Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziane): Wiek :16 Waga :75 Wzrost :180 Staż treningowy:b. niski Obwód pasa:85 Obwód klaty:Wdech: 99, Wydech: 90 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Wf( :) ) 3 razy w tygodniu pompki+przysiady+brzuszki, codziennie aeroby Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia:astmatyk, przyjmuje leki, [...]
Witam, dziś przedstawie wam wszystkie pozycje w koszykówce, ich przykłady I wymagania. Zaczynajmy: Rozgrywający/ Point Guard (PG)/ Jedynka Wzrost w amatorskiej koszykówce: jaki kolwiek Typ 1 All - around (wszechstronny), przykład Chris Paul, czyli wszystkiego po trochu jednakże najważniejsza w każdym typie jest prędkość I taktyka. Typ 2 Scoring, [...]
[...] ringu bardziej zestresowany niż kiedyś. Przegrałem dwie walki w UFC i czasami boję się porażki. Nie mogę pozwolić sobie na więcej potknięć. Boję się przegranej, a nie ciosów jakie otrzymam. Wielu fighterów ma podobny problem. P: Czy planujesz jakąś strategię związaną z odejściem na emeryturę ? CC: Będę walczył dokąd będę mógł. Nie ma powodu aby [...]
Witajcie :) Mam problem i mam nadzieję, że znajdą sie tu zyczliwe osoby które mi coś doradzą. Mam 27 lat, odchudzam się od ok. 7 lat. Na zmianę tyję i chudnę. Do tej pory stosowałam wszystkie możliwe diety, wszystkie niskokaloryczne. Wahania wagi 40-68 kg. Obecnie pragnę schudnac do ok. 50 kg. Obecnie spozywajac 1000kcal moja waga albo stoi w [...]
Witam. Dziennik zakładam pierwszy raz. Ćwiczę obecnie w domu w powodu braku jakichkolwiek funduszy na siłownię i suplementy. Wiek 17 lat (1992.VIII) Parę fotek : Łydki: Nogi: Przedramię: Biceps: Mniej więcej tak będzie wyglądać mój trening : 19-23.IV trenuje ostro 24,25.IV 18-nastka której nie mogę opuścić = wyjęte 2 dni z życiorysu po 25.IV(jak [...]
Witam serdecznie, Jak większość osób cierpię na nadwage lub może już na otyłość. Przez swoje 26 lat próbowałam różnych diet ale nie pomagały na długo. Zawsze byłam osobą jak to się mówi "przy kości" jednak ostatnio po wejściu na wagę przeżyłam ogromny zawód: moja waga podskoczyła o 10 kg mimo ograniczania spożywania wysokokalorycznych rzeczy. Nie [...]
[...] drugim i wtedy można powiedzieć że jesteśmy w stanie anabolicznym albo w stanie katabolicznym. Synteza protein i rozpad tych protein cały czas non stop zachodzi, nie ważne jak bardzo anaboliczni jesteśmy albo nie ważne jak bardzo kataboliczni jesteśmy zawsze troszkę tej syntezy protein jest. Mamy 9 aminokwasów które musimy dostarczyć z [...]
[...] nic nie wykazały zostałem skierowany na badania krwi oraz moczu i ku zaskoczeniu okazało się że wyniki są dobre. Zostałem skierowany do neurologa no bo przecież to musi być jakaś choroba a nie zwyczajna zmiana przeciążeniowa, kolejne koszta i kolejna diagnoza stwierdzająca u mnie prawidłowość całego układu. Na chwilę obecną lekarz po tylu [...]
[...] wyszło mi że ze powinienem jesc coś ok 3500 kcal,więc ułożylem diete na 3000 kcal. WW:320 B:180 T: i tu własnie niemam pojęcia ile w tej diecie ich jest poprostu niewiem jak policzyc B WW T 1.40/70/? 7.00 2.30/65/? 10.00 3.20/70/? 13.00 4.40/70/? 16.00 5.30/40/5 19.00 6.30/0/0 22.00 1. 4 kromki chleba ciemnego,150 g sera [...]
[...] podziekowac mamie, tacie i dziadkowi - bez was by mnie tu dzisiaj nie bylo. A teraz do rzeczy. Gruuubo ponad miesiac temu zaczalem a6w. Robilem grzecznie, codziennie, jak trzeba az 2,5 tygodnia temu musialem przerwac - po prostu nie wyrabialem sie z tym, dosc powiedziec ze mialem baardzo intensywne 2 tygodnie. Niemniej przerwalem na [...]
[...] gdzie wyszło że przy redukcji powinienem jeść ok 2580 kcal. Wszystko niby spoko nawet zakupiłem wagę kuchenną z tej okazji ale w praktyce coś jest nie tak. Otóż wcześniej jak byłem w formie 86 kg i dobrze rozwinięte mięśnie jadłem 3 posiłki dziennie i to znacznie mniejsze nie później jak o 19-20 i było super waga stała w miejscu. Teraz [...]
Siema. Kieruje się do Was bo mam nadzieję że mi pomożecie. Na siłkę bez żadnej diety chodziłem 2 miesiące. Jednak miałem ułożony jako taki plan treningowy. Owszem, postępy w sile są i to bardzo duże, ale mam inny problem. Mam niesamowity metabolizm i strasznie trudno jest mi nabrać masy. Dla przykłądu przez święta 2 tygodnie można powiedzieć [...]
Chciałbym zasięgnąć rady kogoś kto zna się na dopingu, a mianowicie tego czy na pierwszą sesje mógłbym wziąć omke. Na siłownie zacząłem chodzić od jakiegoś miesiąca po długiej przerwie która trwała ponad rok. Ogólnie przed przerwą ćwiczyłem ok roku ale to i tak było tylko ćwiczenie rekreacyjne. Teraz chciałbym troszkę podbudować moją sylwetkę i [...]
[...] też sobie na masę - tzn. nie więcej niż 20 powtórzeń z rosnącym obciążeniem (jeśli mogę zrobić przy danym obciążeniu więcej niż 20 powtórzeń dodaje ciężar). Ćwiczenia jakie robię: - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem - spięcia z obciążeniem - brzuszki na płaskiej nie dotykając plecami podłoża (nigdy nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa) [...]
[...] - D1 Czachołamacze 5x5 - bola mnie przy tym lokcie,czy moge zamiast tego wrzucic francuza siedzac? wtedy nie czuje bolu. - C1 Face pull 5x5 - na co to zamienic? to cwiczenie jakos nie koniecznie pobudza moje barki (mam je dosc silne,raczej kiedy wykonuje je z prostowaniem rak to wtedy czuc tyl barkow i plecy) teraz z innej bajki: skoro mamy [...]
[...] mam 16 lat cwicze juz rok ale z przerwami moje dane to Wiek:16 Staż:6miesiecy Waga:77kg Wzrost:182 wyciskanie na maxa 86kg Cel treningowy: to na tyle moge wam napisac jaki plan mam na mase jestesm po jednym cyklu na olimp mega caps 150cap,dextro juice 1500g i whey mass gain 3000g teraz sobie robie kolejny cykl na mase 1.Gainer 1 4800g [...]
Witam, jak w temacie: wiek: 25lat wzrost: 182 waga: 84-85 kg dieta: redukcyjna staż treningowy na siłowni: trzeci rok Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej A wiec tak, zacząłem trening FBW Plan A Plecy; 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -martwy ciąg -szrugsy (tylko gdy już unoszę barki zataczam nimi okręgi w tył jednocześnie opuszczając) [...]
Witam, chciałbym prosić o poradę. Generalnie z dietą ćwiczę od prawie 5 miesięcy. Trzymam ją 6 dni w tygodniu, sobotę odpuszczam dla psychiki. Wyszło jak wyszło i przez cały ten czas waga stoi w miejscu - bilans 0. Na pewno jednak poprawiło się lustro, jeżeli o same efekty chodzi. Zbliża się wiosna, więc zdecydowałem, że na typową masę wejdę od [...]
[...] lecz już w po tych ćwiczeniach czuję lekki ucisk po prawej stronie pleców(zaraz nad miednicą, czasami pojawia się lekki ból promieniujący do nogi "od tyłu"). To mogę znieść, jak wrócę do domu już tego nie ma (co nie zmienia faktu, że niekiedy zostaje na parę dni i doprowadza mnie do szału, nie boli, ale strasznie denerwuje, czuje się jakbym cały [...]
