[...] pierwszy raz na siłowni i mam 2 problemy. Po pierwsze na obu barkach pojawiły mi się czerwone linie (przerywane, składające się z mniejszych) kropek. Wygląda to mniej więcej jak rzędy pieprzyków. Szukałem w google informacji o pękających naczyniach krwionośnych jednak w moim przypadku wygląda to dużo mniej drastycznie. Po drugie mam problem z [...]
Siemka Lubię jeść słodko a muszę dostarczać 2100kcal na redukcji jak na mój apetyt jest to strasznie mało ale cóż redukcji nadal trwa. Moja dieta jest fajna różnorodna i nie mam problemu z dostarczaniem macro składników ale chciałbym zakupić WPC smakowe żeby dodawać do posiłków dla smaku. Mam pytanie odnośnie sytości po stosowaniu takiego białka [...]
[...] sama co kiedyś czyli 82kg przy wzroście 185cm jest dużo gorzej podnoszę mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. [...]
[...] bo po prostu zaczyna mnie to nudzić. Jestem przyzwyczajony do sportów w których dużo się dzieje a wiem że siłownia jest mi bardzo potrzebna bo mam zamiar zbudować siłę i wytrzymałość. Myślałem nad sztukami walki lecz to może nie wystarczyć. Macie jakieś pomysły jak przekonać się do siłowni ? Zmieniony przez - Owsiann w dniu 2019-12-17 16:22:17
witam mam jak zabudować obszar miedzy łopatkami aktualnie robię : podciąganie , wiosłowanie różne warianty i szrugsy natomiast nie czuje mieśni miedzy łopatkami natomiast najszerszy grzbietu już tak. nie wiem czy odstające łopatki to wada postawy czy słabo rozwinięte mieśnie. chiałbym żeby te łopatki tak nie odstawały bo bardzo złe to wygląda [...]
Cześć, 2-3 miesiace stażu na siłowni, 23 lata 195cm 87kg, trenuję żeby przybrać masy mięśniowej, aktualnie sylwetka szczupła z lekkim brzuszkiem. Potrzebuję porady odnośnie zestawu suplementów w który powinienem się zaopatrzyć i ułatwi osiągnięcie celu. Na pewno potrzebuję czegoś na szybszą regenerację mięśni. Po przeczytaniu paru artykułów [...]
[...] ćwiczeń nie jest idealna ale raczej poprawna. Ciężar też nie jest duży - martwy ciąg 45 kg 12 powtórzeń , wiosłowanie 40 kg 12 powtórzeń po 4 serie. Moim pytaniem jest to jak odróżnić ból pleców od bólu mięśniowego pleców ? Bo nie jestem pewny czy przypadkiem nie jest to najzwyczajniej w świecie praca mięśnia , a nie chcę sobie uszkodzić [...]
Witam :) Mam pytanie ...? ale przed nim opiszę co o jak. Otóż w styczniu br.(2019) wazylem ponad 130 kg i pewnego dnia tj. 11.01.2019 postanowiłem wziąć się za dietę i sport. Zaczęła się gra w badmintona , rower , bieganie basen itd. Na dzień dzisiejszy zeszlem do wagi 104kg , i ta waga stoi praktycznie w miejscu już chyba z 3 tydzień. Byłem w [...]
Mam 17 lat i ponad rok stażu. Od jakiegoś miesiąca zmagam się z problemami z lewym barkiem. Pojawiła się ona pod wpływem treningu klatki pierwszym po 2 tygodniowej przerwie spowodowanej chorobą.Wydawało mi się że nie "przedobrzyłem" z intensywności a ból pojawił barku pojawił się przy wyciskaniu. Ból był zlokowany jakby z tyłu barku, miałem [...]
Jak to jest z bieganiem po treningu siłowym w DT? Ile czasu biegać? Gdy jak jeszcze wykonuje ABS i biegam , to co najpierw mięśnie brzucha a potem bieganie czy odwrotnie?
Witam. Ostatnio na siłowni sporo rozmawialiśmy o deload. Co osoba to inny pomysł. Kiedyś polecono mi obciąż jedną serie z każdego ćwiczenia, 85% ciężaru i wykonywanie powtórzeń przykładowo kiedy mam 8-10 to wykonuje 8. I tak jadę ponad dwa lata profilaktycznie co 8 tygodni. Czasem ta liczba tygodni jest inna. Staram się obserwować organizm. Czy [...]
Hej, już dostaje na głowę od stania przy garach, macie jakieś propozycję na przepisy ze schabu/kuraka które można zrobić szybko lub można zrobić dużo na jakiś czas, nie chodzi mi o zwykłego kurczaka z ryżem. W grę wchodzą kasze, makarony, ryże fajnie jak danie byłoby pikantne. Pozdrawiam
[...] zakupiłem plan, przechodziłem cały tydzień, w tamtym tygodniu i dzisiaj zaobserowałem duży spadek siły jeśli chodzi o ławkę, nie jestem w stanie podnieść na raz tego co jak zaczynałem chodzić brałem w serii, pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan, ktoś ma [...]
[...] czy takie lekkie kontuzje można "rozćwiczyć" czy lepiej odczekać? Pogorszy się czy polepszy? Dodam, że podobną kontuzję miałam 2 miesiące temu, ale zdecydowanie przeszłam ją łagodniej. Dzień później już ćwiczyłam i było okej, ale teraz ból jest niesamowity i nie wiem czy jak ponowię ten manewr nie pogorszę sytuacji. Pozdrawiam Was wszystkich!
[...] 4-6x70kg ( te 60 i 65 wchodzą nawet ciężko ale daje rade ) Dziś postanowiłem dojść do 75kg a następnie zszedłem do 67.5kg i poszło ono na 8 powtórzeń luźniej niż normalnie jak idę w górę 65kg. Ma to sens ? Idzie tak progresować? 2 Jaki posiłek rano zjeść aby wykorzystać cały potenciał treningowy? Dziś zjadłem płatki 100g + 200ml mleka i czułem [...]
[...] bilans kaloryczny. biorę np. 50kg na klatke i 3 serie po 12 powtórzeń. i teraz co? całe 3-4 miesiące taki sam ciężar i ciągle takie same powtórzenia? siła do góry nie pójdzie na cardio i diecie więc co się w tym przypadku robi? co drugi dzień zmieniam ćwiczenia jak na fbw przystało. trzymać ciężar i po prostu wyciskac aby cialo sie rzezbiło?
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
[...] Klatka, Barki, Brzuch czw - Nogi Pt - Góra czyli Biceps, Triceps, Klatka, Barki, Brzuch sob - Nogi I mam kluczowe pytanie, czy w tygodniu trzeba robić min. 2 dni wolne od jakiego kolwiek treningu, czy mogę robić tak jak w planie, że pon - Góra, wt - przerwa od góry, śr - Góra, itd.tak samo z nogami. Mogę tak robić, czy raczej będe [...]
Witam. Może głupie pytanie ale ostatnio zastanawiam się nad kupnem bieżni. Zainteresowało mnie bieganie jako że w ciągu dnia prawie codziennie robię ok 15 tyś kroków jednak zajmuje to sporo czasu. Więc pomyślałam że mogłabym zamienić długie i czasami żmudne (di tego nie zawsze przyjemne ze względu na pogodę) spacery na bieganie. Czy jest tego sens [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningu z ciężarami wcześniej trenowałem kalistenikę miałem plan treningowy od zakrzewa ponad rok jakoś trenowałem z nim i chciał bym przejść na ćwiczenia z ciezarami i chciał bym zwiększyć swoją mase mięśniowo na kalistenice to mało prawdopodobnę i mam pytanie czy jestem coś w stanie zrobić martwym,wyciskaniem i [...]
