SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak

  • DIETA DLA DWOJGA -POMOC OCENA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Razem z narzeczoną chcemy zrzucić zbędne kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3980 Data: 2011-11-18 22:56:49 Liczba szacunów: 0
  • co zrobić w takiej sytuacji !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mieśniowej ,zwracam się do was o pomoc iż po waszych wypowiedziach na tym forum widać ze mam doczynienia z profesionalistami którzy mają dużo doświadczenia w temacie, wiec jak na wstępie poniżej przedstawie mój problem staż ok. 2 lat z przerwami . cel masa mieśniowa a zarazem spalenie tkanki tłuszczowej ------------- moja przygoda z tym [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2005-11-15 12:44:49 Liczba szacunów: 0
  • DOSWIADCZENE NA REDUKCJE-wasze opinie?

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Odrazu przejde do sprawy :) (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2006-11-10 16:19:46 Liczba szacunów: 0
  • [...] możliwe. ==================================================== Jeśli chodzi o kurczaka, to czy można go smażyć na oliwie z oliwek? Czy może lepiej piec go w piekarniku? I jak ma się sprawa z przyprawami? Można popieprzyć, posolić, albo dodać przyprawę do kurczaka? Czy może jest to zakazane? Dieta na jaką chce przejść jest następująca: W DNI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-01-12 12:59:36 Liczba szacunów: 0
  • [...] się z małym poslizgiem. Dane: Katarzyna 39lat -wzrost 164cm -waga 66,2kg -talia 70cm -udo 56cm (najszersze miejsce) - biodra 87cm -klatka 91cm Maxy: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull - sztanga 15kg 9x push up (w oparciu o ławeczkę) 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee oszałamiające 9 obwodów -Przysiad 85kg pełny, 95kg [...]

    Odpowiedzi: 817 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-11 09:02:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta (waga:79 kg) do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam. wrzucam rozplanowana dietę w większości przez siebie(I dzień przez fachowca + II-V dzień przez siebie) cel: jak najwięcej czystej masy mięśniowej waga:79 staż:4,5 roku zapotrzebowanie na dobe: BIAŁKO:180 GRAM WĘGLOWODANY:310 GRAM TŁUSZCZE:40 GRAM po treningu: dodatkowo carbo mam parę pytań: czy posiłki nie są zbyt małe(czy nie będę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-11-13 22:55:10 Liczba szacunów: 0
  • Chrupanie kolana - dokładny opis

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] lat trenowałem amatorska XMA Trickz, i może te backflipy na betonie w końcu wychodzą. Druga sprawa, że mam dobrze zbudowane nogi, a mięsień znajdujący się za kolanem mam jak pento dorodnej kiełbasy, i nie wiem czy to ma wpływ, ale ktoś mówił że przez to mogę mieć problemy z kolanami. Jeśli o samo chrupanie chodzi, jest to dokładnie miejsce od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2012-11-03 11:48:19 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jestem tutaj nowy jak i jestem początkujący na siłowni. Co prawda w szkole ćwiczyłem trochę jednak teraz chce wziąć się na poważnie. Dlatego chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, potem rzeźba Staż treningowy na siłowni : W szkole ćwiczyłem na wf'ie, na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2012-10-31 19:46:04 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o pomoc :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wskazywala dokladnie 100 kg (!) nastepnie 90 i zaczelam sie odchudzac ( 2 m-ce po porodzie ) dzis waga wskazuje 88 kg ( od 2 tyg. jestem na diecie ) Codziennie cwicze, ale jakos opornie ta waga schodzi, dlatego do Was zwracam sie z prosba o pomoc... Dopiero dzisiaj trafilam na to forum, zdazylam nieco poczytac i juz wykrylam swoje bledy, ale [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3121 Data: 2009-01-16 19:46:38 Liczba szacunów: 0
  • Moja pierwsza dieta- ocena

    Temat
    Ladies SFD

    [...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Obecnie jem dziennie w 4-5 posiłkach, starając się je bilansować w odpowiedni sposób, ale nie wiem czy robie to w prawidłowy sposób, jak wczesniej wspomniałam dopiero się ucze. Wyliczyłam dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i wyszło mi 2000 kcal, ale nigdy mi sie nie udaje tyle zjeśc, zawsze mi wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2456 Data: 2015-11-10 13:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Jest dieta, tren, kasa - co dorzucic

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] na porządną suplementację. Przez ostatnie miesiące zrobiłem 2 cykle hst z dietą + CEE, amino, glutamina, no-xplode. Efekty ładne bo z tak około 70kg wskoczyłem na 80(jak na moją budowę to naprawdę dużo), co prawda dużo fatu, ale tak dużo też prostych węgli jadłem, teraz jeszcze doszlifowałem dietę, i siła też nieźle. Teraz jadę splita, co [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2015 Data: 2010-01-20 23:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Chcę przedstawić mój trening na siłe .Może ktoś chciałby z niego skorzystać ,lub mu w czymś pomoże to będzie dobrze .Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi to z chęcia wysłucham . Pon : Klata :sztanga na ławce poziomej 4 serie .8-1 powtórzenia -II- skośnej w górę 4 serie .8-2 powtórzenia -II- skośniej w dół 3-4 serie .8-2 powtórzenia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2004-03-06 20:38:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] dodać jeszcze trochę mąki. Przykrywamy miskę ręcznikiem i odstawiamy w ciepłe miejsce do wyrośnięcia (około 20 min). Gdy ciasto wyrośnie rozwałkowujemy je na blasze lub jak w moim przypadku, na dnie od tortownicy, smarujemy przecierem pomidorowym lub ketchupem (może być wymieszany z bazylią i oregano), następnie układamy pokrojoną w [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 08:58:58 Liczba szacunów: 0
  • Wywiad z Fabricio Werdumem (PL!)

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Po dwóch wygranych Fabricio Werdum przygotowuje się do swojego największego jak dotychczas testu na japońskim ringu MMA. 23 października posiadacz czarnego pasa BJJ wkroczy na ring PRIDE w Saitama Super Arena, by zmierzyć się z olimpijskim bokserem Sergei’em Kharitonovem. Werdum nie jest wystraszony tym, że to nie on będzie faworytem tej walki. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2005-10-18 00:29:26 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocenę diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zwracam się z prośbą o ocenę mojej diety i jej oczywiste popraki, jak nietrudno dostrzec koszta były ograniczone, ważę 67 kg, wzrost 172 cm. BMR obliczone wg wskazówek na forum. Celem jest masa. ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE: BIAŁKO – 2,5 g/ kg = 170 g WĘGLE – 6 g/ kg = 405 g TŁUSZCZE – 1,5 g/ kg = 100 g ENERGIA – 2600 kcal (dodane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2013-10-06 17:45:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta dla dziewczyny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tak niską samoocene czuje sie z tym zle.Najbardziej kiedy spojrze sie na mój brzuszek on jest taki wielki.Od poniedziąłku zaczynam trening na siłowni i pomału bede robiła jakąs diete :) mam nadzieje ze do wakacji dam rade zrobic te 52kg czy to bedzie mozliwe.Oto mój trening: Poniedziałek: 1.Nogi na atlasie uginanie kolan przud (6 po 20) 2.Nogi [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 12672 Data: 2006-03-26 13:29:20 Liczba szacunów: 0
  • kompletny noob porady?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hej jest to moj pierwszy post i założyłem w sumie konto tylko po to żeby mi ktoś z was tutaj pomogł :) bo chce cwiczyc ale nie wiem jak ;p nie wiem czy to dobry dzial jak cos to prosze o przeniesienie szczerze mówiąc byłem raz tylko w życiu na siłce , od 10 lat trenuje piłke nożna , wiec treningi tam mi wystarczaly i było git , ale teraz gdy w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 2012-03-03 00:23:04 Liczba szacunów: 1
  • Redukcja- czarnax3

    Temat
    Ladies SFD

    [...] chudniesz : brak*********y sport lub inne formy aktywności: siłownia, zajęcia fitness,boks Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2012-10-12 00:24:20 Liczba szacunów: 0
  • zdesperowany czekam na pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] stanowiła i stanowi warstwa tłuszczu na brzuchu której nie sposób się pozbyć . To tyle o mnie, zmierzam do sedna. Te 2 lata ćwiczeń (z dużymi przerwami) nauczyły mnie jak wykonywać ćwiczenia, planować dietę. Jestem w wieku w której staje się "facetem" i nie trudno przypakować. Moim celem na najbliższe pół roku to przypakowanie i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2014-09-01 18:26:55 Liczba szacunów: 0
  • METODA 15-10-5 SPILT!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2008-03-16 11:20:43 Liczba szacunów: 0