ciekawymi filmikami wartymi obejrzenia a. pajacyk 100-200x http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx [...]
[...] motywuje do treningu Wczoraj podczas pierwszego testu endomondo w telefonie zobaczyłem, że jest możliwość sprawdzania pulsu. I teraz mam pytanie, czy orientujecie się na jakiej zasadzie mam podłączyć ten pulsometr (przez wejście mini jack ? ). Jeżeli tak to czy znacie jakieś pulsomettry tego typu, bo szukałem, ale nie mogę znaleźć na allegro. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wszystkim, jak w temacie mam zamiar zmienić plan treningowy, mój staż to jakieś 9 miesięcy z czego około 6 jest na prawdę porządnych, na początku było bezsensowne machanie ciężarem. Zaczynając byłem gruby i miałem kompleks na tym punkcie, jednak udało mi się wszystko zrzucić i z 80 kg doszedłem do 68 kg. Ogólnie byłem zadowolony i wkręciłem [...]
[...] Ból ograniczający chodzenie, nie moglem wstać normalnie z łóżka, a juz o ubieraniu butów czy skarpetek moglem zapomnieć. Mijało samo po okolo 3-4 dniach (oczywiście szly jakies maści, ibuprofen itp). Wybrałem się z tego powodu do fizjoterapeuty - stwierdzil że kręgosłup ok i kazał sie rozciągać. Rozciagam się, robię FBW + rowerek 5 x tyg. [...]
[...] zmienić na co i miło by było też dlaczego. Najlepiej coś z własnego doświadczenia. I jeszcze pytanko. Jak robić kaptury? Podciąganie sztangi do brody czy ruszanie barkami jak do "nie wiem" z hantlami w rękach? Oto plan: Dzień 1: Klatka + plecy + triceps Klatka: Wyciskanie na ławce prostej: 10/8/6/5/4/4 Wyciskanie na ławce skośnej (sztangą): [...]
[...] : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : żadne Witam, chciałbym zacząć trening z priorytetem klatki ale nie za bardzo wiem jak [...]
Witam Jak pisałem we wcześniejszym temacie, chciałem ułożyć sobie w miarę zdrową dietę pod kątem siłowni. Do tej pory na jedzenie schodzi mi 600-700 zł miesięcznie co jest dużym obciążeniem dla studenckiego portfela a wiadomo nie samą siłownią się żyję. Chcę spróbować ułożyc w miarę tanią, zdrową dietę pod siłownie ale też należy pamiętać, że [...]
[...] podciąganie nóg w zwisie 4s. do oporu 4) brzuszki na ławce skos dół 4s. do oporu ______________________________________________________________________ Ponadto chcę dorzucić jak dotychczas cardio. Bieżnia po 20-30 minut ze sprintami. Problem tylko gdzie to wcisnąć? Myślałem o wtorku, czwartku i sobocie, przy czym w sobotę byłoby to minimum 30 [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa, ale mam większość sprzętu Dieta : dużo i dobrze, nie licze cal ale jest na pewno ponad 3tys. bazuje na takich produktach jak jajka ryby płatki owsiane pomidory gruszki brokuły migdały kurczak banany wołowina ryz biały makaron durum olej kokosowy siemie lniane oliwa z oliwek migdały NIC [...]
[...] tygodnie, następnie trening b) również trzy tygodnie i znowu wracam do treningu a) i tak w kółko (co trzy tygodnie rotacja) do końca redukcji. Co myślicie o takim systemie jak i o samych treningach? Mam 18 lat, 173cm wzrostu, 83kg i 1,5 roku stażu. Trening a) Poniedziałek: Klata/triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej (10-8-6-6-6) [...]
[...] Wczoraj dostalem tel. od ciotki z rodziny ktora ma nadwage i wybrala sie do lekarza/dietetyka. (wszystko toczy sie w Niemczech) Gdy zapytala czy moze sobie ugotowac na noc (jako ostatni posilek) Warzywa - pani odpowiedziala jej tak lecz nie moze gotowac marchewki poniewaz po ugotowaniu marchew (nie wiem jak to teraz okreslic) wypuszcza/wytwarza [...]
[...] zwiększam ciężar, tak przy klacie od 2 miesięcy biorę 60 + sztanga i zero progresu. Proszę Was o pomoc, jestem naprawdę zrozpaczony, ćwiczę i trzymam dietę a efekty tak jak z początku zdumiewające tak teraz jest ich brak. Nie wiem co poprawić, oprócz białka nie jem żadnych odżywek, może zadziałać coś w tym temacie? ?Irytuje mnie też tłuszcz [...]
[...] w ruchu i nie moge sobie pozwolic na lezenie do gory brzuchem. A wydaje mi sie, ze to od tego chodzenia wszystko sie wzielo. co myslicie? gdzie powinnam sie jeszcze wybrac?jak to sprawdzic badz potwierdzic? usg wykazalo tylko tluszczowe wezly chlonne o wymiarach okolo 1cm/05cm. dodatkowo po lewej stronie oraz na wysokosci kosci ogonowej-okolice [...]
[...] tłuszczu. Biegam(treningi pod maraton), oraz pakuję(2 razy w tyg). Przejdźmy do sedna sprawy - chcę zredukować zawartość tłuszczu (obecnie 23%) do nastu przy minimalnie jak najmniejszej stracie mięśni. Słyszałem, że HMB doskonale się do tego nadaje, ale czy warto? hehe, po świętach spasłem się trochę(przytyłem 4 kilo), ale uznałem, że pora [...]
[...] cierpię na cukrzyce insulinozależną , ale to raczej dużo nie zmienia. Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo [...]
