[...] 4x w tydz siłownia do 2h,2/3x w tydz 30min biegania (teraz będzie to hiit co 2 dzień) Odżywianie : właśnie tu trzeba coś namieszać;] Cel : redukcja rozłożona w czasie (tzn jakieś 5kg mniej i chyba mi starczy) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/bieganie/plywanie Stosowane aktualnie [...]
[...] ćwiczeń opracowanych w 1970r przez Kennetha Coopera obejmujących chód, bieg, pływanie i kolarstwo. Polega on na przemierzeniu (w dowolny sposób: biegnąc, idąc - byle pieszo) jak największego dystansu w ciągu 12 minut. Pokonany dystans należy odnaleźć w odpowiedniej dla płci i wieku komórce tabeli podanej niżej i odczytać wynik. Jeśli jest on [...]
[...] uczulony na gości pakujących w siłowni tylko w jednym celu:po to by wzbudzać strach.Wielu moich kolegów często zasypuje mnie textami typu:eee tam te twoje sztuki walki,jak by taki mięśniak miał się trzaskać z katareką to karatekę położyłby jednym ciosem!No i ja się z nimi nie zgadzam.To prawda że z masa idzie siła..no ale prędkość [...]
[...] nie byłem uważany za grubą osobę, ale dobrze zbudowaną jestem dosyć szeroki w barkach i nie chciałbym być jeszcze szerszy;). mam sporo sadełka którego chciałbym się pozbyć jak najszybciej, lecz kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać. chciałbym po prostu lepiej wyglaać. Moi znajomi którzy chodzą na siłownie, wielokrotnie powtarzają mi ze mam [...]
[...] Witam, po wakacyjnej przerwie wracam do siebie, chciałbym zrzucić trochę zbędnego balastu który uzbierał się po kebabach, pizach etc etc :D Trening jaki chciałbym robić to Push/Pull/Nogi/Łapy i proszę o korektę tego oto planu. Poniedziałek PULL PLECY MC 4x6-8 Podciąganie na drążku szeroko 4xmax Ściąganie drążka wyciągu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Już lepszy ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, piłka nożna (na [...]
Witam znow jak wiadomo suplojad nie spi nigdy zregenerowalem sie do bolu.zresetowalem psyche i naladowalem akumulatory na zapas.Wiec moge smialo ruszyc z kolejnymi cukierkami.Przerwy nie bylo bo caly tydzien bralem porcje krety rano na czczo wiec mozna powiedziec ze kontynuacja. O MNIE: Waga na czczo 100kg Pas - 93cm Barki 132,5cm Klata - [...]
[...] jest w przyjaznej dla dzieci formie smacznego, rozpuszczalnego proszku; do sporządzania rozgrzewającego płynu. Ulgrip™ Junior to specjalnie opracowane połączenie wysokiej jakości sproszkowanych owoców aceroli, standaryzowanych na zawartość naturalnej witaminy C oraz miodu; oparte na bazie sproszkowanych owoców malin, koncentratu z owoców [...]
[...] w żelu tzw. Frużelina. Strawberry In Jelly to lekka konsystencja przypomina nieco kisiel, w którym to zanurzone zostały całe kawałki owoców. Produkt otrzymany z najwyższej jakości owoców. Frużelina wykorzystywana jest w cukiernictwie, piekarnictwie, jako dodatek do gofrów i naleśników, lodów, bitej śmietany, mas cukierniczych, pierogów, [...]
[...] biceps+triceps Piątek Barki +przedramiona Czy jest to lepsze polanczenie niż wczesniej? Cel:masa Priorytet:Klata. Co do cwiczen to mam zamiar wykonywac te które wypisalem jako 1,2,3. Proszę o wskazowki które cwiczenie zmienic na inne, gdzie zmniejszyc liczbe powtorzen. I osobne pytanie do treningu klaty: Jak polonczyc ze soba te 4 cwiczenia: [...]
[...] na plecach. Odpuściłem sobie siłownię z powodu naderwania mięśnia piersiowego i zacząłem trenować kalistenikę, czyli ćwiczenia z masą własnego ciała. Jedyne ćwiczenie jakie robię z użyciem ciężarów to przysiad ze sztangą. Chciałbym teraz zbić mięśnie i przede wszystkim nabrać siły w ćwiczeniach takich jak pompki przy ścianie czy [...]
Wiec lece z nowym cyklem od jutra wszysko polskie specyfiki i apteczne czyli moze wkoncu urosne... dam pare fotek jak mizeernie wygladam moze wkoncu bede wygladal jak chlopk hehehe Cykl : 1-10 prolo 200 mg e3d 1-7 omka 500 mg week 1-4 mete 30 mg ed Nie bede pisal co jem bo jem wszysko i czesto dojda suple oczywiscie proteiny i animalpak 2 x [...]
[...] honorowy dyplom Mejiro Gym a wszyscy zgromadzeni żałowali, że to już koniec seminarium. Oczywiście mistrz dostał gromkie brawa za przekazanie nam dużej wiedzy i umiejętności jak na tak krótki okres czasu. W przerwach między treningami, wielu zawodników miało pytania do mistrza, na które Andre Mannaart z właściwym sobie humorem odpowiadał. Każdy z [...]
cwicze 9 miechow chce zmienic swoj dotychczasowy plan na ten poniżej bo taki zwykły split nie działa na mnie tak jak kiedys i chcę przetestować(od nast tyg) ten moje wymiary klata 103 cm bic 38,5 talia 85 i wlasnie chcialem zapytac co moge zrobic zeby zmniejszyc objetosc w talii ?? a nog spory czas nie cwiczylem bo trenowałem piłke nożna i miałem [...]
[...] (Pitbull pilnuje;-) ) http://img849.imageshack.us/img849/4732/zdj129.jpg Sposob wykonania. Jedno kolko bylo minimalnie krzywo osadzone na łozysku . Reszta sprzetu w jak najlepszym porzadku. Montaż: Bez instrukcji montazu (firma nie dodaje albo zapomniała?) Nie stanowi to wiekszego problemu , łatwo złozyc choc nie obyło sie bez [...]
[...] i ładne wyrzeźbienie. Nie zależy mi na wadze, tylko na wyglądzie. Zrzucenie tych 20 kg zajęło mi około 6 miesięcy. Najpierw idiotka zaczęłam z głodówką }:-( Potem było jakieś 1400/1300kcal + siłownia. Po skończonej redukcji przez pół roku ćwiczyłam na siłowni, przestałam bo strasznie zaczęła nawalać mi żyła w nodze. Przez pół roku nic nie [...]
[...] OWŁOSIENIA: normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam pojecia -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam, przychodzę do Was z problemem jako iż zakładałem post dawno temu ale nie mialem prawidłowych badań i nie moglem uzyskać odpowiedzi. Otóż wydaje mi się że kuracja Clomidem nie za bardzo pomogła. Brałem 1 [...]
[...] bilansem kalorycznym, a może nawet i z ujemnym(?)... Niestety mam taki metabolizm że baaardzo ciężko mi jest spalać tłuszcz, za to bardzo łatwo mi się tyje... Chce spalić jak najwięcej tłuszczu, przy minimalnym spadku mięśni... Plan jest taki: Rano pobudka(7 rano), 2x TSE+2x tusi. Po ~30min 3xamino 2002 Ulitimate, lekka przejażdżka rowerem, [...]
[...] Uginanie kolan z obciazeniem 10-8-5 (12 - 16 kg) Wtorek Wyciskanie poziom 3 serie 12-10-8 (50 kg) Rozpietki 1 seria 20-15-10 (6,5 kg) Podnoszenie hantelek (nei wiem jak to sie profesjonalnie nazywa) 25 na reke (6,5 kg) Podnoszenie sztangi (chodzi o to cwiczenie na biceps) 30x (23 kg) Spięcia brzucha do kolan 3 serie 12-10-8 Spięcia do [...]
Test Coopera
